/forums/comment/479704-otzhimajus-ja-na-golodnyj-zheludok-po-utram-prosto
22.09.2018 11:24
Отжимаюсь я на голодный желудок по утрам, просто времени нет с самого начала поесть да и принципе мне так лучше. Ну а кушаю я сразу после отжимашек.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/479707-quote-name-zingerr-post-479703-nu-che-skazat-rezultat
22.09.2018 11:25
<quote name=Zingerr post="479703">
Ну че сказать результат на лицо, мои поздравления.:stuck_out_tongue_winking_eye:😜</quote>
спасибо) но пока как мне кажется не ахти результат)))
/forums/comment/479708-quote-name-zingerr-post-479704-otzhimajus-ja-na
22.09.2018 11:26
<quote name=Zingerr post="479704">
Отжимаюсь я на голодный желудок по утрам, просто времени нет с самого начала поесть да и принципе мне так лучше. Ну а кушаю я сразу после отжимашек.</quote>
Вот и я также в точности
/forums/comment/480195-utrennie-otzhimashki-41-23-18-otdyh-3-min-tjazhelovato
24.09.2018 08:27
Утренние отжимашки
41 23 18 отдых 3 мин
Тяжеловато шло, после отжимашек не было привычной бодрости, а наоборот нахлынула утомленность. Наверное все ещё сказывается прошлая тренировка и недосып в выходные дни
/forums/comment/480209-privet-leha-a-pochemu-ty-ne-trenish-otzhimashki-v
24.09.2018 09:07
Привет Леха, а почему ты не тренишь отжимашки в другой день?
Совершенству нет предела.
/forums/comment/480239-quote-name-zingerr-post-480209-privet-leha-a-pochemu
24.09.2018 10:45
<quote name=Zingerr post="480209">
Привет Леха, а почему ты не тренишь отжимашки в другой день?</quote>
Привет. Да решил пока просто по-маленьку втянуться в отжимания. Делаю по три подхода каждое утро. С ноября планирую плотно взяться за них
/forums/comment/481738-privet-davno-tebja-na-trenjah-ne-vizhu-che-sluchilos
30.09.2018 10:07
Привет, давно тебя на тренях не вижу, че случилось, как сам?:thinking:🤔
Совершенству нет предела.
/forums/comment/481776-quote-name-zingerr-post-481738-privet-davno-tebja-na
30.09.2018 13:49
<quote name=Zingerr post="481738">
Привет, давно тебя на тренях не вижу, че случилось, как сам?:thinking:🤔</quote>
Привет) Неделю ничего не делал-мало спал, состояние не в дугу было. Сегодня тренил, но ещё не записал.
/forums/comment/481980-vcherashnjaja-trenirovka-v-parke-razminka
01.10.2018 10:24
Вчерашняя тренировка в парке
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
6 6 5 5 5 5 отдых 5 мин _____________(32)
10 мин
Медленные
5 5 4.8 3.5 3.5 отдых 5 мин___________(20)
15 мин
5 подходов
9 6.5 5.5 5.5 4.5 _________________________(29)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 81

Результаты не ахти. Состояние было вялое из-за недосыпа в течение 3х-4х суток.
Но даже по таким результатам виден небольшой прогресс по самой тренировке.
/forums/comment/482228-plan-trenirovok-na-blizhajshie-9-nedel-img-uploads
02.10.2018 06:42
План тренировок на ближайшие 9 недель
/forums/comment/482231-nedelja-1-trenirovka-1-v-parke-razminka-hodba-bystrym
02.10.2018 07:07
Неделя 1
Тренировка 1 в парке
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Конечно, это было легко. Хотелось и моглось бежать дольше и быстрее (но не буду этого делать вперед паровоза)
Однако, на беге иногда пульс доходил до 170. Надо учесть, что в парке пересеченная местность, интервалы бега приходились на подъем, порой приходились на подъем и бег, и отдых.
Пульс измерял нагрудным датчиком Polar H1 (взял у сына на прокат), параллельно - Amazfit Bip, который ожидаемо врал... чем выше пульс, тем больше врал, гад. Завтра проверю Mi Band 2.
Как бы не прекрасно было в парке, в последующие тренировки по программе бегать придется по дороге - легче будет удержать пульс до 150.

После пробежки сделал подтягивания 2 подхода по 10 через 1 мин. Было интересно замерить пульс. В конце подхода - 170 ударов в мин (в начале подхода был 130). Видимо, все тренировки кроме бега придется отложить, разве что попробую подводящие к переднему вису, тоже с пульсомером.
/forums/comment/482291-nu-a-po-programme-podtjagivanij-chto-mozhesh-skazat
02.10.2018 12:05
Ну а по программе подтягиваний, что можешь сказать?
Совершенству нет предела.
/forums/comment/482294-quote-name-zingerr-post-482291-nu-a-po-programme
02.10.2018 12:17
<quote name=Zingerr post="482291">
Ну а по программе подтягиваний, что можешь сказать?</quote>
Пока по максимумам ничего не скажу. Но если сравнить первые тренировке по программе и последние, то прирост какой-то есть.
Очень много времени надо на программу. Долбить хотя бы пару раз в неделю, но реально долго тренить даже на половину урезанную прогу.
Максимумы попробую на неделе померить
/forums/comment/482705-nedelja-1-trenirovka-2-v-parke-razminka-hodba-bystrym
04.10.2018 04:39
Неделя 1
Тренировка 2 в парке
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Максимальный пульс 165
Средний 144 по Polar H1
3.5 км
Подтягивания 3х10 отдых между подходами 1.5 мин

Решил все же бегать в парке. По дороге скучно)
/forums/comment/482964-ljogkaja-trenirovka-doma-dlja-tonusa-podtjagivanija
05.10.2018 12:19
Лёгкая тренировка дома. Для тонуса)
Подтягивания:
Лесенка от 1 до 5 паузы менее 10 сек
3 мин отдых
9 раз с весом 18кг (гиря 16 +пояс 2кг)
Сразу же без веса лесенка от 5 до 1 паузы менее 10 сек