/forums/comment/478699-zastavil-sebja-utrom-otzhatsja-30-30-10-otdyh-3-min
17.09.2018 00:26
Заставил себя утром отжаться
30 30 10 отдых 3 мин
Пока так.
Удивительно, что негативных ощущений в плечевых суставах не было, но кисти в упоре побаливали
/forums/comment/478734-mozhesh-delat-vyhod-s-pryzhka-a-obratno-medlenno
17.09.2018 07:17
Можешь делать выход с прыжка, а обратно медленно опускаться, типа негативный выход, чтобы твои плечи привыкали.
Я пока вообще делаю такую связку: подъём переворотом, затем там, вверху отжимания от перекладины, а потом медленное опускание.
Пока что слабенько получается, но чувствую, что прибавляю по крохам с каждым разом. Но я никуда не спешу, а взрывные у меня вообще не получаются пока.
У каждого свой путь.
/forums/comment/478740-quote-name-olegsh-post-478734-mozhesh-delat-vyhod-s
17.09.2018 07:46
<quote name=OlegSh post="478734">
Можешь делать выход с прыжка, а обратно медленно опускаться, типа негативный выход, чтобы твои плечи привыкали.
Я пока вообще делаю такую связку: подъём переворотом, затем там, вверху отжимания от перекладины, а потом медленное опускание.
Пока что слабенько получается, но чувствую, что прибавляю по крохам с каждым разом. Но я никуда не спешу, а взрывные у меня вообще не получаются пока.</quote>
У меня тоже Взрывные не сразу получались. Начал с 2х раз, делал 10 подходов через 1 мин. И ниже груди не шли они, но помаленьку прибавлялось.
/forums/comment/478756-quote-name-mamay-post-478699-zastavil-sebja-utrom
17.09.2018 09:56
<quote name=Mamay post="478699">
Заставил себя утром отжаться
30 30 10 отдых 3 мин
Пока так.
Удивительно, что негативных ощущений в плечевых суставах не было, но кисти в упоре побаливали</quote>
Молодчага, скоро соточку осилишь.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/478763-quote-name-zingerr-post-478756-quote-name-mamay-post
17.09.2018 10:17
<quote name=Zingerr post="478756">
<quote name=Mamay post="478699">
Заставил себя утром отжаться
30 30 10 отдых 3 мин
Пока так.
Удивительно, что негативных ощущений в плечевых суставах не было, но кисти в упоре побаливали</quote>
Молодчага, скоро соточку осилишь.</quote>
Позорные 30 раз :pensive:😔
Постараюсь не запускать больше отжимашки
/forums/comment/478875-utrennie-otzhimashki-40-20-15-otdyh-3-min
17.09.2018 23:26
Утренние отжимашки
40 20 15 отдых 3 мин
/forums/comment/479091-utrennie-otzhimashki-40-24-20-otdyh-3-min
19.09.2018 02:51
Утренние отжимашки
40 24 20 отдых 3 мин
/forums/comment/479098-posle-obeda-kak-i-planiroval-ljogkaja-trenirovka-na
19.09.2018 07:28
После обеда как и планировал - лёгкая тренировка на турнике.
Решил примерить лесенку из программы Амстронга.
1 2 3 4 5 6 7 8 6 отдых от 10 с +10 с после каждого подхода
Отдых 1 мин и подход на максимум - 5.8
/forums/comment/479100-ne-hilo-tak-lesenka-armstronga-zashla-da
19.09.2018 07:51
Не хило так лесенка Армстронга зашла, да?)))
Совершенству нет предела.
/forums/comment/479102-quote-name-zingerr-post-479100-ne-hilo-tak-lesenka
19.09.2018 08:02
<quote name=Zingerr post="479100">
Не хило так лесенка Армстронга зашла, да?)))</quote>
Нормально, но действительно воспринимается как лёгкая, быстрая тренировка, по сравнению с тем, что в выходные дни делаю. Долгого отпечатка на организме не остаётся)
/forums/comment/479309-utrennie-otzhimashki-42-20-25-otdyh-3-min
20.09.2018 07:13
Утренние отжимашки
42 20 25 отдых 3 мин
/forums/comment/479332-quote-name-mamay-post-479309-utrennie-otzhimashki-42
20.09.2018 09:40
<quote name=Mamay post="479309">
Утренние отжимашки
42 20 25 отдых 3 мин</quote>
О, по отжиманиям вверх пошел? это хорошо.:wink:😉
Совершенству нет предела.
/forums/comment/479347-quote-name-zingerr-post-479332-o-po-otzhimanijam
20.09.2018 11:27
<quote name=Zingerr post="479332">
О, по отжиманиям вверх пошел? это хорошо</quote>
Да, идут по тихоньку) Вот только блин сегодня потихоньку и боль в плечо вернулась привычная. Надеюсь, что не надолго.
У тебя утренняя тренировка после завтрака?) или как я - на голодный желудок?
/forums/comment/479672-trenirovka-v-parke-razminka-avstralijskie
22.09.2018 06:16
Тренировка в парке
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
6 5 5 5 5 отдых 5 мин _____________(26)
10 мин
Медленные
5 5 5 5 3.8 отдых 5 мин___________(23)
15 мин
5 подходов
12 8 5.5 5 4.3 _________________________(34)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 83
Взрывные шли тяжело, видимо сказались ежедневные отжимания и подтягивания среди недели.
А вот 5 подходов пошли получше, чем на прошлой тренировке. Резкий отказ был только в последнем подходе, предыдущие подходы дотягивал до конца.
По пяти подходам сегодня лучший результат за все тренировки по программе
до этого лучший был на позапрошлой 10.5 7 5.5 4 4 ___________________(30), но по общему объему тренировки (за счет меньшего количества взрывных и медленных) снижение.
И да, 40 австралийских теперь влетают только так
/forums/comment/479703-nu-che-skazat-rezultat-na-lico-moi-pozdravlenija-stuck
22.09.2018 11:22
Ну че сказать результат на лицо, мои поздравления.:stuck_out_tongue_winking_eye:😜
Совершенству нет предела.