/forums/comment/543129-ponedelnik-ja-v-otpuske-jeto-budet-zhest-den-vyhodov
16.03.2020 19:40
Понедельник (я в отпуске - это будет жесть) день выходов силы 42 минуты
Тренировка днем 22 минуты
- 5 подходов выходов силы по 6 повторений, отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 5 повторений, отдых 1 минута.
Тренировка вечером 19 минут
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения, отдыха 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения, отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения,отдых 20 сек.
/forums/comment/543242-vtornik-vyzov-1945-v-otzhimanijah-na-brusjah-185-minut
17.03.2020 22:05
Вторник ВЫЗОВ 1945 в отжиманиях на брусьях 185 минут
Тренировка днем 114 минут
- 10 подходов отжимания на брусьях по 20 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 20 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 20 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
Перерыв 4 часа,дела,за одно поел...Это было плохо,грудь уже болела,а трицепс не очень.
Тренировка вечером 71 минута
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
Суперподход на 45 повторений.
/forums/comment/543408-chetverg-den-podtjagivanija-56-minut-l-lesenka
19.03.2020 21:34
Четверг день подтягивания 56 минут
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- W лесенка подтягивания до 8,шаг 1,отдых до 30 сек.
Технический перерыв 10 минут.
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
- Л-лесенка подтягивания (нижним средним,параллельным узким/средним - по очереди) до 9,шаг 1,отдых до 30 сек.
/forums/comment/543541-subbota-propushhennyj-den-nog-trenirovka-plech-s
21.03.2020 21:14
Суббота пропущенный день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- 2 подхода по 2 минуты приседания.отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 2 подхода по 1 минуте болгарские приседания.отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Всадник 3 подхода по 30 сек.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выпады 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.
/forums/comment/543670-ponedelnik-den-vyhodov-sily-52-minuty-3-podhoda
23.03.2020 18:07
Понедельник день выходов силы 52 минуты
- 3 подхода выходов силы по 7 повторений,отдых 1.5 минуты отдыха.
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка выходов силы с 6,шаг 1,отдых от 60 до 20 сек.
2.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1,отдых до 45 сек.
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка выходов силы с 5,шаг 1,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1,отдых до 35 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода 2 выхода силы + 10 дипсов.отдых 30 сек.
/forums/comment/543805-vtornik-den-brusev-54-minuty-l-lesenka-otzhimanija-na
24.03.2020 19:31
Вторник день брусьев 54 минуты
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов французские отжимания 10 + французский жим стоя с резинкой 10,отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от скамьи 20 + тяга на трицепс на блоке с резинкой 10,отдых 30 сек.
/forums/comment/543878-sreda-den-podtjagivanija-55-minut-l-lesenka
25.03.2020 21:43
Среда день подтягивания 55 минут
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания узким параллельным до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания нижним средним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов подтягивания (верхним средним,нижним средним,верхним узким,параллельным узким/средним хватом) по 10 повторений,отдых 30 сек.
/forums/comment/543984-chetverg-den-otzhimanija-ot-pola-vyzov-1945-k
26.03.2020 22:39
Четверг день отжимания от пола
Вызов 1945 к сожалению не успел доделать до конца,поздно начал,завтра добью,и до мая сделаю в один день.1500 повторений 141 минута.
- 10 подходов отжимания от пола по 25 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 25 повторений,отдых 45 сек.
3 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 10 повторений,отдых 45 сек.
/forums/comment/544045-otlichnaja-ideja-sdelat-1945-otzhimanij-za-odin-den-k
27.03.2020 17:40
Отличная идея сделать 1945 отжиманий за один день. К маю сделаешь, только надо время выбрать, свободный день и пораньше начинать, не вечером.
Круто :muscle:💪
У каждого свой путь.
/forums/comment/544064-pjatnica-den-nog-trenirovka-plech-s-rezinkoj-60-minut
27.03.2020 21:55
Пятница день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- 2 подхода по 2 минуты приседания.отдых 2 минуты.
3 минуты отдыха.
- 2 подхода по 1.5 минуты болгарские приседания.отдых 2 минуты.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода по 3 сета: 5 приседания + 10 сек всадник.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- 6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.
Доделал вчерашний вызов 1945 отжимания от пола 60 минут
- 29 подходов по 15 повторений отжимания от пола.
/forums/comment/544065-quote-name-olegsh-post-544045-otlichnaja-ideja-sdelat
27.03.2020 21:59
<quote name=OlegSh post="544045">
Отличная идея сделать 1945 отжиманий за один день. К маю сделаешь, только надо время выбрать, свободный день и пораньше начинать, не вечером.
Круто :muscle:💪</quote>
Ну часа за 3 можно сделать,ну если с вирусом не решат,время будет много))вот сделать бы этот вызов в подтягиваниях
/forums/comment/544086-pro-1945-podtjagivanij-za-den-jeto-navernoe-dazhe
28.03.2020 06:47
Про 1945 подтягиваний за день???
Это, наверное, даже Мурату надо сильно зарубиться и день потратить.
Да ну... Это просто невероятно.
Даже совсем с читерской техникой.
У каждого свой путь.
/forums/comment/544095-quote-name-olegsh-post-544086-pro-1945-podtjagivanij
28.03.2020 12:23
<quote name=OlegSh post="544086">
Про 1945 подтягиваний за день???
Это, наверное, даже Мурату надо сильно зарубиться и день потратить.
Да ну... Это просто невероятно.
Даже совсем с читерской техникой.</quote>
Ну Мурат с васей делали не до конца вроде но эфир точно вели.так же Вася скидывал ролик где "кумир" Мурата сделал 2 к за тренировку 4 по 50-минутки по 10 повторений
/forums/comment/544598-chetverg-trenirovka-doma-legkaja-otzhimanija-ot-pola
02.04.2020 20:53
Четверг тренировка дома легкая
Отжимания от пола,отжимания ноги выше рук,диамантовые отжимания,отжимания от пола на трицепс - каждого упражнения по 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения на бицепс: 3 подхода с гантелей по 10 повторений,подъемы на бицепс с резинкой + плюс подъемы молот по 4 подхода по 10 повторений.
Французский жим стоя с резинкой 3 по 10.
/forums/comment/544785-voskresene-den-nog-trenirovka-plech-s-rezinkoj-60
06.04.2020 00:01
Воскресенье день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- Приседания 3 минуты.
2.5 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 2 минуты.
2.5 минуты отдых.
- Выпады 2.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (40+40+40).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.