/forums/comment/546941-voskresene-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
03.05.2020 22:19
Воскресенье тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантели 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели 2*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*12.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Тяга в наклоне на трицепс с резинкой 2*10.отдых 1 минута.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 20,2 подхода.отдых 1 минута.

1. Отжимания - 1040 (+40) повторений
2. Планка - 740 (+0) сек
3. Приседания - 370 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 95 (+70) повторений
/forums/comment/546995-ponedelnik-mini-trenirovka-4-seta-10-otzhimanija-10
04.05.2020 23:12
Понедельник мини-тренировка
- 4 сета: 10 отжимания + 10 приседания.
- 3 подхода приседания по 10 повторений.
- 3 сета отжимания: 5 алмазные + 5 узкие + 5 на трицепс.
- Подъем ног 30+35+30+25+20+20+40

1.Отжимания - 1125 (+85) повторений
2. Планка - 1040 (+300) сек
3. Приседания - 440 (+70) повторений
4. Подъём ног - 250 (+200) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+55) повторений
/forums/comment/547065-vtornik-den-otzhimanija-nachalas-akcija-rekord-pobedy
05.05.2020 22:25
Вторник день отжимания
Началась акция рекорд победы
- Отжимания 5 подходов по 20 повторений.отдых 30 сек.
- Отжимания 5 подходов по 19 повторений.отдых 30 сек.
...
- Отжимания 5 подходов по 5 повторений.отдых 10 сек.
Итог 1000 отжимания за 1 час 25 минут.

1. Отжимания - 2125 (+1000) повторений
2. Планка - 1240 (+200) сек
3. Приседания - 440 (+00) повторений
4. Подъём ног - 370 (+120) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1000 (+1000)
/forums/comment/547148-sreda-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
06.05.2020 23:11
Среда тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс (средним,узким,широким) 2*9.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 2*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантели 2*15.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 2*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 20,2 подхода.отдых 1 минута.

1. Отжимания - 2275 (+150) повторений
2. Планка - 1480 (+240) сек
3. Приседания - 440 (+0) повторений
4. Подъём ног - 520 (+150) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1150 (+150)
/forums/comment/547199-chetverg-lesenka-zefa-otzhimanija-s-1-do-10-i-obratno
07.05.2020 22:36
Четверг
- Лесенка Зефа отжимания с 1 до 10 и обратно + статика = количеству отжимания = количество сек.делил на две части до и после.
- Лесенка бисмод 10...5...1 + 5 сек статистика 1..5...10 + 10 сек статистика.так же делил на две части до и после.


1. Отжимания - 2525 (+250) повторений
2. Планка - 1780 (+300) сек
3. Приседания - 450 (+10) повторений
4. Подъём ног - 620 (+100) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1400 (+250)
/forums/comment/547270-pjatnica-img-uploads-editor-2020-05-2020-05-08-21-05
08.05.2020 21:23
Пятница


Сделал 2 круга.с отдыхом 7 минут.


20 сек.между кругами 2 минуты.


1. Отжимания - 2550 (+25) повторений
2. Планка - 1945 (+165) сек
3. Приседания - 450 (+0) повторений
4. Подъём ног - 700 (+80) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1425 (+25)
/forums/comment/547324-subbota-9-maja-prinjali-uchastie-v-akcii-rekord-pobedy
09.05.2020 22:10
Суббота 9 мая
Приняли участие в акции рекорд победы в видеоконференции в zoom.
Делали 20-и минутки,отдых подсчет и т.д.
Первая 20-и минутка:20,20,20,20,20,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15=325 повторений.
Вторая 20-и минутка:22,22,22,22,22,22,22,22,22,22,22,21,21,21,21,21,21,21,21,21=431 повторений.
Третья 20-и минутка:20,20,18,18,18,18,18,18,18,18,15,15,15,15,16,17,17,17,17,17=345 повторений.
Четвертая 20-и минутка:20,20,20,18,18,17,17,17,17,17,17,17,17,17,17,15,15,15,15,15=341 повторений.
Пятая 20-и минутка:17,17,17,17,17,16,16,16,16,16,16,16,16,16,16,15,15,15,15,15=320 повторений.
Шестая 20-и минутка по 16 повторений=320 повторений.
Седьмая 20-и минутка:15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,11,11,11,11,11=280 повторений.
Восьмая 20-и минутка:13,13,13,13,13,15,15,15,15,15,13,13,13,13,13,13,13,13,13,13=270
Лесенка отжимания с 1 до 10 и обратно.
+ 25 повторений.

Итого за 5 часов я сделал в копилку рекорд победы 2757 повторений.это и мой личный рекорд за тренировку.

1. Отжимания - 5307 (+2757) повторений
2. Планка - 1945 (+0) сек
3. Приседания - 450 (+0) повторений
4. Подъём ног - 700 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 4182 (+2757)
/forums/comment/547467-ponedelnik-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
11.05.2020 21:36
Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс (широким,средним,узким) 3*30.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантели 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели 2*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*12.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 3*20.отдых 1 минута.
/forums/comment/547622-sreda-trenirovka-plech-zhim-stoja-s-rezinkoj-3-podhoda
13.05.2020 23:48
Среда тренировка плеч
- Жим стоя с резинкой 3 подхода по 15 повторений.
- Тяга к подбородку 3 подхода по 12 повторений.
- Жим перед собой с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Разведение резинкой на заднюю Дельту 2 подхода по 10 повторений.
- Махи в сторону с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Махи перед собой с резинкой 2 подхода по 10 повторений.
- Разводка в наклоне с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга на заднюю Дельту 2 подхода по 10 повторений.
- Нырок щуки на полу 3 подхода по 10 повторений.
- Отжимания на плечи 2 подхода по 10 повторений.
- Отжимания с уводом корпуса вперед 3 подходов по 10 повторений.
Между подходами 40 сек.Между упражнениями 1 минута.


40 сек.2 минуты отдыха между ними.
/forums/comment/547828-subbota-den-nog-prisedanija-vsadnik-1-podhod-5-ciklov
16.05.2020 22:45
Суббота день ног
Приседания + всадник
- 1 подход - 5 циклов (10 приседания + 10 сек всадник).
3 минуты отдыха.
- 2 подход - 5 циклов (6 приседания + 10 сек всадник).
3 минуты отдыха.
- 3 подход - 5 циклов (6 приседания + 10 сек всадник).
3 минуты отдыха.
- 3 подхода болгарские приседания по 7 повторений на каждую ногу.отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода выпадов по 7 повторений на каждую ногу.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъемы на мыски на одной/на двух (25+25+25).отдых 1 минута.
/forums/comment/548064-vtornik-den-otzhimanija-ot-pola-lesenka-sadovnika
19.05.2020 21:54
Вторник день отжимания от пола
- Лесенка садовника Вилли отжимания от пола 1-1-1-1...10-10-10-10...1-1-1-1.сделать как можно быстрее.делал отдых примерно 10 сек.
4 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 2*20,2*15,2*10,2*5.отдых до минуты.
3 минуты отдыха.
- 2 подхода ход конем по 7 повторений.отдых 1 минута.
/forums/comment/548183-sreda-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
21.05.2020 00:11
Среда тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс (широким,средним,узким) 3*21.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантели 3*20.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Тяга в наклоне на трицепс 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 3*20.отдых 1 минута.
/forums/comment/548971-ponedelnik-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
01.06.2020 22:42
Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс (широкий,средний,узкий)3*30.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантели + молот 2*10+10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели 2*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*12.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Тяга в наклоне на трицепс с резинкой 3*10.отдых 1 минута.
- Отжимания от скамьи 2*20.отдых 1 минута.
Планка 2 минуты.
Скалалаз 30 сек.
Поднос коленей в планке 20 повторений.
/forums/comment/549040-vtornik-den-otzhimanija-40-minutka-otzhimanija-ot-pola
02.06.2020 22:23
Вторник день отжимания
- 40 минутка отжимания от пола по 15 повторений.
/forums/comment/549139-sreda-trenirovka-plech-zhim-stoja-s-rezinkoj-3-podhoda
03.06.2020 22:47
Среда тренировка плеч
- Жим стоя с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга к подбородку 3 подхода по 10 повторений.
- Жим перед собой с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Махи в сторону с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Разводка в наклоне с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Нырок щуки 3 подхода по 10 повторений.
- Отжимания с уводом корпуса вперед 2. подходов по 10 повторений.
Отдых 1 минута между упражнениями и между подходами.
Планка 2 минуты.
Поднос коленей в планке на локтях 30 повторений.