/forums/comment/544848-ponedelnik-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 5*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки)на бицепс 4*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 3*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс на углу кухни 2*10,2*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.
/forums/comment/545369-ponedelnik-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 3*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 2*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс на углу кухни 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания 3*5.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.
/forums/comment/545390-bolel-ne-trenil-nedelju-po-chuchut-budem-vhodit-v
Болел,не тренил неделю((по чучуть будем входить в процесс
/forums/comment/545458-vtornik-den-otzhimanija-5-podhodov-po-15-povtorenij
Вторник день отжимания
- 5 подходов по 15 повторений отжимания от пола.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания диамантовые.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания ноги выше рук.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания руки выше ног.отдых 1 минута.
/forums/comment/545684-pjatnica-den-nog-trenirovka-plech-s-rezinkoj
Пятница день ног + тренировка плеч с резинкой
- Приседания 3 минуты.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 2.5 минуты.
3 минуты отдых.
- Выпады 3 минуты.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (20+20+20).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
7 упражнений на плечи с резинкой по 2 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.
/forums/comment/545807-subbota-kak-i-obeshhal-vtoraja-popytka-vyzov-1945
Суббота как и обещал вторая попытка вызов 1945 отжимания от пола за тренировку.198 минут.
- Отжимания от пола 20*5,19*5...5*5.отдых по самочувствию,но не больше минуты.был тех перерыв минут 20.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 20*5,19*5,17*5.
Тех перерыв захотел кушать.после еды 30 минут отдохнул и продолжил.
- Отжимания от пола 16*5,15*5..7*5.
/forums/comment/545871-voskresene-v-rezhime-videokonfenc-svjazi-my-prinjali-2
Воскресенье
В режиме видеоконфенц связи мы приняли 2-ю часть проекта "Вызов "1945" под названием "Плечом к плечу". Исполнение коллективное. В чате нас было 4. Делали планку,пресс вариации,ласточка.
Сделал планку 8.05 минут, пресс 495 повторений, ласточка 3.10 минут.было круто
/forums/comment/545953-ponedelnik-vyzov-1945-v-planke-32-25-minut-delal
Понедельник
Вызов 1945 в планке.32,25 минут.
Делал подходами , сначала на прямых руках,на локтях.потом начал добовлять боковую на прямых/на локтях.подходы по 2-4 минуты.отдых по самочувствию примерно до 3 минут.
/forums/comment/546332-pjatnica-dumal-sdelat-vyhodnoj-ustal-na-rabote-no
Пятница думал сделать выходной,устал на работе.но решил сделать немного
Начали часть 4 проекта <url="http://pro1945.ru">"Вызов 1945"</url> под названием "Операция четыре". Подробности в <url="https://vk.com/wall-38373250_2758">группе</url>.
Цель - 1945 повторений в сумме на всех участников каждого упражнения.
Здесь буду считать свою лепту в общую копилку.
1. Отжимания - 200 (+200) повторений
2. Планка - 0 (+0) сек
3. Приседания - 85 (+85) повторений
4. Подъём ног - 0 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений
/forums/comment/546476-voskresene-den-nog-prisedanija-4-minuty-3-minuty
Воскресенье день ног
- Приседания 4 минуты.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 3 минуты.
3 минуты отдых.
- Выпады 4 минуты.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (25+25+25).отдых 1 минуты.
1. Отжимания - 300 (+100) повторений
2. Планка - 0 (+0) сек
3. Приседания - 195 (+110) повторений
4. Подъём ног - 0 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений
/forums/comment/546574-ponedelnik-trenirovka-plech-zhim-stoja-s-rezinkoj-3
Понедельник тренировка плеч
- Жим стоя с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Жим перед собой с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Махи в сторону с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Махи перед собой с резинкой по очереди каждой рукой 3 подхода по 10 повторений.
- Разводка в наклоне с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Отжимания с уводом корпуса вперед 5 подходов по 10 повторений.
Между подходами 40 сек.Между упражнениями 1 минута.
1. Отжимания - 350 (+50) повторений
2. Планка - 60 (+60) сек
3. Приседания - 195 (+0) повторений
4. Подъём ног - 0 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений
/forums/comment/546631-vtornik-trenirovka-ruk-biceps-triceps-v-domashnih
Вторник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 2*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.(4 подхода по 20 повторений отжимания)
Скалалаз 1 минута,подъем ног к локтю в планке 30 сек,ножницы 30 раз
1. Отжимания - 450 (+100) повторений
2. Планка - 240 (+180) сек
3. Приседания - 195 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+50) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений
/forums/comment/546778-chetverg-den-otzhimanija-lesenka-otzhimanija-ot-pola-5
Четверг день отжимания
- Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20-15-10-5.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 10*20 отжимания от пола.отдых 1 минута.
- 10*15 отжимания от пола.отдых 1 минута.
- Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20-15-10-5.отдых минута.
1. Отжимания - 960 (+510) повторений
2. Планка - 360 (+120) сек
3. Приседания - 195 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений
/forums/comment/546850-pjatnica-den-nog-prisedanija-7-minut-3-minuty-otdyha
Пятница день ног
- Приседания 7 минут.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.отдых до минуты.
2 минуты отдых.
- Всадник 2*30 сек.отдых минута.
3 минуты отдыха.
- Выпады 6 минут.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.
1.Отжимания - 990 (+30) повторений
2. Планка - 560 (+200) сек
3. Приседания - 370 (+175) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 25 (+25) повторений
/forums/comment/546902-subbota-trenirovka-plech-zhim-stoja-s-rezinkoj-3
Суббота тренировка плеч
- Жим стоя с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Жим перед собой с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Тяга к подбородку с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Махи в сторону с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Разводка стоя с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Разводка в наклоне с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Отжимания нырок щуки 4 подхода по 10 повторений.
Один подход отжимания в стойке у стен 8 повторений.
Между подходами 40 сек.Между упражнениями 1 минута.
1. Отжимания - 1000 (+10) повторений
2. Планка - 740 (+180) сек
3. Приседания - 370 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 25 (+0) повторений
