Тренировка на руки
Вернулась к схемам <url="https://workout.su/articles/770-trenirovochnye-shemy-two-much">two much</url>
Разминка, бег 3 круга, между кругами австралийские. 1 раз попробовала нижним узким хватом, смогла только 8 раз. Потом сделала, как обычно, верхним широким. А потом в 3 раз ничего не делала)
Пробы подт без резинки нижним 4х2.
10 кругов two much:
- подтягивания на резинке 4
- отж от пола 4,
- отдых 30 сек
- подт 2
- отж 2
- отдых 2 мин.
И по новой.
Получилось достаточно легко, поэтому после 5 кгура уже не делала перерыв между сетами. Т.е. 4 подт, 4 отж, сразу 2 подт, 2 отж. И то не устала. В следующий раз попробую сделать 6+3.
Всадник у опоры 1 мин.
Дома
-скручивания 4х30 и как-то всё.
Сегодня
Тренировка на ноги. Программа моя. Так-то во всех программах в основном одни и те же упражнения. Просто в разном порядке и с разным кол-вом раз. Которое, кстати, всё равно потом подгоняется под себя.
Итак.
Разминка, бег 4 круга, между кругами по 14 австр широким.
Пробы подт без резинки
- первая верхним вообще провальная, вторая получилось 1 раз, но коряво. М.б., из-за вчерашней трени.
-2х2 нижним. Без разнохватов.
4 круга ноги:
-глубокие приседания 12,
-выпады шаг назад 12. Хотела реверансы, но надо сначала равновесие научиться ловить)
-всадник у опоры 30 сек,
-боковые выпады 12,
-подъёмы на носки на 1 ноге 10.
Перерыв 2 мин и по новой.
Ну, не то чтобы легко, но нужно попробовать добавить.
В перерывах отжимания на триц от скамьи по 15.
Дома:
-скручивания 4х30, кобра 2х20 сек,
- планка 1.10, всдник у стены 1.20 (сдулась очередной раз), уголок на пресс 2 мин. Попробовала сделать ...не знаю, как эта планка называется обычно. Знаю, что в йоге Чатуранга
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 4 круга, по 12 замедленных австр между.
Пробы подт без резинки 4х3 нижним, с землёй.
5 кругов:
-глубокие приседания 14 (+2),
-выпады шаг назад 14 (+2),
-всадник у опоры 30 сек,
-боковые выпады 12,
-подъёмы на носки на 1 ноге 12.
Перерыв 1 мин и по новой.
Сначала сделала 4 круга, как планировала, но силы оставались, решила попробовать сделать 5й. И у меня получилось. В общем, молодец.
Пока тёплая солнечная (прям летняя, т-т-т) погода, полежала на лавке, порасслаблялась, погрелась на солнышке)))
Дома скручивания 4х30, растяжка с Леной-Чили на ноги 20 мин.
Что-то как-то на статику совсем забила. Надо обратно возвращать.
Завтра думаю на пресс какую-нибудь тренировку сделать. Надо посмотреть по программкам.
Рыжиковое масло
Вчера я всё-таки купила рыжиковое масло. Раньше я думала, что это из рыжиков грибов. Но оказывается, что есть такая травка - рыжик, по научному camelina sativa, "низкий лён". Чем-то похоже на любимую садоводами-огородниками сурепку. Так вот из его семян и делают масло. Кому интересны его полезные св-ва - в инете полно инфы. Для примера, <url="http://happiness-and-beauty.ru/rijikovoe-maslo.html">здесь</url> В общем, очень полезное. По вкусу чем-то похоже на льняное, но в то же время не похоже. И запах у него вроде приятны, даже знакомый, но в то же время никак не могу уловить, чем же пахнет. :thinking:
Я добавляю его в овощной салат.
В следующий раз попробую ещё какое-нибудь другое масло.
Я добавляю его в овощной салат.В следующий раз попробую ещё какое-нибудь другое масло.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 4 круга, по 14 австр между.
Дома (пока загружался комп) бакасана 4х30 сек. Старалась уже нормально выпрямлять плечи и работать прессом, чтобы не висеть, как мешок, на плечах.
Т.к. я вчера так и не посмотрела схемы тренировок для пресса, сегодня совместила 2 в 1 - сделала с Леной-Чили комплекс тягучей йоги на пресс 35 мин. Т.е. получилась и растяжка, и пресс проработала. Хотя не сказать, что пресс прям забился. Вообще нет. Или чуть позже будет видно. Для интереса, конечно, стоит попробовать. И зря, конечно, я делала бакасану до. П.ч. интенсивные повтроры планок, чатуранг, собак и проч. очень даже чуствительно нагружали запястья, которые и так уже перед этим поработали. В общем и целом, тренировка понравилась. В некоторых места чуствовала себя старой развалиной. И это хорошо, значит есть ещё над чем работать.
Завтра сб., выходной. Постараюсь не пропустить. В смысле, тренировку не пропустить. :relaxed:
А то появилась хорошая традиция ничего на выходных не делать. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вчера пн. ОФП 5 кругов из 100-дневки
Разминка, бег 4 круга, по 14 австр между кругами.
Пробы подт без резинки с касанием земли:
-2х2 верхним;
-2х3 разнохватами и нижним.
5 кругов:
-отж 5 на резинке+1 негативное. Приходится касаться земли, а то на резинке качает, как на качелях;
-приседания глубокие 14 или 15;
-отж от пола (от земли в моём случае) 8;
-выпады шаг назад по 14 на каждую ногу. Выяснила, а потом показалось, что вроде где-то уже это и слышала, что чтобы не терять равновесия, возвращаясь в исх положение, ноги лучше ставить на ширине плеч.
И как-то на этом всё.:unamused:
Хотя нет. Ещё вчератак получилось, что на площадку пришёл так сказать мой личный тренер и вдохновитель. Грех было не воспользоваться ситуацией. :slight_smile:
Опять помог забраться на брусья. Те же 4 раза, но уже достаточно легко, по сравнению с прошлым разом. Потом ещё посмотрел, как я подтягиваюсь. Почему-то тоже вызвало удивление, что у меня получается до ключиц. Видимо, это не всем даётся))) А ещё дал несколько советов, как научиться подтягиваться из виса. Один из них - просто брать и стараться подтягиваться)))Короче, у меня теперь цель - до конца лето освоить это дело.:writing_hand:
В голове надо просто что-то переломить, может, перестать бояться, что не получится. А пробовать и пробовать. Как я раньше начинала делать свои пробы без резинки. Тоже ведь поначалу не очень выходило. А сейчас уже легко. Т.ч. такая вот тренировка.
Сегодня вт. Руки
Разминка, бег 4 круга, по 14 австр между кругами.
Пробы подт без резинки с касанием земли 4х3 нижним. Из виса не пробовала.
По ТуМач сделала из 10 кругов только 6, п.ч. пришли на стадион лагерные (:nerd:
) и у меня не хватило чего-то там, чтобы перед ними ещё кувыркаться.6 кругов:
-подт на резинке 5+1негат;
-отж от земли 6;
- отдых 30 сек;
- подт на рез 2+1 негат;
-отж от земли 3;
- отдых 1.40.
Всё.
Со статикой всё совсем худо. Забросила я её.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня 1 июля, и мы наконец-то распечатали купальный сезон!!!:laughing:
:clap:
Вода, конечно, ещё холоднючая, но на берегу такая жара наступила, что не искупаться просто невозможно.
У нас, в отличие от многих других городов, купаются в основном в озёрах. Та единственная речка, которая протекает через город, для купания совершенно непригода, в народе её любя называет (пардон) речка-говнотечка, и я не знаю сколько лет назад в ней можно было купатся. Наверно, когда моя мама ещё девочкой была. Или бабушка.)))
Ещё у нас есть в черте города, но на окраине карьеры, там вода прогрелась уже давно, но ехать туда не имея машины совершенно неудобно.
Т.ч. в этом году тоже будет, что вспомнить.
Про тренировки. Нестабильно. На неделе занималась несколько раз. Были и руки, и смешанная, и ОФП. Отдельно ног не было. Вчера был выходной. Сегодня тоже не пошла с утра, п.ч. надо было собираться на озеро.
:person_swimming:
:sun_with_face:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Причём совершенно не помню когда. Память стёрта начисто.:rage:
Открываю сегодня рюкзак, а там пусто. Всё прочее лежит, а резинки нет. В пт. были руки, занималась с ней. И всё. Помню, что я её вытаскивала, чтобы помыть, но вот когда это было: до пт. или после - не помню. Как вариант - я забыла её на турнике. Хотя обычно всегда снимаю и убираю в рюкзак, как только заканчиваются круги/подходы. Видимо кто-то очень сильно хочет, чтобы я начинала учиться подтягиваться с виса:grimacing:
Жалко, конечно. Но что ж теперь.
ОФП
Разминка. Бег 4 круга, по 10 австр глубоко из-под турника, руки почти вертикально.
Пробы подт без резинки (хотя вся тренировка была такая:slight_smile:
)1х3 нижним и разнохватами. Памомня о том, что мне ещё все остальные подтягивания делать так же, решила не перетруждаться на разминке.
5 кругов:
- подт нижним 3. В первом круге делала до верха, потом опускалась до угла 90*, потом обратно подтягивалась. В остальных опускалась полностью, но на ноги. Точнее касалась земли и обратно отталкивалась. До касания плечами перекладины.
- глубокие приседания 15,
- отжимания от земли 8 (можно прибавить)
- выпады "реверанс" (наконец-то получились) шаг назад, в исх. п. ноги на ширине плеч.
Отдых м/у кругами 1 мин.
Далее всадник у опоры 1 мин, вис на перекладине 60 сек без напряга.
Всё.
Если резинка не найдётся, возможно с зарплаты куплю новую, но уже фиолетовую. Возможно. А пока буду пробовать так.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
)Разминка, бег 4 круга, по 10 австр между. Заметила, что пробегать 4 круга стало гораздо легче, чем полгода назад. Возможно, это из-за отсутствия тёплой одежды, возможно из-за воздуха, тёплым легче дышать, а возможно, что моя выносливость повысилась. А что, как вариант очень даже:smile:
Итак. Из-за отсутствия моего любимого приспособления пришлось придумывать новую схему тренировок. Не долго думая, я взяла кусок из турбо блока Фристайл на турнике. А именно первую его часть, где подтягиваться нужно до 90* или снизу или сверху, а потом по полной амплитуде.
Взяла для пробы своё кол-во повторений, время отдыха и кол-во кругов. В итоге:
4 круга:
- 3 подт с нижнего виса до 90*, не слезая с турника (я честно пыталась);
- отдых 30-40 сек;
- 3 подт с верхнего положения до 90*, не слезая с турника;
- отдых 30-40 сек;
- 3 подт в полную амплитуду. Не слезать с турника не получается, но стараюсь как можно меньше отталкиваться от земли.
--отдых 2 минуты. И по новой.
Если честно, то в первом упр подтянуться до 90* с виса у меня не получается, но я тянусь, как могу. П.ч. мне кажется, как только это получится, так начнут получаться и полноценные подтягивания с виса. Что мне и надо.
В перерыве между кругами подъёмы на носки на 1 ноге 12 раз. Чтобы время не терять))
В общем и целом время подобрано нормально. В последнем круге было тяжеловато. Особенно последние 2 упражнения, еле дотягивала последние повторения до носа хотя бы. Возможно, если бы отдых был не 30 сек, а 1 мин, было бы лучше. Но время поджимало. Если будет желание проверю в другой раз. Первый подход делала верхним хватом, но пока тяжело, 4 круга бы не вынесла. Поэтому остальные 3 нижним.
После 4х2 негативных на 8 счётов. Отдых между подходами 1 мин, явно маловато, п.ч. в 4м уже просто даже запрыгнуть на турник не могла.:dizzy_face:
Только благодаря какому-то виртуальному пинку мне удалось закончить это упражнение))) Верхним хватом.На этом всё, п.ч. надо было бежать домой.
Сегодня опять ездили на пляж:person_swimming:
:sun_with_face: :thumbsup:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вчера, к моему неописуемому восторгу, у меня наконец-то получилось подтянуться из полного виса!!!:smiley:
:hugging:
:metal: :clap: И это было здорово!!!Просто мы тут 2 вечера подряд ходили на ближайшие турники и там был как раз такой, что я кое-как до него дотягивалась, стоя на цыпочках. Т.е. как раз то, что надо. И 4-5 подходов по 8-10 раз я делала там так называемые "лопаточные" подтягивания. М.б., у них есть другое название, но между нами это пока так. Т. е. когда висишь на прямых руках и движение вверх идёт только за счёт движения лопаток. Тут не ставится задача полностью подтянуться, а как раз только "разучить", почувствовать само движение. Даже руки в локтях сгибать не надо. Вот. А потом после них я пробовала подтягиваться из полного виса с согнутыми ногами, а мой "тренер" поддталкивал меня под коленку. Хотя он сам говорил, что даже не прилагал усилий, что я сама это делала. Но какой-то гвоздь в голове не давал мне это признать, мне нужно было верить, что мне помогают, а не я сама это делаю)))) Всё-таки совместные тренировки - иногда хорошая весчь:wink:
И вообще я поняла, в какой момент у меня был затык, в каком месте я начинала тормозить сама себя. Теперь, когда вроде с этим разобралась, дело должно пойти на лад))) Уже не кажется это так сложно или страшно))
Но резинку всё равно жалко немного:disappointed:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
1 подт с виса нижним хватом,
1 подт с виса нижним,
1 подт с отталкивание верхним ( задумалась):dizzy_face:
1 попытка подтяниться 2 раза подряд с виса нижним, в итоге 1,5
и напоследок 1 попытка подтянуться с виса верхним (провальная, конечно). Хотя по уму верхним надо было в начале делать)
Далее 4 круга (нижним хватом):
- 3 подт с нижнего виса до 90*, не слезая с турника;
- отдых 30 сек;
- 3 подт с верхнего положения до 90*, не слезая с турника;
- отдых 30 сек;
- 3 подт в полную амплитуду, но ещё всё равно отталкиваясь от земли.
--отдых 2 минуты. И по новой.
4х8 отжимания от земли, отдых 1 мин.
4х10 подъём согнутых ног к груди на шв. стенке.
Растяжка на руки с Леной-Чили.
Сегодня пошла в 7 утра на площадку, а уже жарко. Лето на полную катушку. Наконец-то дождались)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Действительно, Когда стремишься чему-то, а потом это неожиданно начинает получаться, то сначала даже не верится, что вот оно, свершилось))) Зато ощущения потом непередаваемые. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
