вечером уезжаю в гости.</quote>
Можно произвести углеводную загрузку, например)))
Как дополнение к тренировкам :slight_smile:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Так в гости это же хорошо!
Можно произвести углеводную загрузку, например)))
Как дополнение к тренировкам :slight_smile:
</quote>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня пошла на улицу.
Появился дедушка, которого летом никогда не видно, а зимой мы постоянно напару там тусуемся)))
Пришла на стадион и опять расстроилась. Вдребезги разбиты все доски и на "моей" лавочке, и у штангистов. Обломки досок валяются тут же. Ну что за люди??? Зачем вот так делать? Если нечего делать, то пошли бы лучше башкой об забор побились. Он хороший, из бетонных плит. Может, мозги какие-никакие на место бы встали...
Вот вроде бы мелочь, а настроение портит конкретно. И желание заниматься тоже пропадает. Руководству школы на всё это нас..ть, а то, что люди хоть что-то сами для себя делают, ломают какие-то уроды.:rage:
Вот так идёшь с утра и даже не знаешь, чего там ещё ждать...Итак. День :one:
:five:
:one:Зимние кроссовки и куртка. +5* с утра.
Сразу чувствуется, как вес на мне прибавился. Разминка. Бег 3 круга.
4 подхода:
-подт на рез ВХ всего 4:slight_frown:
;- приседы 15;
- отж от земли 10;
- подъём прямых до 90* на шв. стенке 8.
Вис 30 с. в зимних перчатках, непривычно, немного неудобно. Зато руки не замёрзли.
Дома:
-бакасана 2х30с, и это здорово! Думала по 20 постоять, но так удобно расположила руки, что получилось все 30. Могла бы и ещё немного, но поберегла силы;
-растяжка бабочка и складка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:five::two:
+7
Разминка. Бег 3 круга. В зимних бегать тяжеловато.
1 круг по схеме БарБосов))) , потом начался ливень, сбежала домой. П.ч. промокла очень быстро, а уже не лето под дождём гулять, холодно.
Круг был из
20 присед,
5 подт НХ на резинке,
планка на локтях 45",
обратные отж 15,
отж от возвышенности 12.
Дома попробовала продолжить, но что-то пошло не так, очень тяжело делать, и неудобно, и места мало, и дышать нечем.
Сейчас зато светит солнце вовсю:no_mouth:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Напишу только сегодняшнюю.
Настоящая зимняя тренировка: кругом снег, ночь (6 утра:dizzy_face:
) и морозец -7*. До апреля теперь в таких условиях:pensive:
Ну, с поправкой на изменения температуры.:one:
:five: :three:
Разминка, бег 3 круга, достаточно легко.
4 круга ББ:
-20 присед,
-5 подт НХ на резинке,
-планка на локтях 30",
-обратные отж 15,
-отж от земли 10.
Отдых м/у упр 30 сек, между кругами 2 мин.
Пришла домой, легла дальше спать. Ибо выходной:smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День поставлю по порядку.
:one:
:five: :four:
Разминка. Без бега.
Круги по BarBosS'ам:
Подт делала ВХ (перепутала, потом так и оставила) на рез, по 4 раза.
Подъёмы на шведской.
Отж от скамьи, т.к. тоже не туда посмотрела.
Стульчик сначала по 20с, потом последние 2 круга по 30 сек, ибо не сложно.
Много-много схем ещё <url="https://vk.com/album-111960580_264814344">здесь</url>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:five: :five:Разминка. Бег 3 круга.
По той же схеме, что и вчера. #1015. Только уже точно считала круги и отжималась от пола.
5 кругов:
-присед с перемещ 12 (+2), буду прибавлять дальше;
-подт ВХ на рез 4;
-подъём коленей на шв 10. Оставила сегодня так, чтобы проверить в 5ти кругах свои силы, буду прибавлять;
-отж 8, тоже проверяла. В последнем круге сил хватило даже на 10, т.ч. в след. раз по 9 надо делать точно;
-стульчик у опоры 30", без секундомера, сама считала. Думаю, что надо секунд 5 ещё накинуть и посмотреть ощущения.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.
Всё опять прошло без особого напряга, не считая подтягиваний в последнем круге. Но буду тянуть. Думала, как я не так давно по 5 делала. А потом поняла, кругов-то было 4 всего.
И надо вернуть лопаточные.:thinking:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:five: :six:
Разминка, бег 3 круга.
#1015 5 кругов:
-присед с перемещ 14 (+2), пока так, м.б., прибавлю чуть позже;
-подт ВХ на рез 4;
-подъём коленей на шв 12, соскальзывают руки, последние 2 круга делала без перчаток.;
-отж 9 (+1);
-стульчик у опоры 35" (+5"), в некоторых кругах было легко, в некоторых сложно.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.
1 раз лопаточные 8 раз.Руки не держат.
И вообще после тренировки ещё часа 2 или 3 руки жили своей жизнью, два раза чуть не роняла вещи.
Пока остановлюсь на таком количестве до конца недели.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:five: :nine:
-1*
Разминка, бег 3 круга.
#1015, 5 кругов:
-подт ВХ на рез 4; (переставила вперёд, так руки во время приседов отдыхают)
-приседы с перемещ 18;
-подъём коленей на шв 12, (железо всё покрыто то ли изморозью, то ли наледью, то ли инеем, руки соскальзывают, надо на пресс что-то другое на замену подобрать), поэтому во всех кругах разное количество получилось.
-отж 10;
-стульчик у опоры 35".
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.
Завтра отдых будет.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Наверно, п.ч. всегда приятнее писать о своих результатах, чем о поражениях.
На прошлой недели у нас были холода, и мне было неохота никуда ходить. Были нервные день, когда даже эндорфин (если не ошибаюсь) от тренировок не помог бы.
В пн. вышла на площадку. Всё припорошено снегом. Видимо, без меня никто тоже не занимался))). Почистила местами, небольшие участки, только чтобы отжимания делать и выпады.
:one:
:six: :two:Разминка. Бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
4й круг просто жесть.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2-2,5 мин.
Ни время отдыха, ни кол-во повторений сокращать или увеличивать пока не буду. Посмотрим, сколько продержусь в таком темпе, когда такое кол-во начнёт получаться легко и через сколько начнётся прогресс.
Возможно, будут дни ноги-пресс. Они нужны, вставлять их буду по самочувствию.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:six: :three:-6 с утра.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги и пресс:
-приседы 12;
-подъём прямых ног до 90* (на брусьях) 10;
-выпады назад 10 каждой;
-подъём коленей к противоп. плечу (типа на косые, на брусьях) 8;
-всадник у опоры 30с;
-планка на локтях 30с.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
