Суть программы:
Сделать 20 кругов. Каждый круг состоит из 4 сетов, каждый сет состоит из выполнения двух упражнений с одинаковым количеством повторений. Между кругами до 5 минут отдыха.


TWO MUCH TRICEPS VERSION

Тренировочные схемы

1 круг:
- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий на трицепс.

TWO MUCH INCLINE VERSION

Тренировочные схемы

1 круг:
- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий руки выше ног.

TWO MUCH PUSH-UP VERSION

Тренировочные схемы

1 круг:
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 15 подтягиваний + 15 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 10 подтягиваний + 10 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 5 подтягиваний + 5 отжиманий.

TWO MUCH SHOULDER VERSION

Тренировочные схемы

1 круг:
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий ноги выше рук
- отдых до 1 минуты
- 15 подтягиваний + 15 отжиманий ноги выше рук
- отдых до 1 минуты
- 10 подтягиваний + 10 отжиманий ноги выше рук
- отдых до 1 минуты
- 5 подтягиваний + 5 отжиманий ноги выше рук.

TWO MUCH DIPS VERSION

Тренировочные схемы

1 круг:
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий на брусьях
- отдых до 1 минуты
- 15 подтягиваний + 15 отжиманий на брусьях
- отдых до 1 минуты
- 10 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях
- отдых до 1 минуты
- 5 подтягиваний + 5 отжиманий на брусьях.

Комментарии

/articles/comment/6607-ogon
Отправлено: 09.10.2017 05:04
Огонь! :)
/articles/comment/6609-prikolno-molodcy-posle-100-dnevki-poprobuem-star
Отправлено: 09.10.2017 08:46
Прикольно, молодцы! После 100 дневки попробуем :star:
/articles/comment/6610-tolko-bylo-by-ne-ploho-zhat-kartinki-pered-publikaciej
Отправлено: 09.10.2017 08:55
Только было бы не плохо жать картинки перед публикацией. 20 МБ на картинку - это как-то уж совсем бесчеловечно :)
/articles/comment/6613-wasd-davaj-kartinki-v-spojlery-uberem-shema-vzjata-iz
Отправлено: 09.10.2017 13:12
WasD давай картинки в спойлеры уберем?
Схема взята из видосов ребят из Нью-Йорка. Пробовали делать - 10 кругов получилось - очень сильно болят ладони.
/articles/comment/6614-dapper-emana-oni-dolzhny-zhatsja-zhe
Отправлено: 09.10.2017 13:30
dAppEr

Емана, они должны жаться же!!!
/articles/comment/6615-da-programma-ogon-s-parnjami-kuratorami-iz-balashihi
Отправлено: 10.10.2017 15:10
Да программа огонь с парнями-кураторами из Балашихи которые собственно и предложили ее пробовали,супер вот только как бы всю пройти хоть одну,плюс 5 минут отдых и того тренировка затягивается часа на 4 минимум
/articles/comment/6619-dapper-vy-chto-nibud-podobnoe-delali-mne-kazhetsja
Отправлено: 11.10.2017 11:20
dAppEr, вы что-нибудь подобное делали?
Мне кажется, как раз для вашей компании.
Так можно всего один раз в неделю затренить и хорош <g> .
20 кругов по 3 уровню - это по 1000 повторений каждого из 2 упражнений o.O
/articles/comment/6620-olegsh-na-jeto-voskresene-kak-raz-v-planah-no-poka
Отправлено: 11.10.2017 11:26
OlegSh

На это воскресенье как раз в планах, но пока только 10 кругов :)
/articles/comment/6621-dumaju-nachinat-nado-s-1-2-krugov-i-dobavljat-po-mere
Отправлено: 11.10.2017 12:23
Думаю начинать надо с 1-2 кругов и добавлять по мере роста подготовленности.
20 кругов это очень много, можно и перетрен поймать.
/articles/comment/6622-a-mne-tak-kazhetsja-chto-ne-nado-s-1-2-krugov-nachinat
Отправлено: 12.10.2017 06:32
А мне так кажется, что не надо с 1-2 кругов начинать, а надо начинать с 1 уровня, там, где 3 и 4 сеты только, по 10 и 5 повторов, вроде не шибко сложно. А вообще, если делать толпой, то можно варьировать хорошо нагрузку для разной подготовленности, кто не может делать какое-то упражнение, то делает круги со всеми другими участниками, но с облегченным вариантом упражнений. Вообще такие программы лучше для массовых занятий, одному скучновато по 5 минут отдыхать 19 раз B) , а так хоть пообщаться есть время.
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку