Вчера 10.07. Такие подвиги дали о себе знать, на тренировке с утра из виса верхним не получилось ни разу, нижним только 1 раз. (Сразу вспомнила Лену с перетреном:slight_smile:
) Поэтому я делала с земли без подтрыга и по 2 раза и верхним, и нижним.Вообще планировалась тренировка на ноги. Но сделала только один круг. П.ч. поступило пердложение съездить покупаться, и все мысли уже переключились туда. Не до тренировки стало.
Вечером тоже как-то всё вяло прошло, п.ч. после купаний руки были уставшие. Но сделала 4х1 с земли верхним, 4х1 нижним и вис на перекладине 90 сек.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Запишу то, что помню.
12.07.18.
Только вечерняя тренировка.
4х1 подтягивания верхним хватом
4х1-1.5 подт нижним. 1.5 - потому что по ходу решили, что буду делать второе подтягивание из виса насколько смогу, будем ломать точку "неподъёма" :grin:
Пока что цель до угла 90*.3 подхода по 14, 13, 12 "лопаточных" подтягиваний.
Потом понеслось.
У бросьев, которые на той площадке, есть внизу перекладины, на высоте примерно 50см. С одной стороны, с них очень удобно (для меня) залезать на брусья. С другой стороны мы их приспособили для очень низких австралийских подтягиваний. Гораздо тяжелее. После 3х пробных типа подходов у меня получилось на максимум 8 чистых (до касания перекладины). Грязными ок 12-13.
Потом я полезла на брусья и сделала 4х3-4. Потом мы разбирали отжимания на триц от скамьи, с ногами на земле и параллельно земле. Получилось ещё несколько подходов с разными количествами, //-но земле ок 10-12.
После этого мы решили уже уходить оттуда, пока ещё что-нибудь не придумали:person_running:
:smile:
13.07.18
После таких подвигов на следующий день у меня очень хорошо чувствовалась вся спина и трицепсы:no_mouth:
Поэтому решено было сделать отдых.Тем более весь вечер лил дожль, переходящий в настоящий тропический ливень:dizzy_face:
Сегодня
Было решено провести ОФП, а то ноги совсем забросила.
Треня с утра.
Разм, бег 4 круга, по 12 австр между кругами.
Подт б/резинки ( а теперь других и нет:laughing:
и стараюсь с полного виса) 4х1 верхним.5 кругов:
-1,5 нижним,
-15 приседний,
-10 отжиманий,
-15 выпадов каждой ногой назад.
Затем 4х1 негативные подт, возможно, надо попробовать по 2 подряд делать, 4х12 отж на триц от скамьи.
Висеть уже не стала, а то опять всё болеть будет.
Дома всё-таки сегодня сделала (по минимуму) 50 сек планки и 4х20 сек бакасаны. Планка простоялась достаточно легко. А бакасана вообще замечательно пошла! После довольно длительного перерыва я прям сразу поставила колени куда надо, но самое главное, я сразу поймала баланс, причём на прямых руках ( по ощущениям, ибо без зеркала), с правильно работающим прессом и даже получилось повыше, чем раньше, поднять ноги и не начать заваливаться вперёд. В общем, бакасана меня очень и очень порадовала. На последнем подходе правда уже запястья начали уставать. А так всё ОК!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
С утра ездили на великах в парк Гагарина. Это примерно 4 км от моего дома. И обратно. Ехать было не сложно. Но вот бесконечные бортики - это что-то:dizzy_face:
Ехать по проезжей части было бы удобнее, но страшно пока что. Короче, наш город ну вообще не приспособлен для езды на велосипеде. Даже по центральным улицам.Вечер
Как-то так, само собой, между делом У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ 2 раза верхним хватом!!! Причём без особого напряга. Причём в 3х подходах. И это было супер!:grin:
:muscle:
:metal:
Первый подход ещё по привычке сделала 1 раз. Во втором подходе решила попробовать и как-то так хоп!- и получилось. В общем, прогресс идёт семимильными шагами. Так к концу лета и все 5 раз получится сделать. :grimacing:
Что пока что кажется чем-то нереальным))Кроме того, нижним тоже во всех подходах получилось сделать по 2. Правда, в последнем уже тяжко.
Разминка
1х1 и 3х2(+) подт верхним хватом
4х2 (+) подт нижним хватом
14, 13, 12 лопаточные подт
3х4 брусья. Потом как-то неприятно стало тянуть в плече, и я больше ничего не делала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Ездили с детьми купаться на карьер "Изумруд". Опять много плавала.
И я научилась (наконец-то) нырять! можно сказать, переборола свой давний страх и осуществила детскую мечту. Техника, правда, ещё очень сильно хромает, чаще бьюсь пузом об воду, чем нормально ныряю. Но это уже дело времени, как говориться. И заодно научилась плавать под водой. Раньше жутко боялась погружаться под воду, какие-то стахи просто сковывали мозг. Теперь же со всем этим покончено))) Под водой плаваю тоже пока что не очень, дети говорят, что у меня вспывает нижняя часть тела:smile:
Надо учиться уходить чуть глубже, и тогда всё будет ОК.Такие вот у меня не воркаутские, но всё равно спортивные достижения)
Вечером всё это дало о себе знать. Доползли до дома кое-как, чуть живые. К вечеру сил на тренировку понятное дело уже никаких не было. Просто ходили гулять перед сном. Но, прохоя мимо турников, не смогла устоять и подтянулась верхним опять те же 2 раза. :slight_smile:
Значит, это уже точно. А не случайность. И не совпадение.)Сегодня болит спина и кажется, что опять никаких сил. Но к вечеру наверно это пройдёт. По крайнем мере схожу, попробую потренить. А там уж что получится.
Т.ч. моя потеря резинки - это ещё одно подтверждение того, что всё, что не делается, всё к лучшему.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
ЗаметилА, что на моём "родном" низком турнике, когда ноги приходится подгибать, мне лично подтягиваться легче. Вчера, вся уставвшая и вообще никакая, на турнике, до которого достаю только на цыпочках, т.е. подтягиваюсь с прямыми ногами, и то смогла 2 раза подряд подтянуться. Сегодня пришлось между подтягиваниями вставать на землю и слегка себя подталкивать. По другому никак 2-е подтягивание не получалось, ни верхним, ни нижним. :worried:
Подтягивания:
4х1 и 1 верхним,
4х1 и 1 нижним,
14, 13, 12 "лопаточные"
2х2 негативные.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Как ни печально, но подтянуться в нескольких подходах по 2 раза у меня больше не получалось. На следующий день кое-как вытянула второе подтягивание только в одном подходе. На следующий день вообще ни разу. Потом был отдых. После отдыха тоже второй раз не получалось никаким хватом. Даже 1,5 со скрипом и только нижним. Потом опять был отдхых. Или даже 2? В общем, я запуталась. Но вчера, когда гуляли вечером на стадионе, как-то неожиданно получилось верхним подтянуться опять всё те же 2 раза :dizzy_face:
Постоянно вспоминается похожая ситуация у Лены E_V_Alif с её выходами, которые то появляются, да ещё с прогрессом, то машут ручкой и пропадают из вида на некоторое время.
Но Лена не сдаётся, значит, и мне тоже не стоит))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
После вчерашнего отдыха.
Небольшая разминка для рук.
3х2 (!) верхним
и
3х2 нижним. Причём без особых усилий.
Я молодец!!!:muscle:
Всё-таки отдых - это весч.:grimacing:
Потом 14,13,12 лопаточные,
5-5-4-4 брусья. Возможно, получилось бы во всех подходах по 5, но тогда они получились бы корявыми. А я хочу делать именно правильно технически. Да и плечи - это такие нежные создания, чуть пережмёшь - и привет, начинает что-нибудь болеть, ныть щёлкать, приходится потом вынужденно отдыхать.
Если будет возможность, запишу завтра видео с подтягиваниями:blush:
А вообще на город обрушилась ЖАРА. Сегодня даже ветерка не было. Выходишь из магазина, где кондёр, на улицу и как будто в парилку попадаешь. Так же было, когда мы ездили в Астрахань 10 лет назад. Тогда я даже представить не могла, что у нас в Челябинске так же будет.
В саду скоро начинёт поспевать малина и вишня:dizzy_face:
Конец июля, блин)))Не воркаут, но тем не менее
Когда ездим купаться на озеро, люблю плавать вдаль. Оставляю детей на мелководье, а сама "в поля". До недавнего времени когда плавала кролем - то просто плавала. Пару дней назад мне это стало неинтересно, и я решила посчитать. (вот она, привычка считать круги и подходы), чтобы потом определить, а есть ли прогресс. В общем, не знаю, много это или мало, но пока стартовый показатель такой - 20 взмахов каждой рукой. В первом "заплыве" ещё тяжеловато, в следующих (3-4) уже легче и кажется, что даже ещё есть силы. Тут самое главное, чтобы волна в нос не плеснула, а то дыхание сразу сбивается))):person_swimming:
Когда ездим купаться на озеро, люблю плавать вдаль. Оставляю детей на мелководье, а сама "в поля". До недавнего времени когда плавала кролем - то просто плавала. Пару дней назад мне это стало неинтересно, и я решила посчитать. (вот она, привычка считать круги и подходы), чтобы потом определить, а есть ли прогресс. В общем, не знаю, много это или мало, но пока стартовый показатель такой - 20 взмахов каждой рукой. В первом "заплыве" ещё тяжеловато, в следующих (3-4) уже легче и кажется, что даже ещё есть силы. Тут самое главное, чтобы волна в нос не плеснула, а то дыхание сразу сбивается))):person_swimming:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Я молодец!!!:muscle:</quote>
</quote>Последовательные тренировки и хороший отдых - лучшие друзья прогресса.
По поводу гуляющих показателей в тяжелых упражнениях - нормальная ситуация. Факторов масса - как поспала, нормально ли поела, что с повседневной нагрузкой и т.п.
Плюс особенности женского организма...
Ох, как не хотелось в свое время этого признавать, но факт есть факт. Силовые показали зависят от цикла. Во второй половине цикла идет спад, постепенно нарастающий к моменту начала следующего цикла. У меня уже даже проверка такая - если испарились выходы, то нужно проверить наличие гигиенических средств дома и в сумке. Работает безотказно.
Каждая попытка приближает к цели
ОФП
Разминка, бег 2 круга (жарко), 1 раз всего австр 12 (легко).
Подт с виса:
3х2-1,5 верхним,
3х2-1,5 нижним. Второй раз сегодня давался легко. М.б., из-за вчерашних, м.б., из-за опять согнутых ног.
Получилось снять видео <url="https://youtu.be/IjVTGiv03OE">2 верхним хватом</url>
5 кругов из 100-ки:
-1,5 подт нижним, угол 90* с виса преодолевается,
-15 глубоких приседаний
-9 отжиманий от пола (вот что значит месяц не отжиматься, сдулась)
-15 выпадов назад каждой ногой
2 негативных подтягивания
4х12 отж на триц от скамьи
На этом всё.
Оч тяжело было не бросить после 2 круга. Почему-то расхотелось заниматься. Но я решила делать столько, сколько сделается. Как маленькая, за маму, за папу. Круг за кругом. Надо было только подойти к турнику, и дальше дело шло само))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вот уже неделю наверно просыпаюсь в рань несусветную, в 5-м часу утра. Была мысль ходить в это время на утр тренировки. Но это было для меня лично как-то дико заниматься так рано, когда нормальные люди ещё спят:flushed:
Поэтому оставалась дома. А сегодня всё-таки пошла. :dizzy_face:ОФП.
Разминка. Бег 4 круга, по 12 австр между кругами.
(Лёгкие забились, после бега чуть не сдохла. Всё-таки бегать надо чаще. Но об этом позже.)
Подт перед осн тренировкой
- верхним 2-1,5-1,5
- нижним 1,5-1,5-1,5.
5 кругов:
- подт 1,5 нижним (второе чуть выше угла 90* в локтях)
- приседания 15 глубоких
- отжимания от земли 9 (м.б. бы и по 10 попробовать)
- выпады назад 15 каждой ногой.
Потом негативные 2х2, вис 30+30 сек. (пауза пару сек)
Всё.
********************************************
Подводя итоги месяца, даже не знаю, радоваться или грустить.
С одной стороны, я научилась подтягиваться с виса. И почти на каждой трене у меня уже получается хотя бы в одном подходе сделать 2 подтягивания. А если не получается, то настроение портится. Хотя ещё месяц назад я могла о таком только мечтать:slight_smile:
Т.е. прогресс для меня огромный и даже очень.А вот в остальном полная фигня. Если верить моим же собственным записям (а они не врут), то в это месяце я бегала всего 6 раз. Но это ещё не самое печальное. Я совсем не делала скручиваний, планок и бакасан разных (кроме 1 дня), не было дней растяжки и всего того, что я раньше делала каждый день или хотя бы через день. :frowning2:
Вот такая вот фигня. Сама не ожидала, если честно.В общем, будем исправляться. Не думаю, что мои показатели как-то сильно снизились, ведь я же не на диване целый месяц валялась, нагрузки же всё равно были. Но, если судить по отжиманиям, какой-то регресс наверно всё-таки есть.
При всём при том вес понемногу снижается. Сейчас по утрам стабильно в районе 53,0 кг, иногда +200 гр, но уже один раз было даже 52,7 , чему я очень удивилась. Хотя тут ещё наверно как-то влияет жара, есть совсем не хочется, и то, что фруктов-овощей в рационе стало больше. С травы не пухнут:laughing:
Ладно. Итоги подведены. Работаем дальше.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
