Решила завести в новом году новый дневник. Старый <url="https://workout.su/forum_thread/11929-100-dnej-projdeny-idu-dalshe#page-a">дневник</url>
Хотела влиться в <url="https://workout.su/forum_thread/2770-novogodnij-marafon-vorkaut-01?page=9#page-a">Новогодни марафон</url>, но как-то всё не заладилось. Так для себя просто отжалась 5 раз.
И не тренировка, и не марафон.Дальше начинаются каникулы с Ёлками, гостями, горками. Короче, как в песне "... с 1-го и по 13-е с песнями, шутками, танцами, е!". Только в этом году без спиртного. Не тянет)
В середине лета Потеряла свою любимую зелёную резинку:sob:
И после этого прогрес в подтягиваниях как попёр, как попёр:smile:
:smile: :smile: За неделю выполнения "лопаточных" подтягиваний научилась делать 1 подтягивание с виса сначала нижним хватом, потом и верхним. А через неделю уже по 2! таким и таким (стр.5).Интересно, что будет получаться к концу лета:grinning:
****
К концу лета я слилась:pensive:
Совсем забросила все занятия.В начале сентября переболела простудой.
Поэтому осенняя 100-дневка стала хорошим поводом для возобновления занятий.
100-дневка начинается <url="https://workout.su/forums/comment/479893-u-den-1-u-v-obshhem-u-menja-poluchilos-nachalo">на стр.7</url> :point_left:
это ссылка, можно жать***
Решила новый дневник в 2019 году не заводить, а продолжать этот. <url="https://workout.su/forums/comment/498332-vsem-privet-vseh-s-nastupivshim-5j-den-novogo-goda-5j">Начало 2019</url>
Радует, что почти все цели на 2018 год выполнила, кроме тех, где перестать есть всякую гадость и сделать 20 отжиманий.
На этот год цели можно в общем-то оставить теми же, разве что увеличить цифры.
Ну и вообще не бросать тренировки.:stuck_out_tongue_winking_eye:
****
<url="https://workout.su/forums/comment/525890-19-08-pn-one-two-seven-h2-maksimumy-h2-da-vot-chto-to">Максимумы</url> 19 августа 2019, 3 подтягивания нижним хватом:hugging:
****
2020 год на <url="https://workout.su/forums/comment/537800-vsem-privet-vseh-s-nastupivshim-novym-godom-christmas">стр. 27.</url>
Май. Наконец-то могу подтянуться 3 раза верхним хватом.:hugging:
Брусья пока что 14, но я над этим работаю.
И стойка на руках. Тоже в процессе. Пока 0,00005 сек и "банан".
Захотелось поучаствовать в паркране. Это забег на 5 км. https://www.parkrun.ru/chelyabinsk/ Если всё пойдёт по плану, и я не передумаю, то даже в этом году.
***
2021. <url="https://workout.su/forums/comment/562379-spasibo-za-takie-uzhe-davnishnie-pozdravlenija-vseh-s">Начало 2021 года</url>
Т.к. весь декабрь 2020 просидела без тренировок, то результаты ни о чём.
В феврале смогла сделать во всех 3х подходах 10 отж на брусьях.
И 20 отжиманий от пола.
Что-то стало получаться со стойкой.
Ну и с января подвязалась на Хлою Тинг, делаю почти без пропусков.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
- продолжать тренировки, меньше лениться и перестать есть уже всякую гадость, а то совсем что-то уже расслабилась
;- освоить бакасану (она же "лягушка") в правильной технике 30сек;
- освоить стойку на голове либо на руках, как настроение будет;
- научиться уже подтягиваться нормальным верхним хватом хотя бы 1 раз;
- довести максимум отжиманий до 20 (или больше);
- возможно поучаствовать в весенней 100-дневке со всеми (ближе к запуску определюсь уже точно).
Все цели реальны, вполне достижимы, поэтому я уверена, что при постоянных регулярных тренировках я всего этого могу достичь.
Да и вообще, пора уже начинать готовиться к лету
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодняшняя тренировка была на ноги
Разминка
4 круга:
- приседания 20,
-выпады 12/12,
-подъёмы на носки, отдельно каждой ногой 10/10,
-всадник у стены 50 сек,
-боковые выпады 10/10.
В принципе, можно было ещё прыжки добавить. Но я пока не стала.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 2 мин.
В некоторых упражнениях можно понемногу добавлять, в некоторых пока оставлю - буду работать над техникой.
Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.16, планка р-н 13/10 сек (руки дали о себе знать), уголок на пресс 1.46, лежа на пресс 4х20 сек.
бакасана 4подхода с разным временем: 16, 16, 18, 18сек.
Перед растяжкой решила сделать упражнения для шеи с Леной-Чили, а то последнее время возникает боль, когда голову назад наклоняю. небольшая "тренировочка" (?), всего 10 мин. Но шея после неё стала наклоняться уже без таких болевых ощущений. Можно выполнять несколько раз в течение дня. Зато в самом начале, когда делали круг плечами как у меня всё затрещало!
И спину держать прямо в течение 10 минут тяжеловато, между лопатками жуткое напряжение. У меня вообще проблемы в отой области, во время массажа (редкого, но тем не менее) болевые ощущения достаточно сильные. Если выполнять упражнения сидя на стуле, то может быть, будет легче удерживать. Ну а на полу тянет. У неё есть комплекс как раз на спину и зону между лопатками. Надо будет выделить время и сделать.Из растяжки сделала только складку и бабочку. Как-то скомкано прошло.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня 18.01.18 - ОФП
Разминка
4 круга:
- отжимания 5 (руки ещё побаливают до сих пор);
- приседания 20;
- скручивания 25;
- выпады вперёд 13 каждой ногой;
- прыжки руки-ноги в стороны 40;
- всадник у стены 51 сек (прибавляю).
Отдыха между упр-ниями нет, между кругами 1.30.
Статика: планка на локтях 1.00 всего
, планка р-н 14 сек, уголок на пресс 1.46, лежа на пресс 4х20 сек.бакасана 4 подхода уверенные 20 сек.
Надо посмотреть, что ещё из стойки добавить.
Растяжка вся, но недолго, по 30-40 сек.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка
6х5 стандартные отжимания от пола,
6х4 с узкой постановкой рук
4х4, 2х3 нестабильные. Возможно, их надо перенести в начало.
Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 2 мин.
Возможно через какое-то в последнем подходе стоит начать добавлять с неполной амплитудой. И так постепенно добавлять в каждый подход. По аналогии с подтягиваниями с резинкой.
Как же давно я подтягивалась. Думаю, что совсем разучилась. Опять придётся начинать с 2 раз
Быстрее бы уже потеплело.Далее
скручивания 4х25
статика планка на локтях 1.17, всадник у стены 1.17, планка р-н 15 сек, лежа на пресс 4х22 сек.
бакасана 4х15сек.
Растяжка
По питанию
Два дня без МКР, правда есть сыр, хлеб и яйца. Воды приучилась уже выпивать 1 литр стабильно. Бывает, что и 1.5л.
Вес вчера наконец-то был 52,9кг. Хотя сегодня с утра опять 53.4. Но это ничего, хотя бы нет тех 54,8, которые выскакивали довольно долго после праздников.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Непонятно каким образом, но как-то начала делать движения головой, которые являются началом моей разминки. И так потихоньку-потихоньку сделала всю разминку и дальше приступила к основному блоку.Ноги
4 круга:
- приседания 22,
- выпады шагом вперёд 14/14,
- подъёмы на носки на одной ноге 10/10,
- всадник у стены 51 сек,
- боковые выпады с переносом по очереди направо и налево 11 на каждую сторону.
Отдых между упр - 0-5 сек, между кругами 1.30.
Далее
планка на локтях 1.19,
бакасана 2 раза по 20 сек, 1 раз 30 сек, 1 раз решила попробовать сместила колени ближе к подмышкам, так сложнее, поэтому 12 сек. Надо снять видео с нормального угла, чтобы было видно, какое положение принимают руки, какое ноги, как распологаются колени, да и вообще)).
Растяжка с Леной chilelavida, как раз на ноги. 20 мин, вроде как много, а потянулась как раз, как надо, и время пролетело незаметно <url="https://youtu.be/pGHm0ScTgBo">https://youtu.be/pGHm0ScTgBo</url>
По питанию: продолжаю без МКР, хотя сегодня явно всетит кусочек рыбки. На фоне хорошего прохождения без МКР, решила начать контролировать поедание хлеба. Потому что это просто кошмар какой-то. Т.ч. теперь стараюсь никаких батонов. Так же не сразу, а постепенно. Без хлеба жить можно, я это уже на себе проверяла))) Один раз смогла, так почему бы не повторить?)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня Отжимания + пресс
Разминка,
Отжимания (подходы)
-нестабильные 4х4 + 2х5,
-стандартные отжимания от пола 4х5 + 2х6. (хотя хотела прибавить только в последнем подходе, но увлеклась
)-узкие 5х4 + 1х5.
Пресс (подходы)
- скручивания 4х25;
- обратные скручивания 4х25;
- русский твист с гантелькой 2 кг 4х30 раз на каждую сторону;
Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.
Далее
лежа на пресс 4х25 сек.
бакасана 4х20сек.
Растяжка на руки.
В бакасане пробую ноги поднимать выше, т.е. стараюсь сильнее прижимать пятки к тазу. И носки тянуть. Пока не очень хорошо получается. В старом положении получается стоять уже примерно 25 сек +/- еще 2 сек. А с поджатыми ногами не выхожу за пределы 20.
И ещё надо поискать короткую растяжку на руки, так же на 20 мин примерно. Или сделаю конспект из 40-минутной, выберу 4-5 упражнений. А то начинаю делать, и из головы всё вылетает.
Воду пью. В выхи был пирог с рыбой. Расплачиваюсь за это забитым носом. С хлебом пока никак.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Так же под занавес установила новый личный рекород по бакасане: все 4 подхода по 30 сек
Перерыв между подходами примерно минута, т.е руки успевали отдохнуть. Колени ещё пока на середине рук. Сейчас закреплю результат в течение нескольких дней и буду пробовать упираться в подмышки. (Надо записать видео).Итак. Сегодня
ОФП
4 круга:
- отжимания от пола 7 (увеличила ещё на 1)
- приседания 23,
- скручивания 25,
- выпады шаг вперёд 14/14,
- прыжки руки-ноги в стороны 46,
- всадник у стены 52 сек.
Отдыха между упр почти нет, между кругами отдых 1.30.
Статика
- планка на локтях всего 1 мин
- планка рука-нога 13 сек на правой, почти никак на левой руке
- уголок на пресс 1.50, пока с согнутыми ногами. Чуть позже начну распрямлять
Бакасана 4х30 :star:
Даже не верится, но я это сделала.Растяжка
Вес 53,3кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
И вообще народ как-то неактивно занимается. Девочки вообще все куда-то пропали
Видимо, 100-ку лучше завершать за неделю до НГ. А то как-то сразу наваливаются эти праздники, и человек не успевает уйти в самостоятельные тренировки, как с этими затянувшимися выходными совсем занятия забрасываются.П.С. Моя резинка в рюкзаке за ненадобностью уже, наверно, в пыль рассыпалась
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
