.А вообще, дни становятся длиннее и длиннее, всё меньше хочется спать , а больше двигаться, так что не надо в пыль рассыпаться резинке, скоро пригодится.
У каждого свой путь.
У нас сегодня опять -25* и ветрище. Впереди ещё целый февраль, да ещё и неизвестно, какой март будет))) Я сижу жду когда хотя бы до -10* потеплеет))) Разминка
Решила записать видео по бакасане. 4 подхода по примерно 30 сек. Конечно, вышло с помарками. И потом ещё для эксперимента решила постоять в продвинутой технике, колени упереть в подмышки.
Результат .... эммм, как уж получилось
Потом решила потренить стойку на голове. Пока её. По обучалке с Леной-из-Чили
Нууууу, по сравнению с первым (и последним) разом, когда я её тренила, вроде как стало лучше.
Но всё-таки были моменты, когда было тяжело и хотелось всё бросить. Опять только упрямство и желание научиться стоять заставляло продолжать дальше.))))Тоже записала видео двух попыток встать у стены. Для истории, так сказать.
Потом в заключении небольшая растяжка шеи. Опять же с Леной
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка
4 круга:
- приседания 23,
- выпады шагом вперёд 14/14,
- подъёмы на носки на одной ноге 11,
- боковые выпады с переносом по очереди направо и налево 11 на каждую сторону,
- всадник у стены 53 сек.
Отдых между упр - 0-5 сек, между кругами 1.30.
Далее
скручивания 4х25. (А не прибавть ли 5 подход?
)планка на локтях 1.20, планка рука-нога сегодня не очень, правая совсем не полчалась, левая 13 сек, уголок для пресса 1.40, пресс втягивать лежа 4х25сек.
Стойка на голове возле стены (для подстраховки и всё такое) 4х10сек, делела по-разному, то опиралась пятками о стену, то нет. Бакасана 4х25сек, без подвигов сегодня.
Растяжка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Отжимания
Разминка
Отжимания (подходы)
-нестабильные 3х5 + 3х4,
-стандартные отжимания от пола 3х6 + 3х5.
-узкие 3х5 + 3х4.
Отдых между подходами 45 сек, между упр-ниями 1.30.
Далее
скручивания 5х20 (прибавила подход, убавила повторений, теперь буду постепенно увеличивать)
Растяжка на руки.
Без всего остального, т.к. надо в гости собираться. Основная программа выполнена, и то хорошо
П.с. Мне вчера тут сказали, что надо ещё широкие отжимания делать, а то толку нет. Я сначала психанула, что типа тут лезут с советами в таком тоне. А потом подумала-подумала и решила, что наверно хуже от этого не будет. Почему-то было стойкое ощущение, что с широкими у меня связаны какие-то не очень приятные воспоминания. Но попробовала сдела, и всё получилось. Без боли, без дискомфорта. Т.ч., наверно, буду их добавлять.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Ну вот и начались февральские пропуски. 7 и 8 февраля - ничего не делала. Вчера, правда, было желание позаниматься, но такое слабенькое, что я его легко победила. Лёж лёжа прогрессирует.
Сегодня ОФП
Думала-думала, как сделать: по старой схеме (слодырничать) или уже начать прибавлять. В итоге решила делать по старой схеме, но прибавила ещё 1 круг.
Разминка
5 кругов:
- отжимания 7 (буду прибавлять, силы остаются)
- приседания 25, надо как-то усложнять, п.ч. усталости нет. Посмотрим.
- скручивания 25
- выпады 14, надо тоже прибавлять.
- вместо прыжков делала подъёмы на носки 11
- планка на локтях 40 сек
- всадник у стены 53 сек.
Вроде кругов прибавилось, но усталости не было. М.б., п.ч. перед этим были дни отдыха. Если в статике легко добавить нагрузки, увеличив время, то с упражнениями надо подумать, что усложнить. За счёт чего.
Далее
планка р-н совсем плохо 10 сек с падениями, уголок на пресс сидя 1.42, лёжа пресс 4х28-30 сек.
Бакасана первый подход "обычный" 30 сек. Остальные 3 с коленями в подмышках. Решила переходить к продвинутой стадии. Стою по 10 сек, освновное внимание уделяю коленям, чтобы нормально их расположить, чтоб не соскальзывали и чтобы не было боли в руках. Вроде начало получаться.
Стойка на голове 4х10-15-20 сек примерно.
Растяжка небольшая. Почти никакая. Руки да складка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Крепнет желание записаться на весеннюю 100-дневку. К чему бы это?
Старый анекдот про слайды
В середине 70-х годов на сельском клубе появляется объявление:
"Лекция "Виды любви". Показ слайдов."
На лекцию приходит вся деревня.
На трибуну выходит лектор и начинает:
Первый вид любви - это любовь мужчины и женщины.
Народ: Слайды! Слайды давай!
Лектор: Слайды будут позже. Второй вид любви - это любовь мужчины и мужчины.
Народ: Слайды! Слайды давай!
Лектор: Спокойно, товарищи! Слайды будут позже. Третий вид любви - это любовь женщины и женщины.
Народ: Слайды! СЛАЙДЫ ДАВАЙ!
Лектор: Товарищи, говорю же, слайды будут позже! Четвёртый вид любви - это любовь к Родине. И ВОТ ТЕПЕРЬ БУДУТ СЛАЙДЫ!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
ОФП
Разминка
5 кругов:
- отжимания 8 (прибавила, хотя думала, что после вчера руки будут болеть. Нифига)
- приседания 20 (уменьшила число, зато увеличила амплитуду, сажусь глубоко вниз)
- скручивания 25
- выпады 15
- подъёмы на носки 12
- планка на локтях 45 сек
- всадник у стены 55 сек.
В общем везде прибавки. Сначала думала сделать 4 круга из-за них. Но потом подумала, что надо отжимания ещё 5й раз сделать. А там уже понеслась. В общем, "на зло врагам, на радость маме", т.е. мне любимой.
Больше ничего.
Растяжка с Леной-Чили.
Такие ощущения, что скоро май
Обычно такие усиленные тренировки начинаются незадолго до того момента, когда понимаешь, что скоро снимутся все надутые куртки-кофты, и ты предстанешь во всей красе. И начинаются упорные тренировки, пресс там, ноги, гантельки по 2 кг)))) По крайней мере какое-то время назад так всё и происходило. Пока на самом деле не наступал май, и приходило понимание, что нифига не успела, а , ладно, буду так ходить))) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
