Сегодня на стадион. Пнула, хотя спать опять хотелось очень сильно.
:one:
:eight:
:nine:
Разминка. Немного поубирала снег, опять выпал за эти дни.
Без бега.
4 круга:
-подт на рез ВХ 4;
-приседы 18;
-отж от земли 12;
-подъём прямых ног на брусьях до прямого угла 12.
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :zero:
Разминка. Бег 4 круга.
4 круга на руки:
-подт ВХ на рез 4-3-3-3;
- отж от земли 9;
-подт РХ на рез 4-3-3-3;
-отж на брусьях 4;
-подт НХ 4-3-3-3;
-отж от скамьи 10.
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
Дома растяжка складка, бабочка, статика супермен немного.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:
:nine: :one:Похолодало., -11, по сравнению с -2...-1 почти весь январь.
Бег 6 кругов. Бегаю пока с одним приложением, "родным" из телефона. Пока все данные совпадают. 1 круг получается 350м, а не 320, как я раньше думала. Т.ч. 4 круга с небольшим - это 1,5 км, 6 кругов с небольшим - 2 км. Т.е., когда я пробежала 8 кругов, это было 2,8км. Чуть больше, чем я думала.
4 круга на ноги и пресс, после каждого круга хотелось пойти развернуться и уйти домой, какое-то неспортивное состояние было:
-приседы 16,
-подъём прямых ног на брусьях 12,
-выпады реверанс 12 каждой,
-подъём согнутых наискосок к плечу 10.
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
Дома разное:
-бакасана 2х35с,
-растяжка складка, бабочка, передняя пов-ть, лягушка, что-то ещё вроде, но всё на ноги.
Сегодня(вс.) отдыхаю. Опять был снег ночью и почти полдня, завтра опять с лопатой идти:frowning2:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня
:one:
:nine: :two:
разминка, бег 3 круга.
4 круга:
-подт ВХ с резинкой 4;
-присед плие 16;
-отж на брусьях 4;
-подъём на носки поочередно, потом на 2 одновременно по 10.
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :three:
Разминка. Без бега.
4 круга:
- подт НХ без рез 1+1 (первое с виса, второе с небольшим отталкиванием);
- приседы 16-18-18-20;
- отж на брусьях 4-4-5-5 (наверно, можно было бы сразу по 5 делать, но побоялась, что к концу сдуюсь, т.к. подтягивалась без резины, думала сил не хватит. Вообще получалось достаточно легко, интересно стало, скоько теперь у меня на брусьях максимум?)
- выпады назад 12 каждой ногой.
Дома:
-растяжка с Леной-Чили 20 мин, "Моя любимая", но вместо наклонов делала складку на полу;
-растяжка с ней же на шею 10 мин, п.ч. при разминке с правой стороны что-то неприятно тянуло;
-бакасана 2х40с (мой рекорд!), в перерыве растяжки на запястья;
- напоследок попыталась встать на руки у стены, закидывая ноги. Но так и не получилось. Стоя лицом к стене пробовать не стала, сил уже нет.
Сегодня у нас тепло, уже с утра -1 всего. Скорее бы уже весна, так хочется уже вылезти из этой куртки и тяжеленных кроссовок. Солнышка хочется и тёплого ветерка. А не этого, когда с ног сдувает. :sun_with_face:
:ear_of_rice:
:hibiscus:
:sunflower:
:cherry_blossom:
:blossom:
*Весь народ, на кого подписана, молчит:slight_frown:
Видимо, тоже нет особого настроения тренить. Одни только "монстры воркаута" продолжают в том же темпе))) Поэтому у них и результаты... Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Судя по предыдущим годам, народ если и выползает, то ненадолго, пара тренировок и опять пусто. А весна у нас такая, что до апреля можно лопату не убирать далеко))
(в прошлом году в мае снег выпал:dizzy_face:
)Вчера вот у нас настоящая весна как раз была. +2, солнышко, теплынь. Лужи на дорогах, с крыш всё капает. Небо такое, прям весеннее. И не подумаешь, что только начало февраля. Неделю назад от холода кутались, а вчера вот от жары не знали куда деться. Сегодня тоже ок.0, но в минусе. Местами скользко.
:one:
:nine: :four:
Разминка. Бег 4 круга.
4 круга:
- подт на рез ВХ 4;
- приседы 20 ( решила не мелочиться);
- отж на брусьях 5;
- подъём прямых на шведской до куда получится 10.
Отдых м/у упражнениями 20-30с, между кругами 2 мин.
Без отжиманий как-то печально, зато на брусьях отрываюсь))) Тот пятачок, который я всё время чищу от снега, сегодня был покрыт тонкой корочкой льда, отжиматься на нём не получилось, т.к. сосредотачиваешься не на выполнении упражнения, а на том, чтобы руки не разъехались. Поэтому брусья)
Засняла видео, хотела посмотреть на локти, правильно ли сгибаются, и вообще на положение тела. Но ракурс был неудачный, поэтому с положением ничего не понятно, а руки из-за надутой куртки не видно. Надо переснять.
М.б., даже с максимумом:slight_smile:
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х10с;
- с Леной-Чили 1 день из челенджа на шпагат. "Ах шпагат, мой шпагат, снова я в отчаянье..." Потянулась нормально, но до шпагата всё так же далеко.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Скоро весна, глядишь и повыползает народ :wink:
</quote>
</quote>Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
. :nine: :five:
Холодно и влажность, похоже, большая. Все железяки в наледи. На турнике руки скользят. Пришло импровизировать на ходу.
Разминка.
Бег 6 кругов. Пока бегала, думала, как дальше-то заниматься. Решила пойти домой и заняться прессом.
- скручивания 4х20,
- на нижний пресс "ножницы" наверно, не знаю, как называются, 4х20,
- на косые не успела, дела.
На этом всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня уже просто взяла себя в руки. Толку-то от моего просиживания дома. Ничего хорошего это не принесёт, а вот действие, может быть, наоборот окажется совсем не лишним.
:one:
:nine: :six:
(с таким режимом тренировок моя 3-я сотня тренировочных дней совпадёт как раз с началом Стодневки:grimacing:
)Очень лёгкая тренировка "3+2". И из-за перерыва, и из-за настроения. -10*.
Разминка. Бег 2 круга.
4 круга на руки:
-подт ВХ на рез 3-3-2-2;
- отж от земли 6;
-подт РХ на рез 3-3-2-2;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ 3-3-2-2;
-отж от скамьи 6.
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
Дома только скручивания 4х20. На нижний пресс не успела.
Не о тренировках, а о своём, о женском (поэтому можно и не читать)
Дала себе полгода. Чтобы попробовать изменить себя саму и свою жизнь в целом. Такие встряски бывают очень полезны на самом деле. Узнаёшь много о себе, свои слабые стороны, свои недостатки. И если для одних это хороший повод впасть в депрессию, закутаться в пледик, спрятаться от всего мира или пойти спиться с горя, то другим такая затрещина наоборот ставит мозги на место, и очень чётко начинаешь понимать, что нужно не просто что-то менять, а что именно надо менять. И в первую очередь - в себе. А если есть (появилось) такое намерение, то и пути его осуществления тоже становятся видны. Порой они пугают, но, блин, тут надо уже просто решиться - либо да, либо нет. Либо меняться и не отступать, либо ... либо нахера всё это надо вообще. Живи дальше, как сомнабула и не напрягайся.
Пишу здесь не для того, чтобы вызвать чьё-то сочувствие, а чтобы хоть где-то зафиксировать это решение. Потому что других дневников, равно как и блогов, страничек в инстаграмм и проч я не веду. А тут народ как раз подходящий. Поставили цель и прут к ней. Или идут. Но главное, что делают хоть что-то, хоть как-то. Многие успешно. Кто-то отступает. Но весь мой опыт тут доказывает (в первую очередь мне самой), что если поставить цель, то её можно добиться. Из-за специфики сайта, в основном это спортивные достижения. Но работает это в любой сфере нашей жизни. Один год была движуха "Успеть до Нового года", когда за 50 дней желающие участвовать ставили себе цели (любые) и должны были их достичь. Я вот таким манером бакасану освоила.))) До 30 секунд дошла в 4 подходах:muscle:
Если ничего не путаю. А если и путаю, то не сильно. Факт, что смогла осилить. С полного нуля. А тут у меня есть целых полгода. Хотя и цели масштабнее. Но раз уж тут написала, то придётся выполнять. Буду стараться изо всех сил.
Кстати, про затрещину это я образно сказала. На самом деле никогда не получала и не особо представляю, как это. Подзатыльнм\ики да, а вот полноценных затрещин не было)))
И вообще не партесь, если что сильно по этому поводу. Просто высказаться надо было. А другого места нет)))
Теперь у меня всё нормуль:thumbsup:
Если кто прочитает. :nerd:
Пишу здесь не для того, чтобы вызвать чьё-то сочувствие, а чтобы хоть где-то зафиксировать это решение. Потому что других дневников, равно как и блогов, страничек в инстаграмм и проч я не веду. А тут народ как раз подходящий. Поставили цель и прут к ней. Или идут. Но главное, что делают хоть что-то, хоть как-то. Многие успешно. Кто-то отступает. Но весь мой опыт тут доказывает (в первую очередь мне самой), что если поставить цель, то её можно добиться. Из-за специфики сайта, в основном это спортивные достижения. Но работает это в любой сфере нашей жизни. Один год была движуха "Успеть до Нового года", когда за 50 дней желающие участвовать ставили себе цели (любые) и должны были их достичь. Я вот таким манером бакасану освоила.))) До 30 секунд дошла в 4 подходах:muscle:
Если ничего не путаю. А если и путаю, то не сильно. Факт, что смогла осилить. С полного нуля. А тут у меня есть целых полгода. Хотя и цели масштабнее. Но раз уж тут написала, то придётся выполнять. Буду стараться изо всех сил.Кстати, про затрещину это я образно сказала. На самом деле никогда не получала и не особо представляю, как это. Подзатыльнм\ики да, а вот полноценных затрещин не было)))
И вообще не партесь, если что сильно по этому поводу. Просто высказаться надо было. А другого места нет)))
Теперь у меня всё нормуль:thumbsup:
Если кто прочитает. :nerd:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :seven:
-10*
Разминка, бег 6 кругов (2 км). Когда был день, когда это расстояние было для меня рекордом и каким-то психологическим потолком. Теперь я только в этом году уже бегала по столько 3 раза, а один раз даже 8. И 6 кругов уже не кажется чем-то нереальным. Под конец жарко становится, руки сначала мёрзнут, а потом чувствую, что прям мокрые они там в перчатках. Начать круг - и добежать его. А потом выбежать на новый и снова добежать его.
Железо опять всё в инее. Но я и не планировала сегодня подтягивания. Думала только ноги, но показалось это скучным. В итоге:
4 круга:
- приседы 18;
-негат подтягивания ВХ 3, опускание на 5 счётов. Но все 4 круга делать не получилось, п.ч. перчатки всё-таки стали на ладонях как дубовые ото льда, заменила в 4м круге на подъёмм прямых ног на брусьях;
-выпады "реверанс" 10;
-отжимания на брусьях 3. Брусья тоже в инее, но с них хоть не свалишься))).
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
Дома:
-скручивания 4х20, отдых 2-3 мин, "ножницы" на нижний пресс по 4х30с, кол-во не считала. Буду время увеличивать. Потом) Решила, что на пресс буду чередовать дни с динамикой и статикой. А то сильно много получается, если в один день. Надоест быстро.
-растяжка с Леной-Чили День2 Растяжка на поперечный. Заметила большой прогресс в "бабочке", могу после разогрева положить уже оба колена на пол. С остальными упражнениями не спешу, т.к. в прошлый раз был неприятный опыт, начало тянуть под левым коленом, удовольствия от процесса не стало. Т.ч. теперь я на уровне "бабушка", сильно широко не раскрываюсь, в шпагате сильно низко не опускаюсь. Полметра ещё точно до пола. Зато боль приятная, растягивающая, такая, какая и должна быть. Если не надоест, то через пару месяцев посмотрим, что получится.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Да и вс. было, отдыхала, высыпалась.
:one:
:nine: :eight:Тоже вроде как неохота было идти. Но уговор дороже денег, даже если договаривалась просто с собой. Меняемся - значит меняемся.
Разминка с лопатой)))
Снега немного, просто площадка большая)))
Без бега.
4 круга без программы, из области "ну надо же хоть что-то поделать, раз уж пришла":
-подт ВХ на резинке 3 (спина после негативных в сб до сих пор болит, и это радует);
-отж на брусьях 5;
отж от скамьи 10. Пару раз приседы по 16, один раз прдъём прямых ног на брусьях. И попробовала уголок удержать, тоже на брусьях. Тяжеловато стало получаться.
Дома Пресс-статика. Планки, все на локтях (кстати, тоже можно чередовать локти и прямые руки). Начала с 30 сек для проверки.
- обычная 30с;
- боковые 30с;
-обратная 30с. Думаю, может, на супермена заменить. Или просто его добавить.
Бабочка у стены, по лёгкому)) колени лежат на полу.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :nine:ср.
+3* уже в 7 утра.
У школьников продлили карантин ещё на неделю, до следующего вторника. Пока. Получается, что просидят дома 3 недели.:dizzy_face:
Вот в наше время такого не было:angry:
Максимум карантин на 2 недели был, и из-за морозов могли дня 2-3 дома сидеть. а у них прям лафа. Хотя задания задают. Прям настоящее семейное образование получается.Занимаюсь через день. Если захочется пойти на следующий день - пойду, но 3 раза в неделю должны быть.
Разминка. Бег 4,5 круга, смотрела, чтобы ровно 1,5 км получилось. Приложение выдало, что скорость была больше, чем у черепахи, но меньше чем у зайца))) Есть над чем работать))
4 круга на руки:
-подт ВХ на рез 4-4-3-3;
- отж от земли 8;
-подт РХ на рез 4-4-3-3;
-отж на брусьях 4;
-подт НХ 4-4-3-3;
-отж от скамьи 8.
Последний круг на турнике вытягивала только за счёт резинки. Зато первый просто замечательно пошёл.
Отдых м/у упражнениями 30с, между кругами 2 мин.
После 1го круга подошёл знакомый дворник. Стояли, разговаривали с ним минут 10. Вот ещё поэтому я не люблю заниматься с кем-то, всё время отвлекаешься на разговоры.
Дома скручивания 4х20 и "ножницы" на нижний 4х30". Без растяжки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
