Пробую, кажется, что так сложнее почему-то.</quote>
Планш... Хотелось бы когда-нибудь научиться и его делать. А уж спичаг - это вообще для меня что-то из области фантастики. Хотя до старости ещё время есть, может, и освою:smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
***
:two:
:three:
:six:
Вчера вечером у нас пошёл снег. И я поняла, что сегодня на улицу не пойду, буду дома. Сначала думала пресс потренить, потом день растяжки сделать, но в итоге решила попробовать "детскую" программу отжиманий от тренеров со скалолазанья.
Но т.к. я вроде уже не ребёнок, то решила сделать 2 круга. :relieved:
2 круга отжиманий (1й круг/2й круг) кол-во повторений из оригинала:
-обычные от пола 10/10;
-узкие, в 1м круге попробовала алмазные, мои локти пели и хрустели, во втором просто поставила ладони как можно ближе друг к другу, //-но, было легче 5/5, тяжело;
-широкие 5/10, очень понравилось, раньше вообще не получалось их делать, теперь вот даже во 2-м прибавила;
-отж с одной ногой на полу по 5 раз на каждую ногу 5/5;
-зубочистка - отжимаемся к одной руке и перекатываемся к другой (типа отж лучника??:thinking:
) - не смогла ни разу, мб, неправильно делала;-отж с одной рукой на 15 см выше другой (пригодились детские энциклопедии) - 5/5, во втором круге второй рукой кое-как уже;
-отж ноги на возвышенности (положила на стул) 10/8, в отказ, вспомнила "Обратный ход конём";
-обратные отж от тумбочки 10/10;
-отж на кулаках - новое для меня упражнение, раньше ни разу не пробовала даже, 7/5+2 с колен. 1й круг тяжеловато закончила, но сделала весь, 2й круг руки не слушались, ещё и кошка под животом прошлась, пока я стояла, дух переводила, поэтому дыхание сбилось, и добивала уже с колен;
-отж с хлопком 5/5, ну у меня просто с отрывом от пола, хоть так.
Отдых м/у упр 1 минута, м/у кругами сделала 5 мин. Во втором круге под конец пару раз отдыхала дольше, по самочувствию.
Конечно, самые трудные упражнения поставили в конце программы, поэтому на их выполнение сил оставалось мало. но я довольна, что всё-таки попробовала это сделать. Заодно проверила свои силы и попробовала пару новых отжиманий. Сейчас мои руки выше 90 градусов не поднимаются. Что же будет с ними завтра?))
На заминку небольшая растяжка для рук, на ноги складка и бабочка. Не до полноценной растяжку уже было...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
С короновирусом у нас пошёл по области прирост на этой неделе. В Златоусте закрыли целое отделение больницы с 44 человеками внутри. Не понятно, то ли главврач всех заразил, то ли санитарка. Да и не интересно выяснять, если честно. Потом видимо проверили всех контактных с этими людьми, выявили ещё почти 30 человек. Теперь начнут проверять контактных уже с ними и выявление заражённых пойдёт по нарастающей...:confused:
Конечно, всё так же нигде не пишут, в какой форме протекает заболевание. Понятно, что про каждого писать это нереально. Но общие числа, те же %, как любит наша статистика, можно было бы и озвучить.
2 человека умерли, но у них была онкология (вроде в обоих случаях). 47 человек уже выписаны домой.
Я жду майских праздников, п.ч. не будут задавать домашку. Большинство - чтобы законно напиться.
Конечно, всё так же нигде не пишут, в какой форме протекает заболевание. Понятно, что про каждого писать это нереально. Но общие числа, те же %, как любит наша статистика, можно было бы и озвучить.2 человека умерли, но у них была онкология (вроде в обоих случаях). 47 человек уже выписаны домой.
Я жду майских праздников, п.ч. не будут задавать домашку. Большинство - чтобы законно напиться.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
26.04.2020 02:31
отжимаемся к одной руке и перекатываемся к другой (типа отж лучника??:thinking:</quote>
</quote>
Конечно, самые трудные упражнения поставили в конце программы, поэтому на их выполнение сил оставалось мало.</quote>
Часто так делают. Когда я пытался пройти программу барбразерс там тоже вначале лёгкие упражнения, потом тяжёлые и повторений больше. Я так думаю расчёт на то что если размялся плохо то не убьешься в начале, а на сложных упражнениях хоть как мышцы будут разогреты и суставы подвижны.
:three: :seven:
С утра была борьба желания и нежелания идти на тренировку. Победило желание и волшебный пендель самой себе.
Пробежка вокруг домов 3 круга и до площадки. Встроенное приложение показало 2км с +, я удивилась. Почему-то разные значения. В следующий раз опять включу 2 приложения одновременно, выясню, кто же из них врёт. Но 2 км - это хорошо:hugging:
После вчерашнего ничего не болит, видимо, мала нагрузка оказалась))))
5 кругов по схеме 1077 от ВВ:
- отж на брусьях 5;
- подт НХ на рез 7, в последних кругах последние повторы тяжело, но убавлять не буду;
-приседы 1,5-шки 12, почувствовала, что достаточно легко стало, прибавлю;
-отж почти от земли, п.ч. оч низкая перекладина 12;
-подъём прямых ног на брусьях 12, м.б, тоже прибавлю 1-2 повтора.
Отдых м/у упражнениями 10-30сек, м/у кругами 2 мин. Качалась на качелях)))
Попробовала там же во дворе сделать стойку. Получилось разучить падение))) Действительно, рука сама сделала шаг вперёд, и приземлилась я достаточно мягко. С одной стороны хорошо там на травке стойку делать - мягко падать, с другой стороны - земля неровная, руки хорошо не ставятся. Т.ч. продолжала уже дома.
Всё время забываю про лопаточные или вис :slight_frown:
Дома:
- 4х(скручивания 26(+2) + бакасана коленки в подмышках 30с!!!), отдых по самочувствию, 2-3 мин. В бакасане прям прогресс, и коленки получается в самые подмышки упереть, и время увеличивается. Я думаю, что всё это благодаря зарубе. П.ч. из-за неё стала более-менее регулярно бакасану тренить - и добилась того, чего давно хотела. По видео это, конечно, совсем не видно, но по ощущениям очень даже хорошо заметно.
- напоследок растяжка на продольный с Леной-Чили День 1, в шпагате тоже наметился прогресс, особенно когда левая нога впереди. Значит, это всё не зря:v:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two:
:three: :eight:
Проснулась рано, в 6. В 7 пошла на улицу. Решила провести день ног. Было твёрдое намерение попасть сегодня на стадион. Удачно встретила соседку, которая тоже иногда приходит на стадион пробежаться. Она мне рассказала, через какую щель пролазят все местные спортсмены. Но я пошла другим путём, п.ч. ещё вчера увидела две незаваренные, достаточно широкие дыры.
Занималась сегодня в гордом одиночестве. Какое блаженство.
Тепло, но пасмурно. Один раз начался мелкий дождик, но одумался и перестал. Несколько раз выглядывало солнце. Я после пробежки сняла толстовку и тренила опять просто в футболке.
Разминка на ноги. Бег 6 кругов =2 км. Круть:hugging:
5 кругов на ноги:
-приседы 1,5-шки 14 (+2);
-выпады реверанс 14 на каждую (+2);
-всадник у опоры 40с;
-подъёмы на носки по 15 каждой ногой.
Отдых всё так же 10-30с м/у упр, 2 мин м/у кругами. Во время отдыха подт без рез НХ 2-3-3, после 4 круга разнохватом, получилось только по 1,5, на левую руку вообще не очень.
Дома полный отрыв)):
-4 подхода скручивания 26 + бакасана 30-40с с коленями в подмышках, пробовала выпрямлять руки ещё сильнее и поднимать ноги повыше. Очень интересные ощущения :thumbsup:
Сделала видео 1 бакасаны.-20 мин растяжка на ноги с Леной-Чили,
-30 мин Стойки на руках, тоже с Леной-Чили. Прогресс прям чувствуется. Пусть он пока состоит из миллисекунд))), но со временем эти миллисекунды сложатся в одну полноценную секунду:upside_down:
Руки под конец устали все. На расслабление включила концовку какой-то дргуой растяжки, повалялась на полу в шаванкасане(?):rolling_eyes:
Короче, на расслабление.Вот в общем-то и всё.:wave:
Видео с бакасаной
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:three: :nine:
Разминка, бег 4 круга.
5 кругов по схеме 1077 от ВВ:
- отж на брусьях 5 (ноги прямые, пресс напряжён);
-подт без рез НХ 2 (хотела в 3-ем круге повесить резинку и начать подтягиваться как обычно. но пришёл ещё один постоянный спортсмен и тоже стал делать подходы на турнике. Я посчитала, что моя резинка будет ему там мешать, поэтому все 5 кругов подтягивалась без неё. Думала, что не смогу. Оказывается, не правильно думала);
-приседы 1,5-шки 14;
-отж от земли 12, довольно лихо получилось, подумываю прибавить. Посчитала, и правда, 2 недели уже прошло, как по 12 делаю. Как чётко мой организм прям почувствовал это));
-подъём прямых ног на турнике 10, сначала к перекладине, потом уже просто до уголка.
Вис не на время.
Дома:
-скручивания 4х26 + бакасана 3х30с;
-растяжка на продольный с Леной-Чили День3.
Сегодня без стойки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two:
:four:
:zero:
Разминка, бег 5 кругов.
Планировала протестить отжимания на максимум, п.ч. в прошлый раз как-то уж очень мало получилось. Поэтому брусья решила не делать. Но на пробных отжиманиях левый локоть как-то подозрительно начал щёлкать, и я решила, что сделаю максимумы как-нибудь в другой раз. Неприятные ощущения. И вся тренировка как-то сразу разладилась.
5 кругов:
-подт НХ на резинке 7;
-выпады назад 14 каждой ногой (вместо приседаний);
-отж от земли 8;
-подъём прямых ног на турнике только в 3 кругах.
Отдых 10-30с м/у упр, 2 мин м/у кругами.
Дома:
-скручивания 4х26;
-1ая бакасана для отчёта 80с, но на видео было почти не видно ступней, не понятно, когда ноги отрываются от пола и потом ставятся на пол. Ходила, думала-думала, переснимать или так оставить. Поделала бабочку и складку. Всё-таки решила переснять. Во второй попытке получилось почти 90с, и видео записалось нормально. Руки в шоке.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two:
:four: :one:
На улице тепло было с утра и +20.
Сменила схему. Теперь #1092 от тех же БарБоссов:slight_smile:
Попробовала подтянуться ВХ без резинки. Первый раз с небольшим толчком, второй раз сразу же из виса. Думала не получится, а оно так раз - и получилось. Я, честно говоря, не ожидала.:flushed:
Вообще не понятно что: то могу подтягиваться, то не могу:dizzy_face:
5 кругов по новой схеме:
-брусья 6 (специально их оставила);
-выпады назад реверанс 12 каждой ногой, возможно добавлю, п.ч. вообще не устала;
-подтягивания разнохватом 5, для начала взяла кол-во со схемы, получилось легко. Буду прибавлять. Руки меняла в каждом круге, в пятом круге сделала просто ВХ;
-планка 40с, наконец-то хоть планку поделаю, а то всё некогда;
-разновысотные отжимания по 4 раза на каждую руку. Тут у меня опять целый квест был - где найти упор. В итоге нашла какой-то кусок битого кирпича. Положила его плошмя. Не сильно большая высота, но на безрыбье, как говориться... Сначала думала делать, как в схеме, каждой рукой по 8. Т.е. в первом круге на правую руку, во втором - на левую и т.д. Однако с 5м кругом получилось бы неровное кол-во. Поэтому я решила делать в каждом круге и на ту, и на другую руку. По 8 каждой получилось многовато. Поэтому я дальше снизила нагрузку, делала по 4 каждой, можно будет прибавлять до 6, а, мб, и до 7. Для начала.
В конце лопаточный 3х14, немного вис.
Дома:
-скручивания 4х26;
-пробы стойки на руках. Решила просто стоять с опорой на стену хотя бы 3-5 подходов по 10с. Сегодня и этого не получилось.
-моя постоянная растяжка с Леной-Чили 20 мин с упором на ноги.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)