/forums/comment/376007-quote-name-idealist-post-375975-quote-name-ungrateful
25.09.2017 16:45
<quote name=idealist post="375975">
<quote name=Ungrateful post="375970">
<quote name=Vania3505 post="375961">
5-10-10-10*4
Тяжко, очень даже, турник дается пока что-тяжело.😦</quote>
Почему бы не уменьшить количество повторов?</quote>
Ну даётся же. Я бы не стал уменьшать. Может паузу чуть чуть увеличить?</quote>
Паузу - в смысле, отдых между кругами? Он не должен быть больше минуты. И в первом инфо-посте говорилось, что никто себя не должен чувствовать "убитым" после тренировки, чтобы успеть восстановиться к следующей.
/forums/comment/376011-quote-name-vania3505-post-375961-5-10-10-10-4-tjazhko
25.09.2017 16:55
<quote name=Vania3505 post="375961">
5-10-10-10*4
Тяжко, очень даже, турник дается пока что-тяжело.😦</quote>
Я вас не понимаю, ребята. По программе в первый день мы начинаем 1-2-2-2. Да, выглядит смешно, но как удачно подметил Олег Грудко, сейчас мы разогреваемся перед предстоящими сложными тренировками и подбираем свой уровень нагрузки. Справился в первый день на ура? В День 2 добавил шаг, сделал 2-4-4-4. Опять все просто? За минуту между кругами успел восстановить дыхание? В день 3 еще шаг: 3-6-6-6. Подтягивания сделал до упора, но остались силы на другие упражнения? Значит, подтягивания больше не добавляешь и делаешь круги 3-8-8-8 (ну или 3-12-8-12, к примеру, там уж как выйдет), пока не почувствуешь, что готов добавить еще повторение. Схема простая и надежная, как топор! Только надо с правильного конца его взять...
Кто здесь???
/forums/comment/376032-citata-esli-vchera-vy-legko-spravilis-so-vsemi-krugami
25.09.2017 17:57
Цитата:"Если вчера вы легко справились со всеми кругами не нарушив ни одного из 3-х ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ, то сегодня добавьте в каждый круг повторения: +1 подтягивание, +2 приседания, +2 отжимания от пола, +2 приседания. Таким образом, каждый ваш круг будет выглядеть как: 3-6-6-6.

Так же не забывайте о правиле x2."

Народ, поясните пожалуста, что значит - Так же не забывайте о правиле x2
rom
/forums/comment/376035-quote-name-rom1976-post-376032-narod-pojasnite
25.09.2017 18:05
<quote name=rom1976 post="376032">
Народ, поясните пожалуста, как понять - Так же не забывайте о правиле x2</quote>
Это значит, если заменил обычные подтягивания на австралийские, или отжимания на отжимания с колен, то делаешь уже не N раз, а 2N.

/forums/comment/376036-blagodarju
25.09.2017 18:06
Благодарю
rom
/forums/comment/376040-drugi-ja-vot-ne-mogu-do-konca-ponjat-chto-javljaetsja
25.09.2017 18:13
Други, я вот не могу до конца понять, что является каноничным подтягиванием: за счет рук, или со сведением лопаток и акцентом на спину? Всегда разделял на два варианта:
- хват на ширине плеч, тяга за счет рук и плеч.
- хват широкий, лопатки сводим, тянем "спиной". Прямой аналог в железе: тяга верхнего блока.
На видео Антон по виду делает первый вариант. Но все чаще я встречаю, что тянуть надо "спиной"

/forums/comment/376041-3-den-s-vami
25.09.2017 18:14
3 день. С вами!!!
/forums/comment/376048-quote-name-edushkin-post-375787-video-https-youtu-be
/forums/comment/376063-quote-name-olegivanovich26ru-post-376048-quote-name
25.09.2017 18:48
<quote name=Edushkin post="375787">
</quote>
красавец! Теперь мы следим за тобой😉</quote>
Пример для всех окружающих🤓

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/376064-process-idjot-normalno-vopros-tolko-odin
25.09.2017 18:50
Процесс идёт нормально. Вопрос только один. Информационные посты теперь приходят или нет. А то ко мне приходят, на прошлой 100 дневке приходили.
Только вперёд.
/forums/comment/376065-nepravilno-napisal-ne-prihodjat-informacionnye-posty
25.09.2017 18:53
Неправильно написал. Не приходят информационные посты. Может я не правильно что- то сделал.
Только вперёд.
/forums/comment/376069-zdes-nichego-ne-skazano-pro-negativnye-podtjagivanija
25.09.2017 19:00
Здесь ничего не сказано про негативные подтягивания -то есть когда ты запрыгиваешь и только опускаешься. Их можно использовать? Я тренируюсь дома и делать австралийские пока нет возможности
/forums/comment/376070-dobryj-vecher-den-3-4h-2-10-10-10-udachi-vsem
25.09.2017 19:01
Добрый вечер!

День 3.
4х 2/10/10/10.

Удачи всем!
/forums/comment/376074-quote-name-dzeron-post-376040-drugi-ja-vot-ne-mogu-do
25.09.2017 19:03
<quote name=Dzeron post="376040">
Други, я вот не могу до конца понять, что является каноничным подтягиванием: за счет рук, или со сведением лопаток и акцентом на спину? Всегда разделял на два варианта:
- хват на ширине плеч, тяга за счет рук и плеч.
- хват широкий, лопатки сводим, тянем "спиной". Прямой аналог в железе: тяга верхнего блока.
На видео Антон по виду делает первый вариант. Но все чаще я встречаю, что тянуть надо "спиной"</quote>

Независимо от движения в плечевом суставе (т.е. ширины хвата и способа захвата перекладины), движение сведения и опускания лопаток должно происходить всегда при подтягиваниях, или в самом начале движения плечевых костей в плечевых суставах, или синхронно с ним, но в верхней точке любых подтягиваний лопатки должны быть сведены и опущены – эта и есть правильная техника выполнения этого упражнения, т.е. правильные подтягивания.

/forums/comment/376087-quote-name-brom-post-376074-nezavisimo-ot-dvizhenija
25.09.2017 19:27
<quote name=Brom post="376074">

Независимо от движения в плечевом суставе (т.е. ширины хвата и способа захвата перекладины), движение сведения и опускания лопаток должно происходить всегда при подтягиваниях, или в самом начале движения плечевых костей в плечевых суставах, или синхронно с ним, но в верхней точке любых подтягиваний лопатки должны быть сведены и опущены – эта и есть правильная техника выполнения этого упражнения, т.е. правильные подтягивания.</quote>
Ок, спасибо. Поработаю с резинкой над техникой