100-дневка 2017 осень

Глобальный форум Дневники тренировок

5338

106

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

freerunner

Вырица

17.12.2017 19:24

Восемьдесят шестой день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

19.12.2017 08:29

Восемьдесят седьмой день
Отдых

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

19.12.2017 22:21

Восемьдесят восьмой день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

21.12.2017 05:07

Восемьдесят девятый день
Растяжка

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

23.12.2017 14:35

Девяностый день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

24.12.2017 00:07

Девяносто первый день
Итого
Подтягивания - 10 х 6 подходов
Приседания - 20 х 6 подходов
Отжимания - 20 х 6 подходов
Выпады - 40 х 6 подходов
Отдых между подходами и между
упражнениями 30-60 секунд

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

24.12.2017 17:41

Девяносто второй день
Первый день турбо-блока
Делал как в посте написано
Отжимания - 4 раза
Выпады - 2/2 каждая нога
Подтягивания - 1 раз
Время 15.00 мин
Итого получилось
47 кругов.
Прошло хорошо) Но под конец аж взмок!)
P.S. а проге совершенно по другому этот день турбо-блока организован (40 кругов без времени и количество отжиманий отличается)

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

25.12.2017 22:06

Девяносто третий день
Второй день турбо-блока (фристайл на турнике)
Решил пройти на самом хардкорном уровне (что и стало моей ошибкой, силы переоценил))
1 подход:
7/7/7 - относительно легко на свежие мышцы
2 подход:
3/3/3/3 - итого 12 раз. Прошло более менее нормально
3 подход:
И вот тут началось веселье))
4 подт + 10 сек
4 подт + 10 сек
4 подт + 10 сек
Пришлось с турника спрыгнуть, т.к. хват перестал держать и дать отдых 30 сек
4 подт + 10 сек
И снова пришлось спрыгнуть плюс 30 сек отдыха
4 подт + 10 сек
4 подход:
4/4/4/4/4 - в конце еле дожал, потому что сил висеть почти не осталось
5 подход:
14 раз - в самом конце пару раз были уже не совсем чистые подтягивания
Отдых между подходами 3-5 минут (в среднем 4 минуты, между последними подходами 5 минут).
Подводя итог можно сказать что этот день пока был самым сложным в плане силовой тренировки. Особенно жестким был третий подход. Зато теперь понятно что надо тренировать хват и не переоценивать свои силы. А в принципе мне понравилось. Чуть позже через пару месяцев нужно повторить)
Дожимаем сотку дальше!)

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

26.12.2017 21:02

Девяносто четвертый день
Турбо-блок
Индийские отжимания - 10 раз
Спартанские наклоны - 10/10 раз
Подтягивания с согнутыми ногами - 10 раз
Всего 5 подходов без отдыха.
Легче чем вчерашний турбо-блок.
Но в конце тоже стало уже тяжеловато.
Близимся к концу сотки!)

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

27.12.2017 21:49

Девяносто пятый день
Отдых. Вынужденный. Но ничего, на выходных всех догоним)

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

29.12.2017 07:49

Девяносто шестой день
Комплекс Жеваный крот
Сначала разминка, как обычно.
Затем планка три раза по 1 минуте с перерывом в 20 сек между подходами. Прошло без особых проблем.
Затем сам комплекс:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами - 3 минуты.
Было тяжело. Ноги забиваются прилично. Не уверен что все время техника была идеальной. Но старался. Идем дальше)

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

29.12.2017 22:57

Девяносто седьмой день
Турбо комплекс гамма
Медленные отжимания - 7 раз
Медленные приседания - 15 раз
Медленные подтягивания - 4 раза
Работа по формуле 5-0-5 (5 сек движение, 0 сек задержка в нижней и верхней фазах)
Всего 5 кругов.
Отдых между кругами - 3 минуты.
Отдыха между упражнениями нет.
Прошло нормально. Конец 100-ки близок)

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

30.12.2017 21:13

Девяносто восьмой день
Фристайл комплекс Обратный ход конем
5 кругов:
отжимания с ногами на возвышенности - 10 раз
отжимания от пола - 10 раз
отжимания с руками на возвышенности - 10 раз
отжимания от пола - 10 раз
отжимания с ногами на возвышенности - 10 раз
Отдыха между упражнениями нет.
Отдых между кругами - 3 минуты.
Прошло достаточно легко. Завтра последний день Турбо-блоков)

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

31.12.2017 15:26

Девяносто девятый день
Турбо комплекс дельта
Лесенка:
Подтягивания - 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 = 49 раз
Отдых 5 минут.
Отжимания - 2,4,6,8,10,12,10,8,6,4,2 = 72 раза
Отдых 6 минут.
Приседания - 5,10,15,20,25,30,25,20,15,10,5 = 180 раз
Хорошо что сначала почитал что пишут под постом. Так как думал что буду делать после подтягиваний приседания. А нужно отжимания. В итоге после подтягиваний даже после 5 минут отдыха отжимания идут тяжело.
Но все таки 100-ка завершена!
Замеры буду делать через пару дней, чтобы как следует отдохнуть и результаты были максимально точными.

Нет ничего невозможного!

freerunner

Вырица

31.12.2017 15:27

Девяносто девятый и сотый день
Были для меня как 97 и 98. Так как где-то делал вынужденный отдых.

Нет ничего невозможного!

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

100-дневка 2017 осень