/forums/comment/355307-quote-name-alexsh-post-355276-komanda-issledovatelej
Команда исследователей под руководством Поркари и Талисы Эмберт (Talisa Embert) использовала Протокол Табата для разработки 20-минутной программы упражнений без дополнительных отягощений, состоящей из отжиманий, приседаний в ножницы, прыжков на ящик, бёрпи, прыжков на скакалке, прыжков с хлопком руками над головой и других. Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 – 88%), а VO2max – 74% (67 – 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела. С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 – 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 («тяжело»). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога.</quote>
Ага, по сути просто круговая.
И прочитал исходную статью Эмберт.
/forums/comment/355485-quote-name-mtbrdot-post-355307-aga-po-suti-prosto
Ага, по сути просто круговая.</quote>
/forums/comment/355501-quote-name-alexsh-post-355485-quote-name-mtbrdot-post
Ага, по сути просто круговая.</quote>
это плохо?
</quote>
нет. тока нет разницы, табатить или не табатить.
/forums/comment/355512-quote-name-mtbrdot-post-355501-quote-name-alexsh-post
Ага, по сути просто круговая.</quote>
это плохо?
</quote>
нет. тока нет разницы, табатить или не табатить.
</quote>
тем более что либо ввиду незнания аглицкого, либо нечтения импортных источников на аглицком либо просто ввиду объедания мороженым-подавляющее большинство тех, кто Табатой называет Нетабату, но при этом друг друга понимают??
/forums/comment/355515-quote-name-mtbrdot-post-355501-quote-name-alexsh-post
Ага, по сути просто круговая.</quote>
это плохо?
</quote>
нет. тока нет разницы, табатить или не табатить.
</quote>
как между любым "делать/не делать"
/forums/comment/355521-quote-name-alexsh-post-355515-quote-name-mtbrdot-post
Ага, по сути просто круговая.</quote>
это плохо?
</quote>
нет. тока нет разницы, табатить или не табатить.
</quote>
если же ты имеешь ввиду что нет разницы между проводить тренировку по этой системе "10-20*4" или не проводить-то разница есть
как между любым "делать/не делать"
</quote>
начальный табатовский протокол имел четкие цели и четкий результат, один из лучших.
извращенный протокол является просто еще одним вариантом круговой тренировки.
О чем я собсно спич веду: Называй шо хошь как хошь, только понимай разницу чё к чему.
/forums/comment/355574-quote-name-mtbrdot-post-355521-o-chem-ja-sobsno-spich
О чем я собсно спич веду: Называй шо хошь как хошь, только понимай разницу чё к чему.</quote>
ок, впредь буду писать: в псевдостиле псевдоТабата 
просто, чтобы никого не вводить в заблуждение
/forums/comment/355640-priderzhivajus-takogo-mnenija-chtoby-uvelichit
Придерживаюсь такого мнения: чтобы увеличить максимум нужно просто отжиматься на максимум, плюс побольше подходов и отдых должен быть не меньше недели.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/355855-video-https-www-youtube-com-watch-v-a0kxqxdlszs-t
я тренирую по этой программе Игоря Войтенко, его комплекс упражнений просто бомба!, имхо, разрывает и выносливость и кор! на его канале найдёте много советов про отжимания, он в этом PRO + тренирую по своей методике( пока спойлерить не хочу) придёт время напишу пост или сниму видео.
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
/forums/comment/356243-quote-name-arhizmei-post-355640-i-otdyh-dolzhen-byt
и отдых должен быть не меньше недели.</quote>
три дня-хватает вполне, да и то-после очень офигенной тренировки на отжимания
я тренирую по этой программе Игоря Войтенко, его комплекс упражнений просто бомба!,</quote>
/forums/comment/356251-quote-name-alexsh-post-356243-moj-sugubo-subektivnyj
мой сугубо субъективный взгляд-это нереально много
три дня-хватает вполне, да и то-после очень офигенной тренировки на отжимания</quote>
/forums/comment/356666-quote-name-vyxodnadve-post-356251-ona-mozhet-byt-1
Она может быть 1 день и 12 дней.</quote>
Вопрос родился по способу увеличения:
как думаете-насколько может быть эффективным путь отжимания с утяжелением? (например с использованием петли при отжиманиях, либо свободного веса в качестве нагрузки, например жилет или даже ребенок на спине)
Упражнение становится сложнее за счет доп.веса/сопротивления, если тренить на увеличение именно упражнение с утяжелением-может ли быть достаточно мощный прогресс в отжиманиях без этого?
/forums/comment/356711-quote-name-alexsh-post-356666-mne-kazhetsja-za-12
мне кажется за 12 дней т</quote>
А вот если тренить по жесткому графику,не взирая на сигналы организма,то нифига он не быстрее.Тупо топчешься на месте и тогда уж лучше я прибавлю раз в 12 дней пол разика,чем месяцами вообще нифига( что тоже было).
Но все это работает если ты способен дать "стресс" телу ,достаточный для запуска роста результата.Многие даже этого не могут сделать( жалеют себя,боятся ,не могут заставить себя терпеть и т.д.)
И еще момент.Чем уже специализация( чем меньше упражнений выбранных для одновременного прогресса),тем быстрее прогресс в выбранном упражнении.Я к этому только пришел,но уже увидел сам и нашел подтверждение у других парней,достигших реально больших результатов( и даже на нашем сайте)в разных упражнениях.
/forums/comment/356723-quote-name-alexsh-post-356666-mne-kazhetsja-za-12
мне кажется за 12 дней ты настолько "отдохнешь", что ни о каком прогрессе речи идти не может</quote>
"Кажется" - это звучит круто, но рекомендую погуглить сколько по времени происходит процесс синтеза миофибрилл и митохондрий в мышцах.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/356814-quote-name-alexsh-post-356666-uprazhnenie-stanovitsja
Упражнение становится сложнее за счет доп.веса/сопротивления, если тренить на увеличение именно упражнение с утяжелением-может ли быть достаточно мощный прогресс в отжиманиях без этого?</quote>
