Форумы

08.06.2017 06:55

Странно, что вот это видео никто ещё не запостил:</quote>

вчера по сей методике отжимался
Причем заканчивал уже когда сил просто не было
Однако таких ощущений как после спортзала-не было и в помине: нет ни забитости мышц, ни болевых ощущений (от молоч.кислоты и непривычной нагрузки), ни чего то иного

как будто я все таки недоработал
лодырь, что сказать??

и да, может это индивидуально, а может все таки для всех одинаково, но при отжиманиях в стиле Табаты-там "умираешь" быстрее

там конечно и перерыв отдыха-10 секнуд, но и отжимаюсь за 20 секунд работы я меньше, чем при свободном перерыве и времени работы
Ну и эффект-не буду спорить-непонятно...будет ли он в виде увеличения силы/массы/кол-ва отжиманий в долгосрочной перспективе или нет-не проверял
Продолжаю, ибо оппонент тренируется

SizovIgor

Санкт-Петербург

08.06.2017 07:13

По моему, так называемый протокол табата больше "изматывает" чем даёт нагрузку на мышцы. Если ежедневно так тренить, то через месяц, а может и раньше, наступит истощение.

Главное - еда, сон, тренировки

WasD

08.06.2017 09:46

По моему, так называемый протокол табата больше "изматывает" чем даёт нагрузку на мышцы. Если ежедневно так тренить, то через месяц, а может и раньше, наступит истощение.</quote>

Табата - это на дыхалку/сердце/выносливость, а не на мышцы.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

08.06.2017 10:08

тем более, что это не табата... вы еще не знаете, что такое табата.

Если сделать Табату так как делал Табата, а не модные энторнеты, это по...й п.....ц. Я попробовал несколько раз и отказался: на велике на шоссе было очень стремно. Я ни на каких соревнованиях до такого состояния не доходил.

WasD

08.06.2017 10:41

И это отдельная история тоже, да)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

08.06.2017 11:24

Я как-то переводил ...

http://tonygentilcore.com/2013/08/the-tabata-delusion/

Несмотря на повсеместное распространение этой системы (Табата), большинство людей вообще не имеют понятия, что такое
протокол Табаты. В часто цитируемом, но редко в действительности изученом исследовании, одна группа выполняла
аэробное упражнение средней интенсивности (70% МПК) один час в день, 5 дней в неделю.

Другая группа использовала протокол Табаты, который состоял из 10 минут равномерной разминки, за которой следовали
7-8 повторов по 20 секунд на уровне 170% МПК на механическом велоэргометре. Участникам давалось 10 секунд отдыха после
каждого повтора.

Еще одна интересная вещь! 4 дня в неделю группа Табаты выполняла назначенный протокол. На пятый день группа
выполняла 30 минут в равномерном темпе на уровне 70% от МПК, за которыми они делали 4 повтора из протокола Табаты.

Таким образом, в течение недели группа Табаты так же получала 70 минут равномерной аэробной нагрузки.

А вот тут большинство теряется. МПК определяется (в данном случае) на велоэргометре, путем измерения потребления кислорода
при плавно возрастающей нагрузке, до тех пор пока потребление кислорода не перестает расти. Это и считается за МПК
(от переводчика: а также сопровождающее МПК значение мощности) и часто сопровождается полным истощением и/или рвотой.

Теперь представим себе велоэргометр, на котором нагрузка доводится до 170% от мощности на МПК. Это и есть требуемая
мощность для истинного протокола Табаты. Каждый интервал выполняется с этим (максимальным) усилием

Несмотря на то, что вам говорили, приседания, резина или любое другое упражнение может воспроизвести
временную часть протокола Табаты, но это не интервал из протокола Табаты. Если ваш первый сет выполяется
с субмаксимальным весом, который становится максимальным в последнем сете, интенсивность даже близко
не приближается к интенсивности правильного интервала. Возможно это тяжело, но это вовсе не протокол Табаты.

ALEXSH

08.06.2017 12:19

Табата - это на дыхалку/сердце/выносливость,</quote>

и как ни странно-похудение

я вам открою секрет-если ежедневно хоть как тренить в любом достаточно высоком темпе/объеме нагрузки-то можно кони двинуть

Я например Табатой балуюсь не больше пары раз в неделю, а то-и раз в неделю

Возможно это тяжело, но это вовсе не протокол Табаты.</quote>

ну раз тут все такие принципиальные

:
в режиме 10 секунд отдых 20 секунд работа, всего 8 раундов работы

08.06.2017 12:47

ну раз тут все такие принципиальные

:
в режиме 10 секунд отдых 20 секунд работа, всего 8 раундов работы</quote>

повторение номер два.

это не протокол Табаты.
именно об этом и перевод статьи

ALEXSH

08.06.2017 12:52

это не протокол Табаты.</quote>

так и я уже не использую это слово
я даже в первом посте использовал "в стиле", а не "выполнял Табату"

ALEXSH

08.06.2017 12:59

мне по барабану как зовется, я не занимаюсь словодрочерством и понятиедрочерством
в обиходе Табатой давно зовется (по этому принципу занимаются) тренировка в режиме 8 раундов упражнения по 20 секунд с отдыхом по 10 секунд

Что на самом деле является Табатой ( я имею ввиду совершенно 100%-но)-не выяснял и не собираюсь
Люди, кто не циклится на формализме-прекрасно меня поняли чем я занимаюсь
Ну назову я свои тренировки в этом стиле херкаутом-что изменится?
секунды не удлинятся, сложней заниматься не станет

Как бы оно ни называлось-я стараюсь подходить к этому с умом, с пониманием
Не допускать травм, не делать это каждый день-не настолько я продвинут

08.06.2017 13:13

мне по барабану как зовется, я не занимаюсь словодрочерством и понятиедрочерством</quote>

Понимаете ли... Повторяю третий раз для особенно медленных: Протокол придуманный Табатой был придуман им для очень определенной цели, см. перевод.

Потом пришли какие-то не очень умные люди и выплеснув ребеночка из воды вместе с водой и другим мусором и помыв с мылом тазик придумали "Табату". Ваша "Табата" не делает того, для чего изначально была придумана поэтому какого-то отдельного смысла не несет вообще, следовательно строго придерживаться данной процедуры не имеет никакого смысла.

А выяснить что же было в начале и для чего это было сделано наверно стоит, хотя ... далеко не каждому впрок.

WasD

08.06.2017 13:25

Понимаете ли... Повторяю третий раз для особенно медленных: Протокол придуманный Табатой был придуман им для очень определенной цели, см. перевод.</quote>

Да плевать, главное, что круто звучит - Табата. Серьезно, тоже самое и с воркаутом, только здесь мы пытаемся вернуть все на свои места.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ALEXSH

08.06.2017 13:58

какого-то отдельного смысла не несет вообще, следовательно строго придерживаться данной процедуры не имеет никакого смысла.</quote>

точно также можно сказать и о "режиме" тренировки по плану стодневки

ALEXSH

08.06.2017 14:02

Да плевать, главное, что круто звучит - Табата.</quote>

мне честно сказать-наплевать как звучит
в свое время искал только систему упражнений по ней
к радости, либо к огорчению-я на англицком только матерюсь, а потому читал только источники на русском
и они несколько отличаются от чуть приведенного выше

В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табата и его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте», которые назывались «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». С тех пор этот метод получил имя его создателя – Протокол Табата. Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать - очень много движений за короткое время.

Табата
Система тренировок Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и аэробные упражнения (бег или гребля).

Команда исследователей под руководством Поркари и Талисы Эмберт (Talisa Embert) использовала Протокол Табата для разработки 20-минутной программы упражнений без дополнительных отягощений, состоящей из отжиманий, приседаний в ножницы, прыжков на ящик, бёрпи, прыжков на скакалке, прыжков с хлопком руками над головой и других. Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 – 88%), а VO2max – 74% (67 – 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела. С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 – 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 («тяжело»). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога.

и в том же ключе

ALEXSH