Разминка
Всадник
ФРИСТАЙЛ - комплекс Турник -
1 подход (прошел легко)
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 1-2 мин.
2 подход (прошел легко)
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 1-2 мин.
3 подход (тяжелее)
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход (еще чуть тяжелее, руки и предплечья очень приятно забились)
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдохнул 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход (еще чуть тяжелее, руки и предплечья уже до конца не разгибаются)
10 подтягиваний обычным верхним хватом
Отдых около 3 мин.
6 подход (добивание рук)
10 подтягиваний нижним хватом;
Далее добил тренировку остальными упражнениями
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: нормально, но хуже чем 05.06.2017.
Вис на турнике около 1 минуты -> 6 вертикальных (чистых) подтягиваний
Всем удачи и движемся дальше!!!
