/forums/comment/353134-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
Этот блок не просто так называется ТУРБО ФРИСТАЙЛ, потому что каждый день мы будем чередовать ТУРБО тренировки и ФРИСТАЙЛ тренировки. И сегодня вас ждёт ваш ПЕРВЫЙ фристайл комплекс. Но сначала выполните разминку и всадника на 30-60 секунд.
Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения! Все подходы нужно стараться выполнить не слезая с турника. Но если закончатся силы и вы соскользнете, то переведите дух и продолжайте. Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию.
1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду
Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353151-chet-krome-zagolovka-nichego-ne-pomenjalos-da-i-tot-ne
Чет кроме заголовка ничего не поменялось. Да и тот не в тему 
/forums/comment/353182-mne-eshhe-rasti-i-rasti-do-fristajla
Мне еще расти и расти до фристайла...
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/353184-ostalos-nemnogo-video-s-prisedanijami-ne-rabotaet
Осталось немного. Видео с приседаниями не работает.
Только вперёд.
/forums/comment/353211-vsem-privet-tjazhelovato-bylo-posle-tretego-kruga
Всем привет! Тяжеловато было после третьего круга , отдохнул 20 сек. Но восстановился довольно быстро.
Всадник 60 сек
5 кругов - Отжимания ,приседания , подтягивания 10,20,4
Брусья 5х10
Планка 60 сек
Всем удачи !
/forums/comment/353226-razminka-rastjazhka-8min-planka-na-palcah-1-min-planka
Разминка-растяжка-8мин
Планка на пальцах -1 мин
Планка на кулаках-1мин
Приседания 2*20р
Подтягивания 3*7 раз хват сверху
3*7 параллельным
Пресс-100
В строю!
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/353228-vsem-privet-tozhe-posle-3-go-kruga-stalo-tjazhelovato
Всем привет! Тоже после 3-го круга стало тяжеловато, отдохнула. А всадника вообще забыла..итого 5 кругов
10 отжиманий
20 приседаний
1 подтягивание (иногда не хватало сил, помогала ногами).
/forums/comment/353236-jejejeh-vecherom-vorvus-p-s-pro-vsadnika-by-ne-zabyt
эээх.. Вечером ворвусь)
p.s. про всадника-бы не забыть)))
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/353243-kakogo-cherta-ne-pomenjalos-zdes-dolzhen-byt-drugoj
Какого черта не поменялось, здесь должен быть другой текст, мать его.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353245-zdrasti-vsem-den-93-fristajl-kompleks-turnik
Здрасти всем. День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник.
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук 20 повторений,
Приседания с поочередным подниманием ног 40 повторений,
Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди 8 повторений,
3 упражнения друг за другом без перерывов,
сделал 5 кругов (тоже без перерывов).
На все ушло 15 минут, не считая разминки, всадника не делал.
/forums/comment/353249-vsem-ostavatsja-na-svoih-mestah-obnovlenie-teksta
Всем оставаться на своих местах, обновление текста поста сейчас готовится.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353263-kompleks-iz-uprazhnenij-v-poste-pravilnyj-ili-net
Комплекс из упражнений в посте правильный или нет?
/forums/comment/353264-quote-name-danilk-post-353263-kompleks-iz-uprazhnenij
Комплекс из упражнений в посте правильный или нет?
</quote>
Теперь да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353265-a-to-jetot-kompleks-uzhe-nekotorye-uchastniki
А то этот комплекс уже некоторые участники выполнили...
/forums/comment/353266-quote-name-danilk-post-353265-a-to-jetot-kompleks
А то этот комплекс уже некоторые участники выполнили...</quote>
Что поделаешь, это не критично. Я был уверен, что прописал все комплексы перед запуском, но ошибся.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
