День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

12759

1 2 3 4 5

Вперед

WasD

Москва

01.06.2017 00:01

Этот блок не просто так называется ТУРБО ФРИСТАЙЛ, потому что каждый день мы будем чередовать ТУРБО тренировки и ФРИСТАЙЛ тренировки. И сегодня вас ждёт ваш ПЕРВЫЙ фристайл комплекс. Но сначала выполните разминку и всадника на 30-60 секунд.

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения! Все подходы нужно стараться выполнить не слезая с турника. Но если закончатся силы и вы соскользнете, то переведите дух и продолжайте. Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию.

1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду

Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.

Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

dAppEr

Пафос

01.06.2017 01:30

Чет кроме заголовка ничего не поменялось. Да и тот не в тему

pluton1978

Краматорск

01.06.2017 07:20

Мне еще расти и расти до фристайла...

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

23091953

Мурманск

01.06.2017 07:36

Осталось немного. Видео с приседаниями не работает.

Только вперёд.

potap

Бахчисарай

01.06.2017 08:38

Всем привет! Тяжеловато было после третьего круга , отдохнул 20 сек. Но восстановился довольно быстро.
Всадник 60 сек
5 кругов - Отжимания ,приседания , подтягивания 10,20,4
Брусья 5х10
Планка 60 сек
Всем удачи !

pluton1978

Краматорск

01.06.2017 09:13

Разминка-растяжка-8мин
Планка на пальцах -1 мин
Планка на кулаках-1мин
Приседания 2*20р
Подтягивания 3*7 раз хват сверху
3*7 параллельным
Пресс-100
В строю!

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

Olenka

Москва

01.06.2017 09:18

Всем привет! Тоже после 3-го круга стало тяжеловато, отдохнула. А всадника вообще забыла..итого 5 кругов
10 отжиманий
20 приседаний
1 подтягивание (иногда не хватало сил, помогала ногами).

allrall

Черкесск

01.06.2017 09:59

эээх.. Вечером ворвусь)
p.s. про всадника-бы не забыть)))

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

WasD

Москва

01.06.2017 10:49

Какого черта не поменялось, здесь должен быть другой текст, мать его.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

sashamoble1

Челябинск

01.06.2017 10:52

Здрасти всем. День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник.
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук 20 повторений,
Приседания с поочередным подниманием ног 40 повторений,
Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди 8 повторений,
3 упражнения друг за другом без перерывов,
сделал 5 кругов (тоже без перерывов).
На все ушло 15 минут, не считая разминки, всадника не делал.