/forums/comment/322163-den-11-reshila-sdelat-vyhodnoj-tak-kak-odin
День 11.
Решила сделать выходной, так как один проворонила)))
/forums/comment/322836-den-12-trenirovka-na-obshhem-sbore-na-vse-gruppy-myshc
День 12.
Тренировка на общем сборе.
На все группы мышц
Подтягивания обратным хватом заменили на австралийские 8 раз
И на пресс
Растяжка
Плюс 24 км на велосипеде
/forums/comment/323450-kak-samochuvstvie-posle-obshhego-sbora-kilometrazh
Как самочувствие после общего сбора?Километраж впечатляет!
Молодец!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/323463-quote-name-russman-post-323450-kak-samochuvstvie
Как самочувствие после общего сбора?Километраж впечатляет!
Молодец!</quote>
/forums/comment/323484-den-13-ochen-hotelos-sdelat-vyhodnoj-no-sovest-zaela-o
День 13.
Очень хотелось сделать выходной, но совесть заела 
Разминка
Круги 4*(5+12+5+12) - отжимания с колен, приседания, задние отжимания, приседания. Плюс в конце каждого круга подъем на носки на одной ноге по 15 раз.
Растяжка
/forums/comment/324151-den-14-pered-snom-sdelala-rastjazhku-chuvstvuetsja
День 14.
Перед сном сделала растяжку. Чувствуется тепло в мышцах.
/forums/comment/325529-den-15-sdelala-vyhodnoj
День 15.
Сделала выходной
/forums/comment/325532-den-16-razminka-krugi-4-5-10-5-10-podtjagivanija
День 16.
Разминка
Круги 4*(5+10+5+10)
Подтягивания австралийские, отжимания с колен
в конце каждого круга подъем на носки на одной ноге, по 15 на каждую.
Растяжка
/forums/comment/325921-http-www-skispeed-ru-blog-o-bednoy-spine-zamolvite
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/326123-den-17-pereryv-po-tehnicheskim-prichinam-s-no-nemnogo
День 17.
Перерыв по техническим причинам 
Но немного потянулась
/forums/comment/326889-den-18-byl-pereryv-iz-za-shei
День 18 был перерыв из-за шеи
/forums/comment/326906-den-19-obshhij-sbor-razminka-krugi-4-7-12-5-12-zadnie
День 19.
Общий сбор
Разминка
Круги 4*(7+12+5+12)
Задние отжимания от скамьи 10*4
Пресс 15*4
Приседания 10*4
Подъем согнутых ног в висе 10*4
Прыжки 30*4
Планка 1 мин * 2
Прыжки 1 мин
Австралийские подтягивания 12*4
Растяжка
Надеюсь ничего не забыла 
/forums/comment/326953-normalno-dali-zharu
Нормально дали Жару!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/327677-den20-razminka-krugi-4-7-12-5-12-podem-na-noski-na
День20.
Разминка
Круги 4*(7+12+5+12)
Подъем на носки на одной ноге 4*15 на каждую
Пресс 4*30
Растяжка
/forums/comment/328289-den-21-razminka-beg-okolo-4-km-krugi-4-7-10-7-10
День 21.
Разминка
Бег около 4 км
Круги 4*(7+10+7+10) отжимания от скамьи + отжимания задние по 7 раз
Растяжка
