/forums/comment/316848-razminka-rastjazhka-7min-5-krugov-5-10-10-10
04.03.2017 16:23
Разминка, растяжка 7мин
5 кругов 5-10-10-10
Растяжка,
/forums/comment/317609-segodnja-sostojalas-otkrytaja-trenirovka-komandy
05.03.2017 18:30
Сегодня состоялась открытая тренировка команды СуперСтар.
Разминка, растяжка 7мин.
4 круга 5-10-10-10 отдых 5 мин
Подтягивания 2х5 с весом 23 кг отдых 5мин
Выход на две 3-3-2-2 отдых 6 мин
Брусья 2х10 с весом 23 кг
Отжимания 2х20
Заплыв 10 секунд разминка 7мин, подтягивания 1х33 раза
/forums/comment/318006-oleg-ja-navernoe-bolshe-drugih-smotrju-tvojo-video
06.03.2017 07:35
Олег, я, наверное, больше других смотрю твоё видео, каждый раз радуюсь и удивляюсь. Спасибо!!!
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/318505-podtjagivanija-shikarnye-da-eshhe-na-takoj-tolstoj
06.03.2017 21:45
Подтягивания шикарные, да еще на такой толстой перекладине, да обезьяним хватом :star: Хват железный наверно, специально тренил его? Это как я понял очередная проходка на максимум? Ну или около того, думаю раза 3 еще бы смог. Подтягивания часто делаешь, а вот отжимания от пола и брусья что-то ни разу не наблюдалось за время ведения дневника. Не делаешь пока?
/forums/comment/318588-quote-name-tema1983-post-318505-podtjagivanija
06.03.2017 23:16
Подтягивания шикарные, да еще на такой толстой перекладине, да обезьяним хватом :star: Хват железный наверно, специально тренил его? Это как я понял очередная проходка на максимум? Ну или около того, думаю раза 3 еще бы смог. Подтягивания часто делаешь, а вот отжимания от пола и брусья что-то ни разу не наблюдалось за время ведения дневника. Не делаешь пока?

Артём привет! Перекладина точно толстовата , но во время прогулки после купания она одна поэтому хват такой по другому неудобно. Да хочу закрепиться в этом районе, через месяц как закончу заниматься с утяжелением сделать 36 раз . Тяжело будет если ещё отжимания с брусьями тянуть, Брусья буду подтягивать после в мае, а пока по 20-30 делаю, но на днях закину.
/forums/comment/318596-razminka-rastjazhka-7-min-4-kruga-5-10-10-10-otdyh-7
06.03.2017 23:24
Разминка растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин
Подтягивания с 23 кг 3х5 раз через 60 сек. Отдых 3 мин 3х3 выход на две. Отдых 7мин.
Брусья с 23 кг 3х9 раз + сразу 11 без утяжеления , через 80 сек. Отдых 7мин.
Отжимания 2х40 раз через 100 сек. Отдых 5 мин.
Растяжка, прогулка 1 час , плавание.
/forums/comment/318723-my-slavno-potrenirovalis-segodnja-prosto-rastjazhka-40
07.03.2017 07:10
Мы славно потренировались, сегодня просто растяжка 40 мин в ходьбе.
Заплыв 10 сек . Прогулка 1 час. Увидел функцию в айфоне Здоровье так там за каждый день считывается пройденный километраж, теперь ещё интересней сколько я протопал >:)
/forums/comment/320326-prekrasnyj-solnechnyj-den-20-voda-10-razminka
09.03.2017 17:22
Прекрасный солнечный день + 20, вода + 10
Разминка, растяжка 7 мин
Утро 4 круга 5-10-10-10 отдых 5 мин
Подтягивания в вариациях 2х12, отдых 4 мин, перенос с руки на руку 2х6 отдых 4 мин, на одной руке вторая на запястье 2х3 отдых 5мин
Брусья 30-25-25 через 60 сек Отдых 7 мин
Отжимания 2х30 отдых 5 мин
Ходьба 30 мин
День подтягивания с весом 23 кг 3х5 через 60 сек, отдых 4 мин


Выход на две 3-3-2-2 через 40сек отдых 5 мин
Брусья с весом 23 кг 3х8 + сразу без веса доработка 3х12 раз отдых 5 мин
Брусья за спиной 3х10 через 60 сек отдых 8 мин


Отжимания в вариациях 2х30 через 2 мин отдых 8 мин
Пресс 3х1 мин через 2 мин

Отдых 8 мин заплыв

Прогулка 1 час.
/forums/comment/321165-razminka-rastjazhka-7-min-4-kruga-5-10-10-10-otdyh-7
10.03.2017 17:34
Разминка растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин Пресс ноги к перекладине 3х15
Отдых
/forums/comment/321878-razminka-rastjazhka-7-min-4-kruga-5-10-10-10-otdyh-7
11.03.2017 18:23
Разминка растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин
Подтягивания с 23 кг 3х3 разa +сразу 3х5 через 60 сек. Отдых 7мин.
Брусья с 23 кг 3х9 раз + сразу 11 без утяжеления , через 80 сек. Отдых 7мин.
Брусья за спиной 3х10 через 60 сек отдых 8 мин
Отжимания 2х40 раз через 100 сек. Отдых 5 мин.
Растяжка, заплыв 10 сек.
Прогулка 1 час.
/forums/comment/322764-razminka-rastjazhka-20-min-4-kruga-5-10-10-10
12.03.2017 22:09
Разминка, растяжка 20 мин
4 круга 5-10-10-10, растяжка 15 мин отдых 10 мин
Заплыв 10 сек, подтягивания 1х30 раз

Ходьба 1 час
/forums/comment/323248-segodnja-na-rabote-vyhodnoj-vesna-samoe-blagoprijatnoe
13.03.2017 18:30
Сегодня на работе выходной. Весна самое благоприятное время для занятий, солнечно не жарко утром + 12, днём + 20 . По возможности буду заниматься два раза в день.
Утро : растяжка разминка 15 мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 7 мин
Канат залезание 2х3 метра отдых 5 мин
Подтягивания в вариациях 3х9 через 80 сек отдых 5 мин, 3х4 (перенос веса к левой, правой руке) через 80 сек, отдых 5 мин, 3х3 (на одной руке вторая на запястье в последнем подтягивание задержка на 5 сек) через 80 сек, отдых 7 мин.
Отжимания 2х30 через 2 мин, отдых 7 мин
Брусья 2х20 через 2 мин , отдых 7мин
Растяжка на руки 7 мин
ДЕНЬ
Разминка, растяжка 7 мин
Выход на две 8-2 =10 раз

Подтягивания с весом 23 кг 3х5 раз + 5 раз сразу без веса через 80 сек, отдых 7 мин
Брусья с весом 23 кг 10-8-6 + 10 раз сразу без веса на доработку через 2 мин, отдых 7 мин
Отжимания 2х30 через 80 сек, отдых7 мин
Растяжка рук 10 мин
Заплыв 10 сек, ходьба 40 мин
/forums/comment/323351-oleg196925-dva-raza-polnocennyh-trenirovok-v-den-oleg
13.03.2017 21:30
oleg196925
Два раза полноценных тренировок в день, Олег?? Не борщ?) А как же не переутомляться, спокойно, хорошо отдыхать? Тем более такие тяжелые, с утяжелителем нехилым?
/forums/comment/323381-quote-name-tema1983-post-323351-oleg196925-dva-raza
13.03.2017 22:06
oleg196925
Два раза полноценных тренировок в день, Олег?? Не борщ?) А как же не переутомляться, спокойно, хорошо отдыхать? Тем более такие тяжелые, с утяжелителем нехилым?

Артём про борщ не понял. Это жэ не каждый день а через день и то время когда будет. По физике все вывез нормально, самочувствие ништяк. Когда искупался вообще всё в цвет. Было бы тяжело на второй тренировке 8 раз бы не сделал выход на две. Стараюсь подробно описывать тренировки чтобы потом легче перечитывать было. За отдых я всегда, к весу уже привык да и чувствуется, что физика повысилась за 13 дней марта.
/forums/comment/323668-segodnja-dozhdik-10-na-rabote-po-ljogkomu-razmjalsja-4
14.03.2017 10:53
Сегодня дождик +10. На работе по лёгкому размялся 4 круга 5-10-10-10 Растяжка 10 мин а в целом выходной. После вчерашней двойной тренировки проблем ни каких, мышцы готовы работать в таком режиме, ничего не болит дискомфорта нет, состояние бодрое.