/forums/comment/311517-quote-name-oleg196925-post-311111-quote-name-heaves
20.02.2017 09:19
<quote name=oleg196925: post="311111">
<quote name=heaves: post="310932">
В Сочи уже в море заплыв можно делать?)))</quote>
Вот так это выглядит сейчас.</quote>

Круто, вот это моржи)))
/forums/comment/311600-razminka-rastjazhka-7-minut-2-kruga-5-10-10-10
20.02.2017 15:26
Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х12 (3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3 раза ровно);

2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х36 в вариациях (6 раз на левой, 6 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно)
через 80 сек. 2х20 раз
Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа
/forums/comment/311605-aaaaa-kak-zhe-klevo-teplo-solnyshko-v-futbolochke
20.02.2017 15:49
ААААА, как же клево, тепло, солнышко, в футболочке можно ходить!! Хочу туда!))А у нас слякоть, чача, ветер, потопы на дорогах, грязи по колено!
Олег, при такой тренировочной программе какой рост показателей у тебя наблюдается, сколько прибавляешь за месяц, за два, в подтягиваниях, брусьях, отжиманиях?
P.S. Куда ходишь 1,5 часа, просто гуляешь? Че не заменишь на бег получасовой вместо ходьбы?
/forums/comment/311675-jeti-rezultaty-ja-dostig-s-dekabrja-2013-goda-a
20.02.2017 20:26
Эти результаты я достиг с декабря 2013 года, а начало было таким -16 раз подтягивался, 18раз - брусья, отжимания- 54 раза. Каждый месяц конечно результаты не росли, Плохо что раньше дневник не вёл, это надо по видео высчитывать. Бывало что подтягивался 3-4месяца по 22 раза потом сразу 25. потом застой и 29, полгода и 31 через 2 месяца32. В отжиманиях более стабильно был рост 60-73-81-через полгода только отжался 113. В брусьях вообще завал-49 раз сделал и уже почти год не могу кручусь в пределах 43-47 раз. Бегать не люблю просто гуляю, дышу.
/forums/comment/311814-razminka-7min-4-kruga-5-10-10-10-otdyh-6-min
21.02.2017 17:10
Разминка 7мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 6 мин
Отжимания 2х40 , 2х20, через 2 мин. Отых 6 мин
Заминка растяжка 7 мин.
ВЫХОДНОЙ
/forums/comment/312042-razminka-7min-4-kruga-5-10-10-10-otdyh-3-min
22.02.2017 21:16
Разминка 7мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 3 мин
Подтягивания 1х 20, Отых 6 мин
Выход на две 2х5 через 2 мин Отдых 7мин
Брусья 2х20
Заминка растяжка 7 мин.
Сегодня дождь, размялся дома
/forums/comment/312244-s-prazdnikom-razminka-rastjazhka-7-minut-2-kruga-5-10
23.02.2017 22:49
С праздником !!!
Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х9 (3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3 раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);

2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40 сек, отдых между вариациями 4 минуты.

Отдых 7 мин
Отжимания 3х40 в вариациях (10 раз ровно, 5 раз на левой, 5 на правой, 10 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно)через 80 сек.
Отдых 7 минья
Брусья 3х25 через 80 сек.
/forums/comment/312630-24-02-2017-razminka-7-min-4kruga-5-10-10-10-otdyh-v
25.02.2017 19:25
24.02.2017 Разминка 7 мин . 4круга 5-10-10-10. Отдых в Абхазии.
Сегодня прошла открытая тренировка команды СуперСтар. Встреча прошла отлично и закончилась как всегда заплывом в море.
Моя тренировка разминка 7- мин 4 круга 5-10-10-10 отдых 5 мин
Подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 в вариациях (8раз на левой, 8 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 90 сек. Отдых 7 минут
Брусья 25-25-20-20 через 90 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа, подтягивания 1х32 раза, пресс ноги к перекладине 3х15
/forums/comment/313078-razminka-7-min-4-kruga-5-10-10-10-utro-den
27.02.2017 16:11
Разминка 7- мин 4 круга 5-10-10-10 (утро)
День замечательный, солнечный. Проходит Российский инвестиционный экономический форум.
Выход на две 2-2-2-2-2 через 50 сек (разогрев) Отдых 5 мин.
Подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 4х30 в вариациях (5раз на левой, 5 на правой, 10 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 90 сек. Отдых 7 минут
Брусья 30-25-20-15 через 90 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа, пресс ноги к перекладине 3х15
/forums/comment/313528-segodnja-vyhodnoj-otlichnaja-solnechnaja-pogoda-bez
28.02.2017 23:24
Сегодня выходной. Отличная солнечная погода, без ветра, температура в обед + 15.
Разминка, растяжка и по 100 дневке 4 круга 5-10-10-10. Погода шепчет, давай занимайся дальше.
Выход на две 3х3
Брусья 30-25-15. Всё хорош сегодня выходной, надо искупнуться и ходьба 1,5 часа.
/forums/comment/314101-vot-i-nastupil-pervyj-den-vesny-startovala-programma
01.03.2017 16:37
Вот и наступил первый день весны , стартовала программа 100 дней WorkOut, приступил к тренировкам с утяжелениями. Денёк стоит отличный, солнце + 17, лёгкий ветерок, море + 8 надо окупнуться после тренировки.
Разминка, растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин
Подтягивания с 23 кг 3х5 раз через 60 сек. Отдых 3 мин 3х3 выход на две. Отдых 7мин.
Брусья с 23 кг 3х9 раз + сразу 11 без утяжеления , через 80 сек. Отдых 7мин.
Отжимания 2х40 раз через 100 сек. Отдых 5 мин.
Растяжка, прогулка 1 час , плавание.
/forums/comment/315322-vyhodnoj-tolko-rastjazhka
02.03.2017 18:44
Выходной только растяжка
/forums/comment/316128-pogoda-zamechatelnaja-bez-vetra-na-more-shtil-voda-8-5
03.03.2017 18:27
Погода замечательная без ветра на море штиль вода+ 8,5
Разминка, растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 4 минуты
Подтягивания с весом 23 кг 3х5 раз через 80 сек отдых 5мин
Выход на две 3-3-2-2 через 1 мин отдых 7 мин
Брусья с весом 23 кг 9-9-5 + доработка сразу без веса 11-11-5 через 2 мин Отдых 7мин
Отжимания в вариациях 3х30 (5 правая+5 левая, 10 раз чисто, 10 раз с переносом веса тела с левой на правую)
Заплыв в море. Прогулка 20 мин. Подтягивания 1х32 раза, пресс подъем ног к перекладине 2х15 раз, прогулка 30мин.
/forums/comment/316265-oleg196925-ne-mogu-ponjat-na-koj-ty-stodnevkoj
03.03.2017 21:07
oleg196925, не могу понять, на кой ты стодневкой занимаешься, мне кажется только силы распыляешь попусту и трата времени, она же для начинающих, для выработки тренировочной привычки, поднятия начального уровня?
Еще хотел спросить про закаливание, что оно тебе дает, насколько иммунитет укрепился, как начинал?
/forums/comment/316524-quote-name-tema1983-post-316265-oleg196925-ne-mogu
04.03.2017 06:40
<quote name=tema1983: post="316265">
oleg196925, не могу понять, на кой ты стодневкой занимаешься, мне кажется только силы распыляешь попусту и трата времени, она же для начинающих, для выработки тренировочной привычки, поднятия начального уровня?
Еще хотел спросить про закаливание, что оно тебе дает, насколько иммунитет укрепился, как начинал?</quote>

Привет Артём !!! Ответ в самом начале дневника и чуть дальше если читать. Базовый уровень для начинающих я буду проходить с начала и до конца, применяя как разогревающие и подводящая разминка для моей тренировки, по времени это занимает от 6-8 минут смотря в каком темпе выполнять, я чувствую что для меня это здорово соответственно силы и время потрачены не попусту, остальное всё есть. Артём про закаливание как я начинал, в нашей команде СуперСтар есть заметка ЗАКАЛИВАНИЕ. Хороший вопрос Артём, что даёт?. После тренировки подуставшие идём занырнуть и как в сказке вынырнул добрым молодцем, конечно помогает с иммунитетом не болеем. Удачи !!!