У меня в мыслях трени: лыжи, бег, велосипед- это на выносливость, восстановительные тренировки, и удовольствие конечно. Турники и аэробные тренировки, как дополнение к ним. К сожалению чисто воркаут не совсем мое, я и турник с детства не люблю. Но могу сам себе доказать что могу немного больше чем ничего. А так чередуя все это, просто потдерживать себя в форме. Этот год осваиваю ( бег, велик и лыжи) надеюсь в следующем смогу немного повысить результаты. Ну свои конечно, без разрядов, а чтоб душа пела
. Ну и турники с брусьями подтянуть, чтоб фигура пусть самого но радовала)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Сегодня была запланированная тренировка, бег с ускорениями. Разминка перед бегом-7 минут. Пробежка около 2 км и 11 ускорений примерно по 200 метров.
Пульс во время ускорений выше 152 не поднимался. VO2 -47. Что интересно, пока бежал разминочные 1.5 км пульс всетаки залез в 5 зону, 200 ударов. И вот как понять, бегу не быстро, дыхание ровное, любуюсь природой- пульс зашкаливает. 200 метров- почти максимум, на финише дожимаю, дышать тяжело, 4 минуты отдыха еле хватает чтоб восстановиться и пульс довести до 120. Почему такая разница? Ну да ладно.
Тренировка прошла хорошо. Первые отрезки- ну прямо как птица летел. Вот чувство такое что сил много, ноги еле земли касаются и правда, ну еще немного и взлетишь. И тело как будто налито под завязку энергией. Отдохнул всетаки хорошо. После аэробной трени ноги и жопельные мышцы болели жуть. И смех и грех, сесть больно)))) Но отошли, разогрелись. По плану завтра турники. Очень понравилось чередовать. Смена занятий, упражнения разные, в том же беге, на выносдивость( дистанция), восстановление- легкий бег, на скорость отрезки.... аэробные тренировки- на гибкость, восстанавливающие, отдельно на корпус или ноги, координацию, взрывную технику или силу. Ко всему этому еще и круги с турниками, ... в общем интересно, не нудно, прогресс так сразу и не виден. Но самое главное самооценка растет, чувствую что везде немного прибавляю, по крупицам, но всеже иду вперед.
Итак, до завтра))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Турники... не добраться до них. Точнее есть делание, но сил не остается. Подходу, немного подрыгаюсь, так, безсистемно, просто в удовольствие, немного кольца.... основное бег, пока то что очень хочется освоить. В прочем как всегда, гоавное не останавливаться, а меняя программы, виды тренировок, двигаться вперед и получать удовольствие от процесса, не нанося вред себе любимому.
28.04- бег 5.84 км. Темп 6.25 км за минуту, пульс 135-152 на максимуме единовременно был. VO2 -45.
29.04- ролики. 13.69 км. С севера города доехал до дома. Много светофоров, не везде можно быстро ехать, мосты,... в целом как бежал в кроссовках)))). Надо искать путь и быстрый и удобный, от детей( они как раз с мамой переедут на север города) дорогу надо выбрать. Чтоб время не терять, добираться домой- ролики, бег, велосипед, дистанция примерно 20 км. В общем пульс выше 135 не поднимался. Но устал ппц.
30.04 после работы просто пробежался на роликах перед сном. Разогрелся, пропотел, подышал. 3.28 км. Темп 3.20 за км. Дааа, я на роликах еду медленнее чем Кепчоги на марафоне бежит
Зато удовольствия море, как восстановительная тренировка прошла на ура. Быстро, легко и с большим самоудовлетворением.А сейчас простыл. После ночной смены спал. Хотел позаниматься, но ... В общем спать, лечить горло, сопли и готовиться
Очень хочу начать тренить турники и как то вписать их в занятия с бегом. Просто бег пока в приоритете, но очень надеюсь прийти к консенсусу и чтоб одно было не в ущерб другому, а плавно переходило и дополняло друг друга.
Итак до завтра)))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
5 мая пробежал 7.24 и 3.48 км. Темп 6 минут за 1 км.
Сегодня после ночной выспался и ...
В общем начал раз в неделю делать максимум подтягиваний, отжиманий( решил от гимнастических колец) и подьем ног к перекладине. Схема... раз в неделю, считаю нон стоп, максимум в подходе и далее как максимум сделал делаю одно повторение с перерывом( отдых) 1-3 сек, и так до отказа. Между упражнениями отдых 5 минут.
Подтягивания:
1-нонстоп-15 раз
2-максимум-20 раз
3-всего-68 повторов.
Отжимания:
1-нонстоп-22 раз
2-максимум-22 раз
3-всего-29 повторов.
Подьем ног к перекладине.
1-нонстоп-20 раз
2-максимум-20 раз
3-всего-26 повторов.
Вечером пробежка: 15.24 км темп- начинал 7 мин за км, закончил 4.40 на последнем километре. Средний темп 5.58. Ускорился на финише сознательно. Всю дистанцию пульс был в 3й зоне, от 131 потихоньку рос до 152 от километра к километру. К финишной черте он конечно прыгнул выше крыши, но сам факт того что час тридцать он был в норме откровенно радует.
Бегать продолжаю, немного включая турники. В общем ползу дальше, надеюсь к сентябрю освою 20 - 25 км, и увеличу показатели в подтягивании, отжиманиях и прессе.
Итак до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
С утра лил дождь. Детей в садик, а сам на боковую. Устал вчера. Проснулся, поел, почитал и ... бег на скорость.
5 км.
В общем по бегу......
Усталость конечно сказалась. VO2= 46 что неплохо. Пульс 162 в среднем. Много конечно, ну так и тренировка была не легкая. В принципе с задачей справился. Свой рекорд побил на 5 км. 23 минуты 35 секунд. В январе было 25.03.
Вчерашняя моя тренировка на максимумы дала о себе знать во всей красе. Болит все
. Доволен как удав))))) В принципе на одну тренировку в неделю пока настраиваюсь, как и задумал, а то от того что усталость, мало времени, плюс бег( что мне сейчас очень нравится) вытесняют турники и задумано много, а по факту делаю мало или заставляю себя. Неудовольствие от несделанного от задуманного убивает все желание тренить. Умерим аппетит. 1- тренировка в неделю. Делаю максимумы, хорошо кушаю, отдыхаю, сплю, гуляю с детьми, а результаты..... они придут. Неспеша так, но обязательно
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Сегодня день отдыха. Ну как отдыха, не тренируюсь.
Пришел приход после моих максимумов
Болят руки, да так как только в юности когда тренировался. Видно отработал хорошо- это во первых, во вторых перерыв в занятиях хоть и небольшой но был, ну и в третьих, кольца- включились те группы мышц которые не так сильно работали в простых отжиманиях. В общем, предплечья и бицепс у сгиба руки аж орет от боли. Ни согнуть не разогнуть руки. Так что отдыхаю.Завтра пробежка, надеюсь успею с утра, пока дети спят.
Итак до завтра. А сейчас-Спать, спать, спать....
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Прошло 5 дней, решил немного раньше провести вторую тренировку. На следующей неделе немного занят буду. Да и отдохнул вроде.
Итак первое упражнение, подтягивания:
1- нонстоп-17 раз.
2- максимум - 21 раз.
3- всего- вроде 87 раз.
Далее отжимания, пошел делать, как раз отдохнул
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
