Глобальный форум Дневники тренировок

ПОСТУПАЕМ В ВОЕННОЕ УЧИЛИЩЕ

/forums/comment/311020-39-den-3x1000-800-truscy-4min-km-zaminka-2-km
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
17.02.2017 22:52
39 - день

3x1000/800 трусцы, (4мин/км)

Заминка 2 км
/forums/comment/311217-40-den-kontrolnaja-trenirovka-podtjagivanija-30-raz-25
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
18.02.2017 19:20
40 - день

Контрольная тренировка

Подтягивания 30 раз (25 чистых + 5 с рывком), 2 минуты отдыха, 50 отжиманий, 2 минуты отдыха, подъем ног к груди 20 раз, 2 минуты отдыха 60 раз лежа поднятие ног на поясницу, 2 минуты отдыха, 80 приседаний за 112 секунд.

Отдых 10 минут

Подтягивания 26 раз (20 чистых + 6 с рывком), 2 минуты отдыха, 40 отжиманий, 2 минуты отдыха, подъем ног к груди 10 раз, 2 минуты отдыха 100 раз лежа поднятие ног на поясницу, 2 минуты отдыха, 80 приседаний за 128 секунд.

Заминка 10 мин, контрастный душ.
/forums/comment/311420-41-den-otdyh-banja
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
19.02.2017 20:47
41 - день

Отдых

Баня
/forums/comment/311679-42-den-kross-4-km-15-min
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
20.02.2017 20:46
42 - день

кросс 4 км (15 мин)
/forums/comment/311864-43-den-obed-intervaly-v-bassejne-7x50-50-gidromassazh
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
21.02.2017 22:35
43 - день

Обед

Интервалы в бассейне

7x50/50
+ гидромассаж

Вечер

Упражнения на спину с гирей.
Пресс с помощью ролика.
/forums/comment/312054-44-den-1250-metrov-sbu-vyprygivanija-1250-metrov-po
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
22.02.2017 22:27
44 - день

1250 метров СБУ (выпрыгивания)
1250 метров по снегу 90% от макс
Заминка 3 км
Упражнения на пресс
/forums/comment/312256-45-den-utro-ganbol-1-chas-vecher-fartlek-10-km-800-400
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
23.02.2017 23:38
45 - день

Утро
Ганбол 1 час

Вечер

Фартлек 10 км
800/400 ЧСС 136/164
/forums/comment/312431-46-den-beg-90-minut-srednee-chss-138
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
24.02.2017 23:24
46 - день

бег 90 минут (среднее чсс 138)
/forums/comment/312649-47-den-mnogoskoki-4x300-800-metrov-truscy-1x600
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
25.02.2017 19:58
47 - день

Многоскоки

4x300/800 метров трусцы
1x600 - быстрый бег
/forums/comment/312788-48-den-banja
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
26.02.2017 15:09
48 - день

Баня
/forums/comment/313161-49-den-uskorenija-6x30-1-minutu-otdyha-3-minuty-otdyha
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
27.02.2017 20:27
49 - день

Ускорения 6x30/1 минуту отдыха
3 минуты отдыха
Ускорения 6x50/1.30 минуты отдыха
3 минуты отдыха
Ускорения 1x200
/forums/comment/313470-50-den-otdyh-bassejn
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
28.02.2017 21:21
50 - день

отдых - бассейн
/forums/comment/314348-51-den-sprint-10x60-cherez-70-sek-otdyha-4-minuty
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
01.03.2017 20:37
51 - день

спринт

10x60, через 70 сек отдыха
4 минуты отдыха
10х100, через 2 минуты отдыха
4 минуты отдыха
3х200,(32 секунды) через 2.5 минуты отдыха
/forums/comment/315435-52-den-sprint-1h30-1x60-1h100-1h200-1h300-otdyh
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
02.03.2017 20:43
52 - день
спринт
1х30,1x60,1х100,1х200,1х300 (отдых обратно шагом)
отдых 5 мин
1х30,1x60,1х100,1х200,1х300 (отдых обратно шагом)
заминка 3 км
/forums/comment/316137-53-den-otdyh
NIKTO_NE_POMOJET
NIKTO_NE_POMOJET
Санкт-Петербург
03.03.2017 18:42
53- день

отдых
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[01.12.2024 13:23]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Ответы на вопросы о программе
WasD[03.12.2024 14:29]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[01.12.2024 13:23]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[03.12.2024 20:12]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[03.12.2024 10:06]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[25.11.2024 00:47]
Вспомнить всё!
AK83[01.12.2024 11:42]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Дневник a1e3x
a1e3x[03.12.2024 21:10]
Live your life
Brom[03.12.2024 20:12]
трень 2
Anastasia13[03.12.2024 20:03]
Трени.
sashamoble1[03.12.2024 18:53]
Жизнь после сотки
welldonemeat[03.12.2024 18:35]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[03.12.2024 17:26]
СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.
oleg196925[03.12.2024 16:56]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[03.12.2024 15:47]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[03.12.2024 14:02]
Начать сначала
RAN18[03.12.2024 13:37]