/forums/comment/303165-dobryj-vecher-menja-zovut-aleksandr-1996-g-r-rost-173
09.01.2017 20:12
Добрый вечер.
Меня зовут Александр, 1996 г.р. Рост 173, вес 62.Собираюсь поступать в военную академию.
Цель данного дневника - личная мотивация, а также помощь читателям в понимании тренировочных процессов. Тренировки 6 раз в неделю. Время на подготовку полгода...ПОЕХАЛИ!!!

Вступительные экзамены таковы:
-Подтягивания на перекладине
-100 метров
-3 км

Что имеем:
-Подтягивания - 22
-100 метров - 12.8
-3 км - 11.40

Цель:
-Подтягивания - 30
-100 метров - 11.8
-3 км - 10.30

40-й день (18.02.17)

Контрольная тренировка
Подтягивания 30 раз(25 чистых+5 с небольшим рывком)
/forums/comment/303171-1-j-den-rabota-po-ukrepleniju-nizhnego-otdela-spiny
09.01.2017 20:37
1-й день

Работа по укреплению нижнего отдела спины

Разминка 40 минут

Делал не привычные для себя рывки гири 16 кг...
5 подходов: 10, 15, 15, 10, 10. Отдых между подходами 90 сек.

Лодочка на мате.
10 подходов по 6 секунд, удержание туловища в прогибе, перерыв между подходами 30 сек.

Поднятие туловища вверх лежа.
10 подходов по 6 раз, отдых между сериями 30 сек.

Поднятие ног к перекладине в висе
6 подходов по 6 раз, отдых 30 сек.

Наклоны туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек.

Повороты туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек

Заминка 10 минут, контрастный душ.
/forums/comment/303370-2-j-den-zaboleli-razgibatelnye-myshcy-spiny-razminka
10.01.2017 20:54
2-й день

Заболели разгибательные мышцы спины.

Разминка 45 минут

Наклоны туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек.

Повороты туловища вправо, влево.
6 серий по 20 раз, отдых 30 сек

Лежа на мате, подъем ног за голову
3x10

Вис на перекладине
3Х60 сек

Заминка 10 минут, контрастный душ.
/forums/comment/303607-3-j-den-razminka-30-minut-beg-40-minut-srednie-chss
11.01.2017 22:48
3-й день

Разминка 30 минут

Бег 40 минут, средние ЧСС 173, примерно по нижнему ПАНО

Заминка 15 минут.
/forums/comment/303627-chego-po-jetoj-proge-https-workout-su-forum-thread
11.01.2017 23:51
Чего по этой проге https://workout.su/forum_thread/10046 (раз в неделю) не хочешь, раз надо кол-во подтягиваний?

В какую военную академию? ВМА? Обычно же в 18 лет поступают, почему ты в 20 лет?
/forums/comment/303635-quote-name-tolle-post-303627-chego-po-jetoj-proge
12.01.2017 01:07
Чего по этой проге https://workout.su/forum_thread/10046 (раз в неделю) не хочешь, раз надо кол-во подтягиваний?

В какую военную академию? ВМА? Обычно же в 18 лет поступают, почему ты в 20 лет?


потому, что успел поучиться в вузе и срочная служба позади, вот такие дела.

подтягивания на данный момент играют не такую важную роль, в приоритете беговая работа
/forums/comment/303734-4-j-den-razminka-40-minut-intervalnaja-trenirovka
12.01.2017 15:31
4-й день

Разминка 40 минут

Интервальная тренировка
12х200 метров, отдых между интервалом 2 минуты, (33 секунды среднее время за круг)

Высокое поднятие бедра 20x40 метров, (отдых-обратно пешем)

Заминка 20 минут

Контрастный душ
/forums/comment/304099-5-j-den-razgruzochnyj-den-bassejn-proplyl-1600-metrov
14.01.2017 00:29
5-й день

Разгрузочный день

Бассейн - проплыл 1600 метров
/forums/comment/304243-6-j-den-boljat-stopy-razminka-45-minut-otzhimanija-40
14.01.2017 19:26
6-й день

Болят стопы

Разминка - 45 минут

Отжимания - 40 раз

Подъем ног к груди на перекладине - 30 раз

Подтягивания - 18 раз

Заминка - 20 минут

Контрастный душ
/forums/comment/304402-7-j-den-otdyh-banja
15.01.2017 19:30
7-й день

Отдых

Баня
/forums/comment/304585-8-j-den-razminka-40-minut-beg-v-techenii-10-minut-60
16.01.2017 20:52
8-й день

Разминка 40 минут

Бег в течении 10 минут - 60% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.

Заминка 20 минут

Контрастный душ
/forums/comment/304823-9-j-den-razminka-30-minut-beg-v-techenii-10-minut-70
17.01.2017 23:34
9-й день

Разминка 30 минут

Бег в течении 10 минут - 70% от max, без остановки,
бег в течении 5 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.

Заминка 15 минут

Контрастный душ
/forums/comment/305022-10-j-den-bolit-nadkostnica-razminka-25-min-brusja
18.01.2017 20:50
10-й день

Болит надкостница

Разминка 25 мин

Брусья
10x10, отдых между подходами 90 сек

Отдых 5 минут

Турник 5х10, отдых между подходами 90 сек

Заминка 10 минут
/forums/comment/305027-b-nikto-ne-pomojet-b-na-kakuju-specialnost-planiruesh
18.01.2017 21:14
NIKTO_NE_POMOJET, на какую специальность планируешь поступать?
/forums/comment/305050-quote-name-tolle-post-305027-b-nikto-ne-pomojet-b-na
18.01.2017 22:50
NIKTO_NE_POMOJET, на какую специальность планируешь поступать?


зенитно-ракетные комплексы средней дальности