/forums/comment/357015-247den-posle-raboty-na-ploshhadku-za-den-ne-udalos
247день.После работы на площадку.За день не удалось поесть.На площадку пришел уставшим и понятное дело тренеровка не пошла.
Было тяжко.
Разминка 15 мин.
Пресс:6×15 подъем прямых ног к перекладине.
6×15 на шведской подъем ног согнув в коленях
Тестировал стойку на руках у стенки.
Вис на брусьях согнув ноги.На максимум.6 подходов
Подъем с переворотом несколько раз.
Пробовал флажок!
БЕДА!
Про передний вис ваааще молчу
Делал,не знаю как называется.
Когда туловище по отношению к земле под углом 45°.Упор где-то на плечи и лопатки.Руками держался за столб. (Лежа на земле)Это осилил сек.по 5 держал.Думаю могу и дольше
Потом лодочки и парашютист по три раза.
Заминка 15 мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357111-quote-name-russman-post-357015-delal-ne-znaju-kak
Делал,не знаю как называется.
Когда туловище по отношению к земле под углом 45°.Упор где-то на плечи и лопатки.Руками держался за столб. (Лежа на земле)</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357128-248-den-ochen-injutensivnyj-natopal-25-km-na
248 день.Очень иньютенсивный.
Натопал 25 км.
На площадке:
Разминка 15 мин.
Подтягивания с резинкой
7/8/8/7/7/6
Отжимания:лесенка от одного до 10.Все время стоя в упоре.Отдых в секундах по количеству сделанных отжиманий.После 10 раз пауза 2 мин. и в низ до 1ого.
Потом еще разной постоновкой рук
15/10/10/10/10/10/10/10/15
3×10 руки на возвышении 20см.
Ноги:Комплекс.
Икры 30 раз
Стульчик 1 мин.
Запрыгивание на тумбу,прыжком вперед.(То есть из далека)10 раз
З круга-1мин. пауза
2 круга-1мин. пауза
1 круг и закончил.
Дальше выпады шагая вперед 50раз плюс болгарские-сплит выпады 15раз
Еще 2 круга.
Затем пресс:
300 скручивания
3 раза тренил "флаг дракона"
100 повторений на пресс
Стойка на руках у стены 30 сек.
Заминка 10 мин.
На площадке 2 часа
Жуткий перебор.Все эти красивые финты надо отложить до тех пор пока спина,плечи и руки не набирут силу.Почувствовал боль в пояснице.
Дома сделал гимнастику на спину.Реально спасает.
Идем дальше!Всем удачи и пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357132-vse-moi-trenerovki-dali-mne-ponjat-chto-ja-hochu-i
Все мои тренеровки дали мне понять,что я хочу и что мне необходимо тренить.
Может и долго сооброжал,но у меня всегда так. Долго обучаюсь,зато потом хорошо делаю. (Ну мне так кажется ) напишу программу и на пол года.Постепенно буду менять нагрузку.
P.S. Про фото-отчет не забыл.
Завтра на пляже оформлю
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357154-quote-name-russman-post-357128-pochuvstvoval-bol-v
Почувствовал боль в пояснице.</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357172-quote-name-russman-post-357132-zavtra-na-pljazhe
Завтра на пляже оформлю</quote>
гиперэкстензию делаешь регулярно?</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/357195-quote-name-05592-post-357154-quote-name-russman-post
Почувствовал боль в пояснице.</quote>
Андрей, а ты гиперэкстензию делаешь регулярно?
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357196-quote-name-russman-post-357195-quote-name-05592-post
Почувствовал боль в пояснице.</quote>
Андрей, а ты гиперэкстензию делаешь регулярно?
</quote>
Если бы вы мне объяснили что это за зверь!Я бы мог ответить
</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357209-a-ponjal-delal-i-zabrosil-nado-vozobnovit
А понял.Делал и забросил.Надо возобновить.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357246-quote-name-russman-post-357209-a-ponjal-delal-i
А понял.Делал и забросил.Надо возобновить.</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357247-quote-name-05592-post-357246-quote-name-russman-post
А понял.Делал и забросил.Надо возобновить.</quote>
непременно на регулярной основе
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357252-quote-name-russman-post-357247-ves-den-bandazh-ne
Весь день бандаж не снимаю</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357254-v-dannom-sluchae-pri-boljah-mozhno-hotja-ja-v-nem-3
В данном случае при болях можно.
Хотя я в нем 3 года отработал.
Можешь представить,что было с моей спиной и мышцами коры вобще
Перед началом сто-дневки.
Точнее год назад
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357382-249den-byl-doma-pljazh-otmenil-lechil-spinu-otchet
249день.Был дома.Пляж отменил.
Лечил спину.Отчет подготовил.Фото подберу и на ваш суд.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/357506-250den-na-rabote-20-km-prjamo-iz-mashiny-v-bassejn
250день.На работе 20 км.Прямо из машины в бассейн. 500м кроль+500 м брасс.за 30 мин.На сегодня все.Хотел пресс покачать,но времени нет.
Идем дальше!Всем удачи и пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
