100-дневный воркаут 2017 (Весна) - День 79. Величина нагрузки физических упражнений

Сегодня мы будем говорить об определении величины нагрузки на тренировки. Сначала мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и ЧСС) , а потом о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). На наш взгляд, понимание этой темы важно для того, чтобы после окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.

В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

День 79. Величина нагрузки физических упражнений
Вот и пришло время запускать наш ежегодный тур по городам России, а это значит, что Антон WasD Кучумов и Александр 1drag1 Прохоров снова отправляются в путь! И первой остановкой стал подмосковный город Егорьевск, где совместно с местными Кураторами программы 100-дневный воркаут - VASILEN и Iluha123 был организован фестиваль WorkOut Day #6:


WRT:
Каждый год команда проекта http://www.workout.su отправляется в тур по городам России, чтобы помогать развитию и распространению уличного фитнес направления WorkOut! В 2017 году мы продолжили эту славную традицию, хотя на этот раз и не ставили перед собой четкой цели по количеству городов. Подробнее о WorkOut Russia Tour - http://workout.su/wrt.


Посмотреть видео с поездок в другие города можно по ссылке.
100-дневный воркаут 2017 (Весна) - День 78. Продвинутая техника №4

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня я пришло время узнать новую технику!

День 78. Продвинутая техника №4
100-дневный воркаут 2017 (Весна) - День 77. Лучшая притча о жизни

Памятка:
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия ;)


Сегодня я приготовил для вас притчу!

День 77. Лучшая притча о жизни
Магазин воркаут в Республике Беларусь

Сегодня мы рады объявить о том, что у Магазина WORKOUT появилась возможность отправлять заказы за пределы Российской Федерации! Благодарить за это стоит курьерскую компанию СДЭК, которую магазин использует для доставки заказов!

Товары из магазина WORKOUT

Теперь покупатели из Борисова, Бреста, Витебска, Гомеля, Гродно, Минска и Могилева могут оформлять заказы на товары магазина с доставкой курьером. Мы уверены, что высокое качество и доступные цены придутся по душе многим белорусским уличным атлетам и любителям тренировок на турниках и брусьях!

Подробные условия доставки можно посмотреть на странице Доставка.
100-дневный воркаут 2017 (Весна) - День 76. Сухожилия и связки

Мышцы - это основная движущая сила нашего организма, именно они сокращаясь и расслабляясь осуществляют перемещение скелетных костей в пространстве. Поэтому, когда речь заходит о тренировках, все в первую очередь думают о них. Но мышцы существуют не сами по себе. К костям, например, они крепятся с помощью сухожилий. А суставы, те самые подвижные соединения, внутри которых двигаются кости, окружены связками. И для того, чтобы свести к минимуму риск получения травмы на тренировках, необходимо так же иметь представления и об этих сущностях.

День 76. Сухожилия и связки
100-дневный воркаут 2017 (Весна) - День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

Ранее мы уже рассказали вам о том, что ваши мышцы числе, состоят из Миофибрилл (сократительных элементов) и Митохондрий (энергетических элементов), и что ваша сила напрямую зависит от первых, а выносливость от вторых. Возникает вполне логичный вопрос - как же тренировать эти самые миофибриллы и митохондрии? Вопрос хороший, правильный и своевременный, однако однозначного ответа на него мы дать не сможем (потому что его пока нет), но подскажем, в каком направлении нужно копать.

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл