100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?

Интернет переполнен противоречивой информацией о нормах потребления белка, необходимых для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда указывают 2-3, а то и все 5 г белка на 1 кг веса в день. Действительно ли нужно столько белка, чтобы нарастить мышечную массу, или это все происки производителей спортивного питания?

<url="https://workout.su/forum_thread/14708-den-10-skolko-belka-nuzhno-dlja-rosta-myshc">День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Вчера мы рассказали вам из чего состоит пища и объяснили, почему все её компоненты важны. Надеемся, что теперь вы будете внимательно следить за тем, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным. Таким образом, с "здоровой" частью рациона мы разобрались и пора переходить к "красивой" части и рассказать, что нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу или сбросить лишний вес.


<url="https://workout.su/forum_thread/14688-den-9-balans-kalorij-skolko-nuzhno-kalorij-v-den">День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 8. Пища (и из чего она состоит)

Поздравляем с успешным окончанием первой недели программы "100-дневный воркаут"! За прошедшие семь дней мы довольно детально разобрали все составляющие нашей тренировки в рамках БАЗОВОГО блока, поговорили о том, зачем нужно делать разминку и заминку, научились правильно выполнять основные упражнения (подтягивания, приседания и отжимания от пола) и даже начали тренировать гибкость.

Теперь настала пора заняться правильным питанием.
<url="https://workout.su/forum_thread/14670-den-8-pishha-i-iz-chego-ona-sostoit">День 8. Пища (и из чего она состоит)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих

Памятка:>
Каждый последний день тренировочной недели мы будем посвящать развитию гибкости и растяжке. Зачем это нужно и почему растяжка и гибкость очень важны для здоровья, вы узнаете из сегодняшнего инфо-поста. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!! В последующие дни количество повторений в упражнениях определяйте по схеме из 1го дня.</quote>

Смысл растяжки:>
Если вас немного смутила гибкость Натали,
то хотим ещё раз напомнить, что смысл растяжки не в том, чтобы некое упражнение сделать, а в том, чтобы почувствовать натяжение. Поэтому вы можете выполнять все упражнения из видео, сгибая конечности в соответствующих суставах в соответствующих направлениях, пока не почувствуете натяжение.

Именно этот момент натяжения и является для вас искомым тренировочным эффектом, нисколько не меньше чем для Наташи - сворачивание в бублик.</quote>

Адекватные и разносторонние физические нагрузки позволяют нам укрепить наш опорно-двигательный аппарат и избежать множества проблем, связанных с сидячим или малоподвижным образом жизни. Но мышечная сила является лишь одной стороной медали. Не менее важна работа над развитием и поддержанием гибкости наших связок и сухожилий.

<url="https://workout.su/forum_thread/14660-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja">День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих </url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 6. Пришло время протестировать свои максимумы!

Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы уже рассказали о разминке и заминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, поэтому вы должны быть готовы для того, чтобы протестировать свои текущие показатели в трех основных упражнениях. Именно они станут отправной точкой для расчета вашего прогресса в будущем!

<url="100-max-START">
Ввод стартовых параметров закрыт
</url>

<url="https://workout.su/forum_thread/14636-den-6-prishlo-vremja-protestirovat-svoi-maksimumy">День 6. Пришло время протестировать свои максимумы!</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 5. Отжимания от пола для начинающих

Для многих, и для нас в том числе, тренировки на уличных спортивных площадках начались с того, что мы увидели необычные отжимания от участников команды Bar-tendaz. Признаемся честно, в свое время они нас очень впечатлили, но чтобы вытворять такие штуки, нужно сначала научиться самым базовым вариантам отжиманий. О них и пойдет речь в сегодняшнем инфо-посте!


<url="https://workout.su/forum_thread/14603-den-5-otzhimanija-ot-pola-dlja-nachinajushhih">День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 4. Приседания для начинающих

Существует распространенное заблуждение, что воркаутеры любят только <url="http://workout.su/video/category/15">подтягиваться, отжиматься и выполнять разные элементы на турниках и брусьях</url>, но мало кто из них любит приседать. На самом деле это не так, и сегодняшний инфо-пост будет именно об этом упражнении!


<url="https://workout.su/forum_thread/14575-den-4-prisedanija-dlja-nachinajushhih">День 4. Приседания для начинающих</url>