Lawnmover

04.12.17 г. Утром встал в разочарованном состоянии. Очень плохо спал все время просыпался, видимо воскресная треня сильно умотала. Утром руки ломит, какая то тяжесть в руках как будто ночью тренировался
В обед так и не насмелился поехать в зал, подумал что лучше сегодня устроить день растяжки, и нормально поесть пусть мышцы отдохнут и нарастут ибо стресс получился не хилый. Так что сегодня даже не стал считать калории еще у мамы день рождения и посчитаеть что я съел с праздничного стола будет просто не реально, так что полная вакханалия

Научно, не могу. Я еще сам новичек в этом деле. Есть только немного практики. В самом начале стодневки бегал вместе с турником, там заметил что бежать сразу после трени тяжело, большая нагрузка.
Поэтому надо делить, допустим утром треня вечером бег или наоборот, совместить в раз не поучится. Это если нормально бегать 6 - 10 км. Разминочный бег перед треней 2-3 км не считается. Что касается дня отдыха. Я стараюсь его делать после бани. Распариваешься, вечером после силовой и/или длительного забега, очень хорошо раслабляет мышцы суставы. Но на след день обязательно никаких нагрузок ну или очень мало, суставы еще какое то время находятся в расслабленом состоянии поэтому есть смысл взять день отдыха.
Все еще во время упирается. Много времени надо что бы совмещать нормальный бег и треню, это если в отпуске допустим, тогда классно.
Если без стодневки, то мне кажеться в турнике нужен перерыв как минимум два три дня в неделю, но тренировки должны носить уничтожающий характер т.е. на отказ. В эти выходные дни можно бегать длинные дистанции. В тренировочные дни бегать только перед треней 5-6 км. В конце недели баня. Так примерно планирую заниматься на след год с весны.

Бег на длинные дистанции и продолжение занятий поможет вам. Бегом дожгете лишние каллории. Чередуйте, день бег день занятия и будите как маугли даже не заботясь о диете.

Не знаю как косолапость )
Но строение человека такое что куда смотрит колено туда же должен смотреть и носок иначе все движения будут травмоопасны.
Как говориться где слабо там и рвется, если носок загибается значит где то там слабое место именно на него надо обратить внимание.
Я сам долгое время бегал правой ногой немного наружу косолапил(тоже думал что организму так надо хрен с ним), когда расстояния увеличились до 20 км и пробежки пошли по пляжу, где сильнее заработал голеностоп, то сразу икру потянул из-за этого, какое то время бегал насильно заворачивая носок во внутрь, постепенно выровнял. Только параллельно. Технику ее тоже годами точили как и ПДД )

Суббота(вчера) отдых.
Сегодня совместная треня...
трицепуху умотал напроч.
Завтра в отпуск на две недели, но на обеде съезжу до работы потреню в зале, да последние штрихи сделаю.

Программа хорошая, но на мой взгляд сильно интенсивная, я бы добавил еще второй день отдыха, дни отдыха не ставил бы после дней бега, только после интенсивной силовухи.
И в день длительного бега вечером бы баньку добавил, а на след день отдых сделал.
Тоже надо будет подумать о программе как жить дальше после стодневки.
В планах тоже поднимать максимум дальше.

Вот это классно сказано, можно принять как за тезис.

Техника она на то и есть техника, что бы за ней следить и поправлять. Иначе может привести к травме. Это же тоже все накопительное.

Так постоянно и не требуется. Один раз взялся за себя привел себя в форму, а потом только поддерживаешь ее. Например ходишь в зал 3 раза в неделю, держишь себя в тонусе. А до 7 пота работать это если уж хочешь чего то достичь, да с годами и не нужно это. А вот тонус да держать надо, что бы обратно не вернуться туда откуда начинал.

Что бы почувствовать напряжение, можно и за хлебом сходить Мне лично нравится на утро ощущать приятную усталость в мышцых, это говорит о том что вчерашняя треня прошла не зря.

Агнольд Шварценеггер говорил, что если ты не упал в обморок в спорт зале, то считай сходил туда зря.

Сейчас оно выглядит вот так.

Сегодня меня посетила взрывная сила...
6*6 подтягивания техника 2
6*17 выпрыгивания
6*17 отжимания техника 2
6*17 поливыпады
Планка 6 мин.
Про силу и баню <url="https://workout.su/forums/comment/406878-segodnja-tazhe-programma-vnachale-vse-davalos-legko-i"> в дневнике ...</url>

Сегодня таже программа, вначале все давалось легко и силы были, но к последним подходам их почти не оставалось.
И всетаки не так тяжело как на четвертый день, так что вывод, надо тренить постоянно
6*6 подтягивания техника 2
6*17 выпрыгивания
6*17 отжимания техника 2
6*10 поливыпады
Планка 6 мин.
Сегодня как то странно, сначало все шло легко по конец очень тяжело, такое ощущение что взрывная энергия появилась, но она быстро исчезала. Думаю что это хорошо.

Вечером баня, вот это класс, напарился пипец как, такая легкость во всем теле, хоть к бабе еге иди здавайся, что бы сьедала
Завтра заслуженный отдых. Буду к рыбалке готовится.

Спасибо, буду учится.