Lawnmover

Отличное выполнение 👍 Многим позавидовать.

Зря ноги сделал перед лыжами, лучше уж после если так хочется. Когда ноги болят то уже ничего не хочется и ничего не получается. Они всю силу и волю (цнс) забирают на свое восстановление, это самые большие мышцы в организме.

Маньячко, что тут возьмешь 🤣

Все ты нормально делаешь, ты в начале пути просто. По видео вижу что занимаешься ты полгода год от силы. Регулярность и все будет.

Если сейчас добавишь австралийские то будешь еще сильнее убиваться и толку не будет. Вот как дойдешь до 12-16, тогда и про австралийские можно будет подумать.

Дотягивать до подбородка, Да надо.

Спал хорошо, по будильнику проснулся и дальше хотелось спать, такое редко бывает.

Состояние хорошее, но появилась острая локальная крепатура по трицепсу и задним дельтам, в течении дня усиливается, это от стойки и виса вчерашнего. Вот ведь, был уверен что не много делал и не повлияет на состояние. Даже после вск ничего не болело, а тут на тебе.

Утром -23

Короче соревы (командная лыжная гонка с раздельным стартом на 5 км) отменились, для меня, по причине моей известности как фитнес блогера в кругах силовых структур 🤣 среди которых проводятся соревы. Типа меня каждая собака знает и дисквалифицируют всю команду. Поэтому легче участвовать с -1 игроком, чем так рисковать. Тем не менее сегодня решил вечером поехать туда и пробежать по этому маршруту 5 км для себя и засечь время потом сравнить с тем что они завтра набегают. Не самое лучшее время конечно, немного препорошил снежок и температура -20 стала 🤣 прокат плохой. Ниже напишу как все прошло.

В обед -14. На озере.

Сегодня тренили отрезки по 100м, на скорость, типа старт отрабатывать. Вот я коряга нифига не могу нормально пробежать.

17 отрезков пробовал все в районе 22 сек. Один раз как то 20 сек получилось.

Ускоряешься и такая корявость получается что капец, вся техника ломается. Надо чаще пробовать, мож научусь.

8 км в общей сложности получилось.

Коллегу поучил катать у него сегодня стало получаться одношажным под каждую, радости не было предела. Недавно купил он себе лыжи росики дельту спорт. Говорит, жалко что раньше это не сделал, на комби катался. Он когда то меня начинал учить коньком ходить в далеком 21 году. И вот сейчас уже я его как Гуру конька учу.

Он старше, 63 года, бывший хоккеист, покончал себе в молодости все колени, сейчас мучается, но коньки/лыжи не бросает. Мы с ним постоянно зажигаем.

Вечером поехал на Высокогорье жечь напалмом 🤣

Лыжи капец как не едут, еще и холодно -20, руки мерзнут и глаза на спуске. Хотел отменить на скорость катать, но потом подумал что у всех должно все быть так же, нефиг отступать.

Разминка 2,5 км, потом на скорость в ручную участок для сорев отсек часами и 5 км прокатил. Капец чуть не сдох, пульс под 168 развивал. 17:43 время получилось. Завтра посмотрим как пробегут чуваки на соревах. Конечно будет немного по другому, теплее вроде обещают, но примерно так же. Снег никуда не денется и так же будет тормозить. Потом еще закатился два по 2,5 км.

Крайние 2,5 км попробовал сдвинуть крепления на 0, стояли на +2. Показалось что хуже стало еще катить, вернул обратно, надо теперь на +3 попробовать. В общем пока ищу что мне мешает 🤣

Итого 12 км катнул, кайф испытал, участки записал, думаю что не плохо для такой погоды получилось.

Зарегистрировался на Байкальский лыжный марафон 20.04.24 г. Завтра уже повышение слотов будет.

9 км я считаю много для не бегующего регулярно человека. К хорошему это не приведет.

По локтю не дописал.

Если после разминки проходит и постепенно боль не прогрессирует то забивай, постепенно пройдет это сухожилие. Уделяй ему больше внимания типа самомассаж контрастный душ, баня с контрастным обливанием локтя. Ежедневная разминка с малым весом типа кинезио терапии. Перед треней хорошо разминайся обязательно. Месяца три-пять будет болеть.

Посмотри на рацион, больше белка добавь.

Если две трени в день то.

Питание из быстрых белков сразу после первой тренировки обязательно.

Немного нужно давать передохнуть телу, спокойно посидеть, если работа сидячая. Если дома то тупо попить чай, полежать или поспать минут 20-30 хорошо помогает, при возможности конечно. Если без перерыва то трудно. Питание тоже соответственно. Откуда то организм должен взять резерв. Иначе это одна большая тренировка получается.

Как это без страховки? На Крыше? Работа для самоубийц?

Что то там у Вас не так явно. Так то это с крана с люлькой должно делаться и то со страховкой. Явно кто-то экономит на рабочем процессе. У вас что техники нет?

Вес 84,4 кг исхудал бедогага

Спал не очень хорошо, все-таки лыжные темпари сказались на сон.

Тем не менее утром состояние хорошее и оно лучше чем вчера.

Хочется мочить.

Утром -30, как обычно.

В обед -15. В зале поделал немного всякой всячины. Разминка всего.

Стойка на руках, передний вис.

Немного есть крепатуры по груди, теперь уже хз откуда. (наверно с вск.)

Вообще сил полно. Пока не расходую жду четверг.

Не знаю почему но после вчерашних покатушек появилась уверенность в своих силах, готов мочить и рвать всех. Пока тактику в уме раскладываю как выжать максимум из 5 км. В основном это конечно горки, на них основное время теряется. Надо как то планировать на них силы оставлять и мочить.

Угар, побег из дурдома не удался по причине малоумия самого сбегающего 🤣

Что хотел то и получил, какие тут укоры🤣

Вес 85,7 кг стоит на месте. Но много лишнего себе позволяю, что можно на фоне обилия кардио тренировок. внешне не проявляется.

Надо браться за себя.

Утром состояние не очень есть какая-то чумноватость в голове, слабость в ногах, периодически сопли отсмаркиваю, блин все-таки еще не выздоровел до конца.

В обед -13, 2 м/с

Раскатали трассу и катнули лыжи, пока ничего не понял, катят не очень, я не в восторге 4 из 5. Вечером на Высокогорье поеду проверять.

Вечером еще катнул. Немного темпанул.

-17, лыжи ехали сносно, в горку надо катить но и с горы ехали. Пока не понятно короче, но погода немного не их холодновато еще. Наверное 4 из 5.

Пригласили меня поучаствовать в командной лыжной гонке за одну контору, в четверг.

У них не хватает одного человека в команде. Разделка на 5 км. Придется жечь.

Утром Совместная тренировка с Андрюхой. Саня попозже подъехал.

Состояние норм, но еще остаются симптомы болезни, сопли, отечность в носу, немного тяжесть в голове присутствует, или это пуля застряла.

Упражнения на выносливость даются с трудом. Поэтому сегодня без фанатизма.

1.Лесенка Выходы 1-5-1, отжимания в стойке.

Отжимания плохо идут, какой-то напряжение в голове и нос ломить начинает. Не комфортно находиться вверх ногами.

2.Жим штанги.

Дошли до 80 кг, их жали подходами пока до 50 повторов не дошли.

У меня получилось что то типа 12-10-9-8-7-3

У Андрюхи на подход меньше 18-12-11-6+3

У Сани не помню.

3. Поздравление Андрюхи с ДР.

Сет 38-38-38.

Задумка 25п-38б-15п-38о

Реализация 25п-30б+6б+2б+12п+3п-38о

Капец как тяжело зашло.

4.Сет на бицуху.

Гантели к груди по 10 раз на руку по 15 кг, одновременные молотки 10 раз по 12,5 кг,

Поочередный подъем на бицепс по 10 кг на каждую руку по 10.

2 круга.

5.Икры в тренажере.

60 кг, 3*30 раз.

Фото было таким.

Еще.

Немного переподготовил лыжи, добавил парафина под утюг Swix HP6 -6/-12

Сейчас там получилось так Swix CH4 -10-30 + Swix HP6 -6/-12, посмотрим как получится.

Задумка такая, на улице по прежнему холодно -13-15 утром так стабильно около -30, влажность совсем низкая 44-60%, потому что ветер еще. Снег по прежнему остается холодным в тени и на ветру переморожен, но если есть плоские участки то прям видно что он подплавленный, то есть он все-таки нагревается, солнце светит очень сильно, просто где ветер и тень оно не прогревает. Но где достает там уже снег плавиться. Крайняя субботняя треня показало что на одном СН4 в горки едет хорошо, горки обычно в тени и есть, а вот где ровно там как раз катят хуже, как будто немного липнут. На озере снег как мокрый сахар, нетронутая целина как бы подтаивает сверху, но где раскатанный он бетонируется и становиться жестким, выветривается видимо.

Поэтому добавлю -6/-12, посмотрим что будет. По прошлому году вроде катило хорошо.

Так же крепления немного сдвинул вперед на +2, обнаружил что центр тяжести лыже немного сдвину вперед. Понаблюдаю.