Какой-то я капец уставший получился. Сдвинулись лыжные трени из-за отсутствия снега, вернее пытался эти дни частично заменить бегом.

Бег с лыжами вообще никак не сочетается кажись. Или я не правильно дозирую нагрузку.

Надо стараться не больше 1000 ккалл сжигать в день иначе не успеваю за сутки восстанавливаться и усталость накапливается.

Ну это может и с началом сезона такая хрень связана, понаблюдаю еще.

На следующей неделе перестрою план тренировок, разнесу бег и лыжи по дням и на лыжах объем придется сократить и разбавить его бегом. В целом буду держать примерно 50-60 км в неделю.

Сегодня пробежался в обед. Сократил дистанцию и темп ещё медленее взял. Цель пробежать как рекаву. Еще от предыдущей пробежки болят ляхи и булки.

Потом на площадке растяжка немного стойки и подтягиваний.

Сил побольше чем вчера но все равно мало еще для полноценной трени чего либо.

Вечером поехал на лыжи.

Снег растаял трассы все во льду и частями в асфальте. Остались теневые участки метром по 700. Короче это было завершение лыжного сезона на снегу, пора переходить на асфальт на лыжероллеры. До лыжного Байкальского марафона еще месяц (20.04.24).

Что то последнее время по быстрым углям встрял.

Сладкое, толи организм требует толи что стало с чаем неприменимо что-то съесть такое.

Тут еще эти праздники там то блины то торты.

Ну сейчас вроде все кончилось.

Утром творог +чайные ложки сахара.

Сокращу с завтрашнего дня до 2ух ложек.

Понимаю что глупость, но все-таки.

Сейчас питаюсь как обычно.

На постоянке присутствует:

1.утром творог со сметаной,

2.на обед два яйца вкрутую + то что возьму из дома

3.на ужин запросто могу еще яичницу съесть 3-5 яиц. основной ужин уже меньше обычно макароны или спагетти с индейкой или курицей, мяса меньше, рыба много. Если гречка то тоже много,

В обед. Рекава. Растяжка.

На улице +4 но холодный ветерок.

Сил почти нет, все идет с трудом.

Ножки по ляхам и булкам болят от бега видимо.

Все поделал по чуть-чуть.

Позагорал, малехо.

Четко там у вас. У нас уже все во льду одни выживалити 🤣

Ничоси жгешь👍

В обед первая пробежка в этом сезоне, на пульсе до 140. На улице +3, 4 м/с.

Потом на площадке, разминка, растяжка на 30 мин.

Вечером поехал на лыжи.

-2, 3 м/с вся трасса растаяла и обледенела, два раза упал, один раз на спуске почти 40 км/ч, один раз на ровном месте. Капец, походу два дня и капец лыжам.

Да, простая шапка.

О, нормальная фотка

-10.

Совместная тренировка.

Начали с Лесенки выходов.

1-10.

Вниз Лесенка подъемы с переворотом 10-1.

5*10Подтягивания + сгибания ног до груди на пресс.

Отжимания 6*10 на Каскаде перекладин.

5*60=300.

Фотки

Это качковская техника для спины. Для большого количества не годится.

Вот такая техника на количество приемлимая.

Тебе пока рано о большом количестве думать. Занимайся регулярно и поразнообразней.

Прогулка с собакеном 7 км.

В обед пока не жарко поехал на лыжи, ага не жарко, +2, солнце очень сильно печет, земля греется.

Трасса тает, все в мыле, лыжи как по пластилину едут. Сразу понял что рекордов по скорости не будет, доехать бы вообще. Были мысли сократить дистанцию, но как говориться Война покажет.

Решил ехать так-как едут, не спеша, смысла нет куда-то спешить и гнаться.

Брал с собой полную экипировку, жилет, вода, камера, повербанк, сушенное манго, разведённый в воде ждем махеев.

После 10 км уже на каждом круге ел манго и запивал водой. Вроде норм силы равномерно заканчивались. 30 км проехал и уже можно было завязывать, но трасса временами стала лучше катить там где солнце ушло в тень там образовался глянец. Решил еще 10 ку добить.

Рядом пацаны тоже бежали, у них с прокатом дело было по лучше. Один 45 км проехал второй вообще 60 км. Никита поснимал на телефон. Камера моч отключилась сразу, кабель короткий оказался, собственно для этого я ее и брал, проверить все.

Итого

Ээээ побаловаться, потом полгода обратно разбаловаться придется.

На витамин С лучше налегай прям тоннами.

Я тоже все хочу тебя попросить показать как катаешься интересно же. Молодец, скорость хорошая. Я сегодня настроился на катуху.

Знаковый день. Подарки всем подарить и т.д.

Своим женщинам с утра приготовил. Плюс блинчиков напек.

Цены на цветы меня просто бесят. Никогда бы не любил цветы если б был женщиной🤣 Ну что это за фигня. Одна розочка 600₽, тюльпан 200₽ который через два часа разваливается в труху.

Бедные мужики, манипулируют ими. Не подаришь обидятся.

Подарки еще ладно, можно выбрать и попроще и по оригинальнее (как мне кажется), а вот цветы уже все, как есть так есть. В этом году много продавали на улице тюльпанов, местных, торгаши где-то натырили, в общем при желании можно и сэкономить но много не получится, тюльпан он всё-таки на любителя, любимой не подаришь. Короче, ладно.

Решили сегодня всей семьей на коньки поехать взяли забытые в гараже клюшки из у меня целых три, тещу с собой тоже взяли, тесть на работе, она дома сидит.

Малой и старшему коньки в прокат брали.

На улице хорошо +2 наверно. Народу на катке мало, все отмечают видимо.

Покатались, поиграли в хоккей в троем на одни ворота, когда-то мы с сыном играли помню, лет 5 назад. Сломали одну клюшку. В общем четко.

Вот такой мем вам снял.

Потом пошли гулять в лес все вместе и заблудились, час выбирались.

Поехали в кафе, так-себе идея, все занято везде бухачь. Жена вспомнила что в нашем доме открылось новое китайское кафе, никто еще не знает, вот туда и попали, много всего набрали наелись от пуза так что ужин потом пропустили.

Вот так и день прошел.