Lawnmover

👍Давай Андрюха, держим кулачки💪

Настя не грусти, у меня тоже кажись все накрываются, подзаболел. Не зависит от нас.

Сегодня тренил сон, в надежде что завтра выздоровлю.

Фиг, не полегче, опять чумное состояние. И спать охота еще. Вот ведь ж.

Нос не заложило но отек есть, горло болит, немного соплей, голова чумная, в ушах шутим. Короче пиздос какой-то, одно ухо стреляет.

Общее состояние по телу огонь мочить и мочить, обидно да.

Немного побаливает пресс, нижняя его часть от ролика.

На улице, как на зло, утром -20, днем -7.

Пришел размялся попробовал вроде как норм.

Делал лесенку 1-5-1, 10 на максимум сделал. Итого 35 шт.

Давно не тренил. Но навык остался в принципе доволен.

Штуки три чистых получается и норм, понтануться при желании можно.

10 шт, так себе, но тоже сойдет. Чисто Андрюхе (Russman) показать чтоб не грустил там в своей Гермашке.

Выходы 10. 25.01.24

Цель, конечно подкачаться к лету?

Заболел однако, утром состояние пришибленное.

Дома сначала малая из садика что-то притащила еще на предыдущей неделе, старший и жена заболели, горло, сопли. То хуже то лучше день ото дня. Я с пятницы ещё горло почувствовал. Так несколько дней и держалось, вроде ничего. Но вот сегодня как будто немного сопли появились и нос отек, немного на кашель пробивает, но самое главное это состояние приглушенное какое-то.

На работе еще походу заразил пару коллег тоже.

Высокоинтенсивную треньку по лыжам заменил на равномерную и вечернюю отменил. В обед на технику разными ходами походил.

В обед -15, 1м/с. Катнул неспеша лыжи.

По моей лыжной трассе опять кто-то на большой машине проехал, снег стал грязным нанесло много сажи, короче опять надо делать заново. Или ехать дальше на другой берег это сразу -20 мин. к трене.

С недавнего времени Вторник стал днем Силовой рекавы.

День когда отпускает воскресная треня и следующий день после лыжной рекавы.

По сути отдых.

Треню передний вис статику в резине, стойку на руках как обычно у стены. И добавляю еще что-то к чему лежит душа.

Хотел пожать штангу размялся и понял что трицепс не свежий толку не будет. Решил ролик покатать раз пацаны его так усердно катают. Попробовал с колен сильно легко, попробовал полный но не до самого конца пару раз катнул и за спину стало страшновато, она немного от вск еще побаливает. Решил ролик катать как добивку после подхода на вис. Так и делал кругами Вис, ролик с колен по 20 повторов, стойка у стены с попыткой отрыва ног. Кругов 5 сделал.

В стойке намечаются какие-то новые ощущения, пока пробую.

Ролик немного потренирую да полный раскачу пару раз, чисто мастер класс показать.

Че там писать базу бегай потихоньку 3 раза в неделю и все. Месяц пробегаешь дальше видно будет. Форест Гамп 🤣

День рекав.

Утром конечно состояние капец. Как после поезда.

Вроде ничего сильно не делали но все равно уделались в ноль.

В обед поехали делать трассу на озере. Сначала хотели старую обновить, но посмотрел я на это дело, там то барханы нанесло то сажа, трасса аж серая все стала и решил новую рядышком проложить, Так и сделали время правда много ушло, сначала только половину раскатали но птом я решил передлать полностью по новому месту все 2 км. Времени осталось мало 4 км катнул, зато лыжи катят очень хорошо по свежей трассе.

В первые получилось катнуть на пульсе до 130 и при этом с хорошей скоростью. правдо холодновато было -22.

Даже прога показала что тернировка восстановительная.

Вечером, решил ни куда не ехать и там же катнуть.

Уже какой-то зомбоящер проехал прямо по трассе, хорошо что не много и траса длинная.

Уехал в даль где поровнее и там катал.

Многовато для рекавы конечно, но так хорошо катило, что сразу решил что не менее 16 км надо катнуть чтоб 20ку закрыть за день.

поотрабатывал все виды равнинных ходов, красота.

Ролик, ролик, надо тоже покатать, че там в нем?

Ну ролик же ты катаешь это же трень.

Так что как вариант когда вес стоит на месте это происходит трансформация жира в мышцы, вес на месте. Есть нужно больше чтоб энергия была и белка в том числе. А если сидеть перед телевизором и вес держать на месте это уже меньшие затраты и уже нет трансформации и по еде нужен просто баланс. Тут еды надо меньше. Ну или брокколи, как ты говоришь.

Совместная треня в клубе Аркфит.

В этот раз народу было побольше.

Программа была следующей.

Выходы лесенка 1-5 разминка

Сначала попробовали выходы, было опасение что я их вообще разучился делать. Вроде нет.

1.передний вис и стойку тренили упражнениями убывающими по сложности.

Сначала подъем прямого тела к турнику,

потом переход в вис из уголка,

добивали выход из L уголка в вертикальный вис.

стойку попытками у стены и животом к стене заход в стойку.

2.жим штанги на максимум

Хотел пожать 120, не пошло, 115 кое как пожал.

Андрюха 120 пожал, 130 нет.

Получше чем в прошлый раз зашла, подтягивания почище,

брусья бил 16+2, 11+5+4,

сделал так

20-25-33,

10+3-8

Фото было таким

Парняги, вы или что-то не догоняете, или точно как тот паровоз.

иначе это все тупик.

В данный момент я вижу что вы хотите не понятно что

и тренить и не жрать при этом.

У меня, например, просто все, вам так же желаю попробовать.

Не загоняюсь сильно по запрещенке.

Еду рассчитывать из потребностей, но после тренировки, а не вперед.

Была потрачена энергия ее восполняем, много потратили много восполняем,

Мало потратили не хрен жрать, не в смысле совсем не есть, а есть легкую не калорийную пищу.

Была силовая треня, больше белков, была кардио или на выносливость больше углей.

В общем организм сам это и регулирует, после хороших трень и кушать хочется будь здоров. Если целый день просидел то и не хочется совсем.

На новый год катал лыжи по 25 км в день жрал от дущи и конфеты тоннами, чебуреки, позы и т.д. в итоге не по толстел ни на грамм.

По моему, нет ничего проще.

Ну вот, кайф он лыж он такой 👍 Вот после таких случаев хочется катать еще и еще. Постепенно еще пульс снизится и будешь кайфовать по тридцаточке 🤣