Lawnmover

А кто на максимум через день предлагает?

И ребята, ну серьезно, что за тренировки раз в неделю?

Офп для пенсионеров? и то так здоровтя не прибавится, только покалечишься, тело должно быть втонусе постоянно.

Это еще кто ? его кто то серьезно воспринимает? Помоему это шоу мен.

Хрена вы там чтоли намерено себе по ногам лоукиками херачите? Это уже контактный спаринг, вам зачем это девочки? Чето всетаки я в этой жизни не понимаю.

П.с. Вам там технику ставят? Тренер есть?
К чему спрашиваю, если правильно провести удар в бедро, допустим лоукик из киукушинкай карате, после этого ходить невозможно, не то что ногу поднимать, боль просто адская. Считается самым жестким и очень болезненным ударом. После правильно проведенного бой обычно уже заканчивается.

А как вы поступаете когда останавливается прогресс? Допустим в жиме?

Для меня да один день мало, молодым одного хватит. Или индивидуально смотреть. Ну там не совсем прям в 0 убийство 3-4 подхода же, не 10 же не 20 в впоследнем подходе от 5-10 повторов всеже сможешь сделать, но это действиьельно последние и трудные повторения. От этого будет расти и набирать силу мышца.
Выносливость это бОльшее количество с одним и тем же весом причем не большим а своим(штанга это другое не путать, там другие веса). Что в итоге и получится если долго отдыхать, плюс психологически сложно после большого количества повторений сделать последние 2-3 действительно отказных повторения которые так нужны для тренировкии увеличения и к этому моменту уже много других паразитных мышц задействовано, техника может нарушится и т.д. дыхалка сбится, труднее сконцентрироваться на добивании.

Сразу вспоминается состояние похмелья, там тоже также в висках тюкает при любой мало мальской нагрузке.

Да, скорее всего просто переутомление, так глядишь и глаза задергаются скоро.
Больше отдыхай, херню всякую прекращай пить.Все восстановится.

Пример со штангой, супер сет с уменьшением веса вплоть до пустого грифа. Без отдыха в подходах.

guenkov
Это не стресс. Если развита выносливость так можно долго отжиматься. Стресс это когда подходишь и не можешь выжать ни разу.
Другими словами убийство мышцы.

Обе. Но первую надо делать два раза в неделю. Вторую когда востановишься после 1.
Обьем я имею ввиду по общему количеству за тренировку.
Вот в вашем примере,
В первой тренировке 30+15+10=55
Второй 30+25+25=80
Чувствуете разницу в обьеме?
Но первая тренировка более интенсивная, мышцы получаюи стресс следовательно рост. А вторая служит для поддержания тонуса выносливости тут и нужен обьем.

В любой программе расчитанной на увеличение количества повторений.
Но в даном случае у него тренируются разные мышцы, а значит они по любому будут отдыхать больше. Так что даже такое время в принципе большое.
А вот для обьема да можно больше отдыхать, это для 2 тренировки.

В таком случае результата от твоих тренировок 0,0. Просто зарядка и причем только раз в неделю
Но ты еще молодой у тебя все впереди.
Для справки в твоем возрасте уже через день организм востанавливается.

Все никак не могу понять где она мне пригодится

В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.

Не может быть проблем с техникой выполнения. Внутричерепное давление. Нужно к врачу и обследовать это не шутки, продолжать так нельзя, эсли нехочешь вообще слеч с последствиями на всю жизнь. Не тяни, сейчас как раз такой случай когда все можно найти.