Lawnmover

Так нифига ты сразу резко в бег пустился....
Равномерно надо нагрузку давать на колени.
Начал бы хотя бы с 2 или 4 х км, недельку побегал потом бы по сомочуствию увеличивал, куда ж сразу 6 км.

где 4 дня был? Пил и курил?

Сегодня по лайту, надо силы на волейбол вечером.
-немного суперправильных подтягиваний и отжиманий,
-растяжка ног, пытаюсь достать ладошкой до пола;
-спина на тренажере 3*20;
-уголок в висе на турнике прямым хватом 37 сек.;
-вис просто на турнике 1 мин 15 сек. чето совсем мало;
-планка 5 мин 15 сек, вообще мало, видимо кор убился на уголке;
-стойка на руках;
-подводящие к флажку;

Вечером, супер волейбол 2 часа. Сегодня круто поиграли. заодно и на руках постояли и полупоотжимались с стойке

Видео с воскресной тренировки

Ну и по традиции...
Не запостила - не было !

Силен бродяга

Настя, это простые плимиалические или как их там выпады с выпригиванием, никак немог запомнить как они называются вот и пишу всякую хрень.

Дельты изначально самые не развитые мышцы, но они быстро трентруются гирьками. Стойка наруках очень сложное упражнение хотя с виду таким не кажеться. Человек не должен стоять на руках. Не даром есть поговорка "с ног на голову". Стресс для всего организма. Нужна привычка. Но она тоже быстро тренируется, только нельзя резко начинать. И не надо пытаться ходить на руках, вот тут точно можно чего нибудь повредить.

П.с. про чужую территорию. Нооборот, я всегда За. Это лучше чем писать +1 к тренеовкам или сухие цыфры хрен знает для кого

Ха! Просто?! Сначала сделайте. В двоем на улице в одежде с общим колвом повторениями не менее 19. И никаких Тайландов! Просто? Сделайте больше повторов и покажите на сколько вам проще делать данное упражнение.
Быстрее ответ запишите и новое придумаете. Зачем жестить то, тут главное процесс.
Или вы кудато торопитесь?
А то можем жим штанги 150 кг записать и будите до пенсии выполнять

Сегодня супер треня,позже будет видео.
разминка W
подтягивания/*2 отжимания/*4 выпады 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1
10 подтягиваний прямым
30 отжиманий
10 подтягиваний обратным,
20 брусьев
20 выпадов полибеатлонических
Следующий подход уменьшаем все на 1,
Так доходим до 5 подтягиваний.
в этот раз только две пятерки успели сделать.
На отжиманиях убился напрочь, уже не мог отжиматься добивал с отдыхом последние разки.
После этого даже на брусья не смог залезть.
По ощущениям отжималось легко (сначала) думаю полтинник смогу сделать в среду замерю максималку.
Записали ответ на задание НОвосибирской команде и новое задание м записали
Если интересно <url="https://workout.su/forum_thread/13597-challenge-sw?page=3#page-a">тут</url> вся заруба
Видео под катом

И сразу следующее задание.

Наш ответ Новосибирску.

На четвертом разе было слышно какойто скрип или треск

Какая то странная у тебя стодневка у всех она начнется с 1 марта, а утебя уже началась.