Russman

Я не!Супермонстры турников где-то рядом с вами)))
Но!Турник для меня стал любимым "снарядом"

675день.Вечер.До выезда в Хорватию осталось часов 10.
Решил провести тренировку.
Разминка 15мин.
Решил начать с прохождения 5MD
45подтягиваний и 90 отжиманий я закончил на отметке 5мин 7сек
50 и 100 на отметке 5мин 50сек.
Последние два подхода уже криводрыги.Но!Могу увеличить скорость на отжиманиях.Буду делать раз в неделю и надо подтянуть выносливость.
Выносливость у меня упала. Мало интенсивных тренировок
Отдых 5мин.Дальше "черная пирамида"Зацепили вы меня этой пирамидой OlegSh и E_V_Alif
Прошел с одного до 7
Один и двойки отдых 10сек
Тройки по 30сек
Четверки по 40сек
5ерки и 6естерки по минуте
7емерки по 2мин.
Дальше не стал.Можно гонять пирамидку.Сначала до 10ти и потом сокращать время отдыха.Беру на заметку.
За тренировку я сделал
200 подтягиваний вместе с разминкой
100 раз отжался
Заминка 15мин
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!
Завтра в путь

Мне нравятся готовые комплексы из серии "гибкое тело"есть на ютубе:muscle::slight_smile:

Ох!Круто как!Хороший улов:muscle:

674день.Отпуск.Гости.Я отдыхаю.Ура!В Понедельник Хорватия,Адриатика и 9 дней счастья:slight_smile:

673день отработал и ушел в отпуск.Вечером на базе кушали мясо.Позже выложу видео
Первое больше о нашей базе и нашем объекте совсем рядом
Второе больше о нашей местности.

Уххх...
Но ведь,что хорошо!Работаешь головой...:slight_smile:
Скорейшего выздоравления

Привет! Я как-то упустил эту зарубу.Думаю я пока не готов.
Надо на свежие силы бомбить,а я всегда уставший.
Вот в отпуске отдохну и попробую

672 день очень коротко.
Начал разминку 15мин
Потом круги.Начал с
2/4/4/4 и до 5/10/10/10 прибавлял на каждом следующем подходе и все без отдыха.
Первые 45 сек.отдыха после 4ого круга и дальше еще
4 круга по 5/10/10/10 отдых 45сек
Потом отдых 5мин.
Подводящие к выходу на две.
Запрыгивания на низкую перекладину
3×10
Отжимания от турника 5×10
Заминка 15мин и домой.

671день.
После работы.
Пресс 2 круга.В круге 4 упр.
Между кругами отдых 2мин.
Между упражнениями ровно столько чтобы немного отдохнули руки.
Все на турнике.
Подъем прямых ног к перекладине из уголка 90° 7раз
Подъем прямых ног к перкладине полная амплитуда и медленно 12раз
Часики 12раз
Круговые движения ногами полная амплитуда по 3раза в каждую сторону
4×7/12/16/6
Отдых 5мин
Подъем согнутых ног с поворотом влево и вправо поочередно
5×20раз отдых по 2мин
Скручивания разные элементы 500раз
Обратная гиперэкстензия 3×20
Отжимания от бетонного стола для пинпонга.Узким хватом на трицепс 100 раз.
Заминка 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Топтуны!Это у них работа такая)))
Команды болеть не было!Выздоравливайте!!!

Ты молодца!

670день.Велик 18км очень у нас тут холмисто.В гору на велике и ноги аж горят!!!
Плавание
Кроль 500м
Брасс 1000м
Жуткий "недосып"
Фото дня.Вот этажи и есть подъемы на велик

Да,хорошо веслами поработал.
Подтягивания!Сделаю видео.Но!Как первых 20 будет:wink:

659день.Сегодня.Работа и жуткая жара.
Велик 15км.
Дома разминка 15мин и турник.
Вес +10кг
Разминочные 5 и 6
Подходы
7/7/6/6/8 пауза по мин
Мах 9раз с весом
Мах 18раз без веса
Заминка 10мин.