Работа по 12 ч
22.00, t+4 :woman_running:
+ турникиБег 4 мин
2 мин бой с тенью
4 × 10 подтягивания, между которыми упражнения на проворт таза, мидлкики
1,5 мин динамическая планка
2 × 10 отжимания на брусьях + пресс
Двойка прямых на технику
2 × 5 отжимания на кольцах
2 × 15 подьем прям.ног к перекл.в висе
Бег остальной
Растяжка ног
Общ.бег: 6 км, 31 мин 34 сек, ср.темп 5:07/км
________
Повстречала Коляна, знакомый по турникам. Затренили с ним планку и показала брусья/пресс, полюбившиеся мне в последнее время, поведала ему о том что на Скитах все турники посносили и что то новое строят, расстроился... Колян не бегает, домой ушел
______
А что за фигня с сайтом происходит? Теперь и фото никак не вставить сюда? Но так же скучно один текст читать... мне то пофиг, я то могу писать сколько угодно...
Сквозь кровь и пот
20.00
прогулка на скейте и самокате в парке
[spoiler]
Старые турники на Скитах посносили, тренить было вобще тут негде. Теперь новую, в 2 р больше воркаут площадку сделали, намного больше турников стало, но еще в процессе строительства она. Так что ждемс...
[/spoiler]
22.40 :woman_running:
[spoiler]
Вобще спокойно пробежала, хотя на этом маршруте 4 неплохих подьема- в них просто влетела. То ли от того что вчера не бегала и сегодня без турников, то ли от того что кроссы полегче надела, или в связи с последними тренями в зале- запрыгивания на покрышку, разножки.[/spoiler]
Сквозь кровь и пот
Деревня
13.00 :woman_running:
:evergreen_tree:
13,5 км, 1 ч 20 мин, ср.темп 5:54/км, набор высоты 141 м, бег лесом, полем, затем сразу:
12/10/8/6/5 подтягивания
3 × 6 "мельница" пресс в висе
4 × 5 отжимания на кольцах
3 × 20 подьем согн.ног с поворотом в висе
[spoiler]
[/spoiler]
20.00, :woman_running:
трешечка с налобником + залБег 3 км, 16 мин 27 сек, ср.темп 5:27/км, набор высоты 26 м
В помещении:
2 мин бой с тенью
15 отжимания с хлопками
3 мин удары по груше: двойка прямых/двойка боковых
30 пресс с прямыми ударами
3 мин удары по груше: тройка прямых/нога
20 запрыгивания на стул
3 мин по груше: двойка прямых/боковой локоть/колено
12 подтягиваний
3 мин по груше: прямой/мидлкик
30 пресс с прямыми ударами
3 мин по груше: прямой голову/в живот/боковой в печень
15 отжимания с хлопками
3 мин по груше: тип/колено
20 запрыгивания на стул
3 мин по груше: различные удары
12 подтягиваний
2 × 50 пресс на косые на фитболе
[spoiler]
[/spoiler]
Сын зашел, тож потренил:
2 × 10 отжимания
2 × 20 пресс
5 подтягиваний с моей поддержкой
Поработал двоечку у зеркала с 0.5 кг и без, сам попросил показать на технику, учила, корректировали ошибки
[spoiler]
[/spoiler]
Сквозь кровь и пот
