22.10, t +15, дождь :person_running:
workout
В целом неплохо,может и из - за погоды:joy:
а может и лужи тормозили:rofl:
Сквозь кровь и пот
Деревня
10.40 :person_running:
workout
16.30
3 × 60 выпады в шаге с грифом (14 кг)
Между мытьем полов в доме
3 × 30 приседания с грифом (14 кг)
3 × 10 тяга грифа в наклоне к груди
Вечером дома по плану еще был пресс, но увы, слишком много домашних дел
Сквозь кровь и пот
22.40, t+15
Бег 4 мин
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х.)
Подьем переворотом + 6 отжиманий от турника
6 подтягивания (в.х.)
6 отжимания на брусьях
Бег остальной
Растяжка ног
Общ.бег: 6 км, 31 мин 16 сек, темп 5:00/км
Когда опускаются руки, когда нет сил и кажется что сейчас сподкнешся о кровать и упадешь и больше не встанешь...
Ты выходишь на пробежку и вот это окрыляющее чувство! Вот из неоткуда взявшиеся силы и ощущение что ты можешь все! Спуск, подьем, еще подьем и ты бежишь, ты можеш! И вот этот заряд энергии наполняющий тебя через пятки и проходящий через все нутро до корней волос...
ТЫ - МОЖЕШЬ! Ты можешь ВСЕ!
Не успеваю... мою частично вчера, частично сегодня:grin:
Сквозь кровь и пот
Когда опускаются руки, когда нет сил и кажется что сейчас сподкнешся о кровать и упадешь и больше не встанешь...
Ты выходишь на пробежку и вот это окрыляющее чувство! Вот из неоткуда взявшиеся силы и ощущение что ты можешь все! Спуск, подьем, еще подьем и ты бежишь, ты можеш! И вот этот заряд энергии наполняющий тебя через пятки и проходящий через все нутро до корней волос...
ТЫ - МОЖЕШЬ! Ты можешь ВСЕ!</quote>
Ты выходишь на пробежку и вот это окрыляющее чувство! Вот из неоткуда взявшиеся силы и ощущение что ты можешь все! Спуск, подьем, еще подьем и ты бежишь, ты можеш! И вот этот заряд энергии наполняющий тебя через пятки и проходящий через все нутро до корней волос...
ТЫ - МОЖЕШЬ! Ты можешь ВСЕ!</quote>
Подковы бы ковать из этих людей !
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
с Максимкой
Деревня
18.50 :person_running:
22.30 пресс на фитболе
5 × 20 подкат ног на фитболе
5 × 20 скручивания на косые + 15 подьемы ног с фитболом лежа на полу
15/15 боковые скручивания на фитболе
2 × 15 гиперэкстензия + 20 косые скручивания (локоть/колено), ноги держут фитбол
Растяжка м.живота на фитболе
Сквозь кровь и пот
Деревня
8.30 велопокатушка (велотрейл):person_mountain_biking:
:evergreen_tree:
позвала ребят покатать так сказать по "району". Таких же больных на голову как и я сама:joy:
9 км докатила до места где они оставили машину и через 3 км мы пустились по полям и лесам:blush:
Все эти места мною ранее были избеганы вдоль и поперек:sunglasses:
кароч я была "сусанином" 
После заехали ко мне в деревню на обед и потом я всех проводила до трассы, до машины им оставалось 4 км
Вобщем - было круто!
У одного участника нашего велопробега лесная жижа усосала кроссовок- нашел!
Все подбадривали Ксюшу что впереди еще 80 км))) и когда у нее отказали тормоза и она ехала с горки, кричали: " берегись Ксюшу, она без тормозов!:laughing:
Все были грязные, но довольные:blush:
Сквозь кровь и пот
Деревня
13.00 :person_running:
Ягод не было, на зато такой аромат!!!
Фото настолько живописны что не грузятся сюда, см.на страве
18.00 ОФП с дровами (колола)
3 × 60 выпады в шаге с грифом (14 кг) + 10 тяга грифа к груди в гаклоне
Планировала вообще еще нормально потренить, но неуспевала
Сквозь кровь и пот
7.15 :person_biking:
16.40 :person_biking:
19.00 прогулка в парке
22.40 :ski:
роллеры
_______________
Просто в машине наконец - то битое лобовое стекло заменила на новое, поэтому 2 дня на велике на работу
Новое стекло:blush:
какая мелочь - а так приятно!P.S.: еще бы дверь починить, ну да ладно, она ездить не мешает:joy:
Сквозь кровь и пот
