Форумы

25.10.2017 09:42

VyxodNadve, Kedr спасибо за советы, прислушаюсь, пока в летних жарко более чем, дальше видно будет! Насчет подошвы - точно, эта довольно гладкая и по снегу конечно буду скользить, поэтому на нее надо пристальное внимание обратить, а то и до травмы недалеко!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

25.10.2017 13:04

Трейловые смотри,там подошва зацепистая,но аммортизация не очень.

Вообще по льду любые, без железных шипов( есть и такие) скользят,по снежку,если новые- у меня летние не скользили.Трейловые ничем не лучше себя показали.Но решать тебе в конечном итоге.

AK83

25.10.2017 19:26

Бег
Седня утром проспал, на работе аврал, в итоге к вечеру из съеденного значился 1 банан и йогурт. Потом время появилось, но решил - лучше бежать голодным, чем с полным животом) После работы заскочил в Парк Гагарина, в машине переоделся, легкий полубег-быстрый шаг до стадиона 500м, разминочка и помчал! Первый км хорошо зашел, опять 5м 3с, но подсел значительно быстрее чем в воскресенье, сказалось и что голодный, и что вечером - как раз то время, когда особенно клонит ко сну. Но в целом хорошо шел, бок совсем не колол, но сегодня здорово наврал Runtastic - посмотрел потом линии, много насрезал, в итоге расстояние получилось меньше, чем в реальности пробежал, оттого может и темп медленнее, ну хотя он и так был бы медленнее, бежал не 20 кругов, как обычно, а 24, хотел 7 км, но он в итоге и выдал 7 км, хотя по факту 7,4 должно быть(( Лучше конечно бегать по одному маршруту и по секундомеру, но кругами по стадиону по-любому медленнее получится, чем по парку или по прямой, много поворотов. Возникла мысль пробежаться по набережной, там есть прямой участок 2 км, вот там туда-сюда 3 раза сбегал и готово! Ну а сегодня - Показатели: 7,6 км / 40м 10с / 5м 17с -
темп исправлено после замера правильного круга=320 м

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

28.10.2017 19:44

Подтягивания
Тонизирующую трень в четверг пропустил - был занят, к тому же усталость навалилась и, думаю, она бы все равно была лишней. А теперь хорошо отдохнул, на полном восстановлении погнал!
Разминка, 3 подхода через 1 мин. - 5/6/7, отдых 10мин.
1) Подход на максимум - 29, делал обезьяним хватом, с магнезией, 30-й чуть-чуть не дотянул, перекладина на уровне глаз была. Радует, что отказал не хват, и таким хватом даже полегче показалось. Делал как обычно четкие ровные подтягивания, никаких бросков вниз, старался как можно ровнее, хотя и довольно быстро. 10мин. отдых.
2) 5 отказов нон-стоп - 17/7/6/6/6 = 42р. - отдых 1мин., внизу отдых минимален, только для вдоха. Отлично, с учетом того, что первый максимум был на 5 больше, чем неделю назад, и сейчас общее количество не упало, а даже чуть подросло. 10мин. отдых.
3) Допвес + 4кг - 10/9/?/7 = 26р, отдых 2мин., немного запутался и последний подход забыл сколько сделал - 6 или 7, поэтому отдохнул еще 2 мин и сделал 4-й подход - на 7 все же. Отдых 5мин.
Бонус - допвес +16кг - 2!!

решил сделать первый раз с таким большим весом и вышло очень смешно. Сделаю скидку на общую забитость от нескольких отказов, но все же!Вообще, подумалось, не сместить ли трени с допвесом в начало, ну поглядим, дальше видно будет, тогда, конечно, на максимум подход будет совсем не такой большой, к тому же может начать хват подводить раньше. Растяжка.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

29.10.2017 16:17

Бег
Погода отвратительная, морось с переходом в дождь, ветрено, +5. Поехал перед обедом на стадион, размялся, пробежал круг легким темпом и - вперед!Сегодня то ли от погоды, то ли еще что, но бежалось тяжело, неохотно, хотя и темп изначально взял невысокий. Повод задуматься - или темп уменьшать нужно, или дистанцию, возможно не успеваю восстанавливаться и дистанция слишком большая. Еще и трекер нещадно наврал - с полкилометра мне вообще не засчитал, поэтому точное расстояние не знаю, хорошо сам считал круги и время дополнительно засек по часам! Задолбал этот Runtastic, потом после пробежки на заминку прошел пешком круг - показал 330м, затем круг пробежал быстрым темпом - уже 280 м! Куда это годится?! Проще всего бегать по одной и той же известной дороге, но зимой стадион закроется, придется по другим дорогам, где бы точный измеритель расстояний найти?
После 20 кругов(6 км) 1 круг легкий бег, 1 круг шагом, 1 круг быстрый бег (темп около 4мин/км), еще 1 круг пешком. Растяжка.
Показатели:6,4 км(20кругов) / 33 мин/ 5м 10с - темп
исправлено после замера правильного круга=320м

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

29.10.2017 16:49

Вот пишут про геобходимость больших обьемов в беге,про ЧСС.Я с этим не спорю.

Но вот заметил такую штуку- бегаешь каждый день и даже через день и мышцы,связки ног не успевают восстанавливаться,да и бежать тяжеловато.А как пропустишь 2-3 дня - совсем другое дело и ноги легкие и бежится легко.

AK83

30.10.2017 08:23

VyxodNadve фиг знает, мне до этого еще далеко, я вон 3 дня пропустил и еле бежал(( Грешу на недовосстановление, боюсь, все же придется дистанцию сокращать и темп и без того медленный снижать

05592 уже поставил себе Runkeeper, буду его пробовать, хотя скорее дело в GPS телефона - не ловит, собака!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Leonid_G

Бат-Ям

30.10.2017 08:53

поставил себе Runkeeper, буду его пробовать</quote>

Атртем, я перепробовал Runkeeper, Endomondo, MapMyRun - все сильно глючили, хотя GPS четко работал. Остановился на Sports Tracker пока, с ним относительно нормально, хотя разные мелкие баги тоже бывают.

В бою первым гибнет план боя

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

30.10.2017 16:24

Я на основе своего опыта выскажусь. Тоже пробовал разные трекеры, пока не перешёл на спорт часы. Из всех больше всего понравились Strava и Aerobia. Плюс в страве неплохо и удобно анализ сделан тренировок.
Сейчас использую Polar.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

30.10.2017 18:57

темп и без того медленный снижать</quote>

Не гонись ты за темпом,он сам вырастет со временем.
Бегай спокойно,а чтобы не гнаться,просто не засекай время и бегай по самочувствию.

AK83

30.10.2017 20:19

Ivan_Rubets_79 ну у тебя нагрудный пульсометр, а наручные вроде неточно совсем считают?
VyxodNadve Сань, да тоже к этому склоняюсь уже, по крайней мере на моем начальном уровне по ходу это и ни к чему, только отвлекает, сбивает, как обычно хочется улучшать и улучшать, а не улучшил - как бы регресс)) Сейчас же идет вкатка в процесс и боюсь своими гонками за временем че-нить перегрузить и либо травму словить либо перетрен...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

30.10.2017 21:25

у у тебя нагрудный пульсометр, а наручные вроде неточно совсем считают?</quote>

Да.погрешность у них присутствует.

Не гонись ты за темпом,он сам вырастет со временем.
Бегай спокойно,а чтобы не гнаться,просто не засекай время и бегай по самочувствию.</quote>

а здесь не соглашусь.
Гнаться за темпом не надо, а вот контролировать очень даже нужно.
Ведь если мы хотим бегать хорошо, нужно не просто бежать.
Как там инфо-пост, понимание вместо повторения?
Вот Александр, поставил цель пробежать 6 км ,темпом 4 мин/км.
есть 2 пути:
1. просто бежать да, постепенно увеличивая темп. Как там говорил один киногерой ,-"Дерусь… просто потому, что я дерусь!"
2.Разделить тренировки по типу. Бегать интервальные и темп. тренировки, восстановительные, определить свой VDOT, и увеличивать его...
Примерно такая логика.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

30.10.2017 23:01

Гнаться за темпом не надо, а вот контролировать очень даже нужно.</quote>

Я имею ввиду первое время не париться и не гнать.Хотя бы пару месяцев.