Дал ты себе просраться!
.От души!Я вот решил неделю отдохнуть,чтобы НББ улучшить.А уже тренить охота...,как заставить себя не делать это
.</quote
Это точно, сегодня испытал давно забытые ощущения растущих крыльев, и крепатура нехилая, думаю и завтра будет еще ого-го, а на завтра планирую брусья, правда может полегче сделаю. Насчет как заставить себя не тренить - а может не надо, у Кобелева последний видос глянь, там про тонизирующую тренировку вроде вполне грамотно говорится!</quote>
.От души!Я вот решил неделю отдохнуть,чтобы НББ улучшить.А уже тренить охота...,как заставить себя не делать это .</quoteЭто точно, сегодня испытал давно забытые ощущения растущих крыльев, и крепатура нехилая, думаю и завтра будет еще ого-го, а на завтра планирую брусья, правда может полегче сделаю. Насчет как заставить себя не тренить - а может не надо, у Кобелева последний видос глянь, там про тонизирующую тренировку вроде вполне грамотно говорится!</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Запланированную на вчера трень пришлось отменить - после подтягиваний еще совсем не отошел, крепатура жесточайшая, давно такого не было, спина просто взорвана! Даже сегодня еще были опасения по целесообразности нагрузки, совсем не восстановился до конца(
День - разминка, 3 подхода через 2 минуты:8/10/12 15 мин. отдых и на максимум -
Вечер - планировал долбить брусья, но так сложилось, что гуляли с мелким и по пути домой решил завернуть на турничок поделать выходы, пока не стемнело и чтоб 2 раза не ходить)
Выходы - делал лесенкой, время отдыха не засекал, но не больше 3-х мин. по-моему выходило, на всю трень полчаса хватило: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-3 + еще в конце 3 сделал, сумма получилась 39, достаточно, начал пробовать новым стилем - стараться чисто рывком выйти и ноги поджимать, чтобы дрыганье убрать. От рывков даже что-то голова заболела немного -давление поднялось наверно, но потом прошла. Как уже говорил, надо стараться делать выходы почаще - пару-тройку раз в неделю, но понемногу - раз по 20 за трень,зато уделять побольше внимания качеству в ущерб количеству!
Брусья - пришел домой и решил попробовать задуманную схему - модифицированную 5MD - 50 р. брусья + 100 р. отжимания от пола! Получилось очень тяжко и долго, время = 17мин. 20сек., записывать как делал не буду, изначально пошел неправильно, в итоге брусья сделал гораздо раньше, а отжиманий еще раз 25 оставалось) Вообще по отжиманиям я пока лузер, не треню их - и, как результат - кол-во упало, я их наверно на максимум меньше брусьев сделаю
. В след.раз попробую идти пропорционально - 5 брусьев к 10 отжиманиям, посмотрю что получится. На этом закончил, теперь буду отдыхать, на выхах по возможности - велик, и может еще выходы поделаю влегкую. Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Погода кайф, +22, солнце, на велик и вперед - на чайку! По дороге туда попал в жуткую пробку, даже объехать долго не получалось, полз по обочине за машинами, грузовиками - как результат уже дома обнаружила жена - все лицо в пылищи, ну и не только лицо, конечно((Доехал до чайки, сразу без отдыха погнал на круг(15 км), а потом в процессе катания решил еще один сделать, благо время позволяло и силы были, может от того, что не обедал толком - только арбуз поел.Перед вторым кругом отдохнул 5 мин., на тот момент было 28 км и время 1ч. 24 мин. Второй круг конечно пошел тяжелее, но на удивление, по времени вышел как и первый - 45 мин.! Назад уже фырил без отдыха, да и назад гораздо легче, суперподъемов нет, а по началу даже хороший, затяжной спуск. На своем суперспуске выжал 62,2 км/ч, видно, в этот раз ветра не хватило))
Показатели: 56,6 км (рекорд!) / 2ч. 46мин. / 20,4 км/ч - средняя
P.S. Наблюдение - перед великом взвешивался, вес 65,5, за поездку выпил почти литр воды, приехал, взвесился - 63,5! Неужели такая большая потеря веса - с учетом воды- почти 3 кило! И чувства голода особого не испытывал, как приехал замесил полпачки творога+банан+2л.меда+изюм, но доел с трудом, объелся.
P.P.S. Друган на днях сгонял в деревню на велике - 80 км, 5ч в пути, темп 14,5км/ч, теперь есть куда стремится! Но это уже из планов на след.год!)
Выходы - отдохнул маленько от велика, и часа через полтора с киндером отправились в путешествие по близлежащим дворам - искать места где мы еще не были, он на беговеле, я пешком, великом уже сыт! В процессе прогулки с промежутками в 10-15 минут делал на разных турниках выходы по 5шт., получилось 5 подходов, в сумме 25!Шли тяжеловато, и для обычной тренировки с отдыхом в 3-5 минут я был бы не готов, а так-нормально. Опять как из рывка залетал что-то стреляло в голову, не пойму, может нерв какой защемляю, может давление подскакивает резко, странное что-то.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка...тяжеловато зашли, слабость еще какая-то</quote>
10м 25с,</quote>
Насчет слабости - думаю ты прав, но у меня сыграла роль мысль - как же так, такой долгий отдых??!!)) Ну все нормально прошло, сегодня даже продолжаю)
В 3 минуты уложиться - по-моему вообще космос, когда другие делают, кажется у них время еле ползет, а у меня прям летит!!))
Сегодня - подтягивания+брусья - максимумы!
Вчера делал вечером, а недавно заметил, что к вечеру результат похуже бывает, чем днем, поэтому решил сегодня проверить еще днем, тем более силы чувствовались, выспался наверно + болезнь почти полностью отступила! Вчерашние подтягивания, несмотря что делались в близкой к полиатлонной технике мне не очень понравились, раскачка какая-то была, поэтому сегодня решил начать опять в быстром темпе, как вчера 5MD делал - но почетче следить за раскачкой!
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 6/7/8. 15 мин. отдых - и на макс - 34
Дальше отдохнул мин. 15, и на брусья: 3 разминочных - 8/10/12, 15 мин. отдых - максимум - 41, считаю очень хорошим результатом, с учетом того, что подтягивания делались только что. Видео писал, но смысла выкладывать не вижу, такая цифра уже была, а с техникой заморочек тут поменьше чем с подтягиваниями!
Пока все, не знаю что еще седня получится- велик ли, выходы еще хочется - завтра последний день дома, в Турции фиг знает, найду ли турнички, хотя в планах не расслабляться и по возможности что-то делать спортивное, кроме плавания и прогулок))
Еще хочется попробовать норматив барбариентс ради интереса сделать - понятно, что ни брусья, ни подтягивания, ни отжимания я в один подход не сделаю, буду добивать, просто интересно испытать себя и постараться уложиться в полчаса))))
Итак. вечер, потеплело, с великом не срослось, а вот от турничков не могу отказаться! Когда приеду не знаю какая погодка будет, когда удастся на улице потренить(( До последнего не знал что буду делать - выходы или НББ, разминочные подходы выходов все расставили по местам: 1/2/3, крепатура от максимумов подтягиваний вчерашних и сегодняшних недетская, а значит ничего путного на выходах я не покажу, и хотя в НББ тоже, зато будет интересно, новый опыт, шок мышц, епта!
После разминочных подходов прогулялся вокруг озера - неторопливым шагом вышло минут 10, и - вперед!
5 выходов - да без проблем, думаю даже бы по качеству вписался.
50 брусьев- уже сложнее, сразу почувствовал, что сегодня был максимум, сделал 15 и дальше добивал - 10,7, к концу даже по 4-5. После брусьев прошло всего 5 минут, оптимизма полные штаны!
30 подтягиваний - сделал 10, потом по 5, 4, 3 и в конце даже 2 делал.
60 отжиманий - 20 сразу, потом добивал по 10. В принципе самая легкая часть, но к кону уже просто никакой был.
5 выходов - и вот тут-то нашла коса на камень, хотя перед этим было на часах 15 мин...Отдохнул от отжиманий с минутку, прыг на турник - но не тут-то было, даже с рывком ни одного раза!!
Думал бросить на этом, но решил-таки хоть за сколько, но доделать прогу, чтобы был хоть какой-то результат) Дальше делал выходы по 1 разу, с рывками ногами, даже 2 раза ни разу не получилось, отдыхал по минуте не меньше!Итоговое время = 24м 30с -
смех да и только, рановато мне таким заниматься, в процессе выполнения очень отчетливо ощущалась огроменная пропасть между мной и теми товарищами, которые валят такое за 5 минут и каждого упражнения делают в 1 подход! Что ж, есть куда стремиться и расти,все еще впереди!Вообще основная мысль, которая была у меня пока шел домой - дальнейшие тренировки буду строить с упором на короткие промежутки отдыха в подходах, которые с каждым разом должны становиться все короче и короче, это и интересней, и полезно для максимумов, та же 5MD за счет варьирования отдыха и количества повторений в подходах каждый раз будет как новая тренировка!
Второе - мысли по поводу трень днем, мне кажется это более удачное для меня время, вечером после работы уже гораздо хуже, желания меньше, утомление, но тут встает вопрос в организации их, встраивании в рабочий день, и это уже совсем другая история))...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера прибыли на место,дорога вышла долгая,нудная,тяжёлая,устал..Обжились,обьелись,накупались.Море-волшебное, +26,изнуряющей жары нет,вечером +24 на улице,днём около 30. Еда-вкусная,разная,много))
Нашёл фитнес-клуб,на удивление много тренажеров и новых,занимающихся почти никого! Слава богу,есть один,пусть и пошарканный турничок,толстоват,ну это ерунда,жаль,брусьев ни в каком виде не представлено((Итак,сегодня после обеда,пока мои на тихом часе- вперёд,на тренировку! Разминка-заплыв в море,кроллем,брассом(хорошо что очки взял плавательные-без них бы барахтался с торчащей макушкой еле-еле). Потом ещё суставная разминка,и вперед- 3 стандартных разминочных подхода подтягиваний - 6/7/8,15 мин.отдых- прогулка по территории отеля-подышал воздухом,прогулялся не торопясь.
Подход на максимум - 26,да,это было тяжко,20-ку сделал почти нон-стопом,потом по 2 шёл,но терпеть не захотелось от слова совсем,и сил на самом деле не было уже,даже не знаю что сыграло-хват или мышцы. А,забыл написать- взвесился перед треней,уже +4 кг к моему среднему весу,да и тяжесть в животе ощущалась,никаких утяжелителей не надо))
Надо меньше есть- а то домой приеду с пузом(вот что шведский стол делает!).Дальше отдохнул минут 15 и погнал 5MD - подтягивания с отжиманиями от пола,да сбился в подсчетах и есть подозрение сделал 55/110,но ладно,может и нет,поэтому запишу такое время - 11м 12с,думаю ещё такую трень скоро проведу,вот и проверю результат. Взмок как мышь,пошёл опять в море поплавать.Искупался,вернулся ещё выходы поделать - очень туго шли,добивал свою стандартную лесенку с отдыхом по кол-ву повторений - тут и подтягивания с отжиманиями дали знать,и толстый турник-так что уж как вышло: 1-2-3-4-3+2-3+1-3-3=25р.,на этом уж точно все! Пора по пиву,коктейлям,мороженым и тому подобному!!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня вообще не планировал тренить, и вообще была мысль заменить все турники на плавание-подтягиваться могу круглый год,а вот море у меня очень редко(( Поэтому и вчера и сегодня- хорошие заплывы,кроллем и брассом,кроллем плыть легче,но не видно толком куда плывешь и несколько раз течением разворачивало и оказывался в не том месте,где планировал, зато брассом все хорошо видно, но свой минус-медленнее и бывает вынырнешь вдохнуть а тебе волна - и в рот и в нос сразу,мало приятного((
Итак,сегодня в тихий час отправился на пляж,была цель поплавать,почитать,что-нибудь пожевать,выпить,по дороге заглянул в фитнес-клуб взвеситься,вес ещё подрос,немного пожал штангу весом кило 50 по-моему,и уже собрался уйти...но решил все ж немного поделать выходы,размяться.Сделал 3 разм.подхода где-то через минутный отдых- 1/2/3,думал на том и закончу,но тут придумалась своя программа на выходы- делать столько выходов сколько мне лет за минимальное время!,стараясь его постепенно уменьшать(через 2 недели будет уже 34!).
Лирическое отступление: вообще у меня с программой выходов полный бардак,делал по наитию,никакой системы,в основном получалось по 5 в подходе,но отдых был большой-до 4-5мин.,и 40 выходов я набирал минут за 40,а тут в свете недавно принятых решений сокращать до минимумов время отдыха и заставлять мышцы работать в дефиците кислорода,эта прога очень кстати!
Цель - 33 выхода за минимальное время! Отдохнул от разминки 5мин.,сделал 4 и дальше уже больше 2х не забирался,а пару раз сделал 1 и после 30 один раз вообще не получилось ни разу! Итоговое время - 16мин. 30 сек.,было весело,здорово шло,старался конечно по качеству не шибко падать,но уж как получилось,ещё и с учётом лишнего веса и общего подрасслабленного состояния))
Чтож,пробная трень прошла,что буду дальше делать- не знаю,может снова выходы пока есть возможность,подтягивания с отжиманиями я и дома прекрасно сделаю,а для выходов дома совсем некомфортная погода +4 с ветром,ну хотя такую короткую и интенсивную прогу можно и на улице вальнуть,лишь бы дождя не было.
Потом - на пляж,поплавал,почитал,ну а дальше вразнос- пиво,вино,мартини,текила..Ну и щас на веранде ещё баночка пива и на боковую!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня погода чуток подпортилась,дождичек прошёл,но до обеда все равно покупались и позагорали хорошо,быстро разветрило. После обеда отправился в тренажерку,думал выходы поделать,но решил отдохнуть и погнал 5MD.Разминка, 3 разминочных круга - подтягивания/отжимания =
5+10
7+15
10+20
Пытался без отдыха,но перед 3м кругом немножко отдохнул,подустал.Дальше отдых 5мин. Набрал на пляже камешков чтоб не сбиться,делал 5+10,хорошо зашли, подтягивался довольно широким хватом и всеми пальцами сверху-так по мозолям почему-то легче. Итоговое время - 8мин. 50сек.,рекорд однако,на 1мин. 35сек. лучше предыдущего времени,хотя тогда было после подхода на максимум,но сейчас разминка тоже была хорошая! На заминку-заплыв в море кроллем,немного,чисто для тонуса,солнце опять спряталось и прохладно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
