Форумы

31.10.2017 10:03

VyxodNadve да всегда за пульсом следили, я в деревне жил в 80-е, у нас одна секция в школе была- лыжи, но помню, что пульс постоянно контролировали, и сами и тренер. Тренер даже по внешнему виду смотрел, подходил, брал руку и по секундомеру считал. И несколько раз в контрольных точках останавливал всех, засекал время и спрашивал у кого сколько.</quote>

Это я помню,занимался,дочка сейчас занимается,но во время бега никто у них не меряет,а после остановки пульс мгновенно снижается и правильной картины не дает или дает?.

И один фиг как без пульсометра тогда тренироваться? Или вообще может бег этот бросить от греха подальше?И подтягиваться тоже бросить,там тоже пульс,круговые вообще жопа- это не сарказм,если что,это мысли вслух после прочтения различных спортивных страшилок...

Я уже писал где-то,у меня есть однокласник алкаш убежденный( понимает все опасности,но продолжает) ,я спортнаркоман ,я ему говорю- ты от водки помрешь,я от спорта( по мотивам вышенаписанного) и еще не известно кто раньше...

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

31.10.2017 11:45

И как совместить вот это и подпись под твоими постами?</quote>

Очень даже хорошо совместить.
120/30 проходи в том году.
Вышло 7.40, трусца то бишь.
Так я и призываю, не бегать , просто ради бега.
А ставить цель и к ней идти, плюс дифференцировать тренировки.
И к тренировкам походить "с умом", когда надо и вжарить, а когда надо и отдохнуть.
Пример парня, который на 210 бежит, совсем не показатель, может он от природы уникум, и у него у же сердце больше чем у нас ,с тобой.
А другой от такого пульса и загнуться может.

причем нам простым любителям, все эти тренировочные вещи сложнее даются.
У нас нет тренера который пишет планы , следит за тобой, контролирует тебя. Мы не проходим диспансеризацию, раз в год/2 раза в год и т.д.
Да, даже по себе скажу, я начинал бегать неправильно, с линейными увеличениями объема,корявой техникой и убитыми кроссовками,
как следствие-травма мениска.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

31.10.2017 12:20

нет тренера который пишет планы</quote>

Вот оно! А так вышел шестерик пробежал по самочувствию и все,а планы,думать,учиться так в падлу,тем более нет у меня цели в беге чего-либо достичь. Та,что в дневнике записана- так это так,на фоне роста темпа на одной дистанции и ощущения ,что с каждым разом все легче бежится,может это и не правильно,спорить не буду...Но книжку,чты ты советовал прочту!

AK83

31.10.2017 13:23

Брусья
Чтож, разбавлю беговые дебаты своей скромной записью о сегодняшней тренировке

От подтягиваний до конца не отошел, спина хорошо чувствуется, значит в нужное место долблю и обезьяний хват способствует. Плюс ноги побаливают, думаю, кросс на 300м в темпе 4мин/км в конце прошлого забега был лишним. Но брусья к этому всему не относятся, так что - вперед! Тем более, в кои веки удалось затренить днем, перед обедом, а это для меня оптимальное время и по количеству энергии и по весу - только завтрак в животе!)
Разминка, 3 подхода через 1мин. - 10/10/12. Отдых 10мин.
1) Подход на максимум - 51р!! (суперрекорд!) - удивил, причем нон-стопом ввалил 33, потом 3, и даже 4, кабы по 2-3 делал может и больше бы смог, да и так 52й опять чуть недоразогнул руки. Не ожидал, рад, в следующий раз запишу видос обязательно. Отдых 10мин.
2) 5 отказов нон-стоп - 27/11/7/11/8=64р отдых 1мин. тут конечно грустнее, перед 4-м подходом отдыхал 2мин., поэтому цифра побольше. Порадовал 1-й подход, а дальше и сравнивать не с чем, в прошлый раз перед этим час отдыхал, а щас 10мин., так что не показательно, да и по фигу на количество, даже если будут колебаться-больше-меньше, буду продолжать, разве что при сильных провалах может отдыха буду добавлять.
3) Допвес +12 кг - 10/10/8 - отдых 2мин. тоже тяжеловато зашли, 3-й подход вообще полный отказ, думал 8-й не вывезу, еле вытянул. Оставлю этот вес, в принципе реально сделать 3*10.
По бегу - буду бегать по самочувствию, время засекать и трекерами попользуюсь - 2 новых поставил - Runkeeper и Sports Tracker, потестирую, но никаких гонок, побежал - включил, прибежал-выключил, чисто для памяти, чтобы потом не забыть как начинал ну и для опыта. А так - турники для меня конечно первичны, на бег никаких глобальных целей нет, может к Новому году появятся))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

31.10.2017 21:18

51р</quote>

Идет дело,идееет!

Brom

Москва

31.10.2017 23:16

парни, занятия бегом это такая тема необъятная ;
это как у Карузо : певцу надо две жизни - одну учиться петь, вторую - петь)

AK83

01.11.2017 14:52

Бег
Погода паршивейшая, ветер до 20м/с, дождь, но! получилось окно в графике и со всех ног рванул в обед в парк, благо форму захватил заранее! На стадионе 1 круг - быстрый шаг, 1 круг - легкий бег, разминочные упражнения (выпады, наклоны).
Бежал сегодня с Runkeeper, им же замерил круг пока ходил разминку - 320 м , так и думал, тем более я бегаю по крайней дорожке, а по первой наверно 300 выходит. Выходит, все мои предыдущие записи по стадиону тоже неверные, подкорректирую. И вообще наверно по маленьким кругам плохо считает, лучше по прямым участкам или с небольшим количеством поворотов. Бежалось легко, все же днем гораздо лучше, чем вечером, чуть задыхался - сбавлял темп. Еще вчера посмотрел марафоны олимпийские и забеги на 10 км, старался изобразить что-то похожее на их технику)) Runkeeper тоже поднаврал к концу, посрезал круги, но не так как Runtastic, выдал итог 6,3 км вместо 6,4, но это уже ближе к истине. Потом еще круг легкий бег, круг-шагом, заминка, растяжка.
Показатели: 6,4 км / 34мин. / 5м 20с - темп
P.S. Поэтому, вероятно, на беге по большому кругу парка мне другое время совсем выдавал - трек более правильно отслеживал!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

02.11.2017 13:43

Круговая-тонизирующая
И снова получилось в обед оказаться дома, от брусьев и бега ничего особо не ощущается, так что можно и затренить. Разминка и погнал модифицированные круги 100-дневки:
Подтягивания - 7/7/7/7/7
Приседания - 10/10/10/10/10
Брусья - 10/10/10/10/10
Приседания - 10/10/10/10/10
Отжимания - 10/10/10/10/10
Приседания - 10/10/10/10/10
Планировался на приседаниях как бэ отдыхать, а вышло что на них самая большая нагрузка по дыхалке, да и ноги от бега вчерашнего сразу прочувстовались))) Отдых между кругами - 1мин., подтягивания легко мог добавить, но решил перед предстоящей тренью подтягиваний не перегружаться, а вот брусья ожидаемо тяжело шли, позавчерашняя нагрузка дала знать.
В целом по данной тренировке могу сказать - тонизирует и кровь разгоняет, другой вопрос - целесообразность ее проведения, боюсь недовосстановиться к субботе для подтягиваний, посмотрю, но особой необходимости в ней не вижу, так, от нечего делать можно бомбануть.. еще в конце сделал уголок на турнике - 40 сек. Вообще, пресс забросил, смысла его тренить нет, пока жир с живота не уйдет, единственное - по утрам делаю вакуум по 15-20 сек. 3 подхода, вроде уменьшает талию))
Примечания:
1) Как и планировал перед отпуском, практикую постепенное закаливание - сначала на лоджию выходил в трусах при 5-6 градусах, разминался там от минуты и постепенно набавлял по 10сек., сейчас там что-то потеплело, обливаюсь вечером из ковшика холодной водой. Как похолодает хорошенько - продолжу на лоджию ходить.
2) По питанию - всерьез занялся, стараюсь плотный завтрак, перекус - банан, чай(без сладкого), плотный обед (курица, рыба + гарнир), полдник часа в 3-4 (творог с ложкой меда) и ужин - как можно легче, вчера вот омлет из 2-х яиц был. Никакой выпечки, сладкого - только шоколад, 1-2 дольки и то не каждый день, никакого фаст-фуда, а ну еще вечером стакан молока перед сном могу выпить. Постараюсь держаться хотя бы до Нового года, а там глядишь и в привычку войдет, ну и результат (замена жира мышцами) на таком сроке должен появиться)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

04.11.2017 15:58

Подтягивания
Состояние нормально, только от непривычных приседаний ноги побаливают. На вечер - планы,значит трень днем, перед обедом.
Разминка, 3 подхода - 5/6/7 через 1мин. Отдых - 10мин.
1) Максимум - 34р.

Отлично зашли, качеством доволен, раскачки не было, негативная фаза присутствует, нон-стоп как и планировал подвинул подальше - 22, но могу и больше, а значит и общий максимум должен подрасти! Делал обезьяним хватом - гораздо легче, хват еще держал, и предплечья совсем не грузятся! Отдых-10мин.
2) 5 отказов нон-стоп - 18/7/5/4/4 = 38р. отдых 1мин. - нон-стопы просели здорово, и хотя 1й подход получился больше чем в прошлые разы, дальше совсем сил не было. 10мин. отдых.
3) Допвес +4кг - 10/10/8 = 28р - отдых 2мин., думал уже что закончу с этим весом и собирался на следующей неделе добавлять 2кг, но 3-й подход не вытянул, 8й уже совсем отказ получился, даже после отдыха в висе(( Чтож, продолжим с 4кг.
В качестве бонуса опять навесил 16 кг, отдохнул 5мин. и выжал уже 3р., причем 4-й был на уровне глаз, чуть-чуть не хватило! Буду пробовать так от случая к случаю, отслеживать рост силы)))
Итак, тонизирующая тренировка по-моему не оказала существенного влияния на результаты, так что можно ее делать, смотря по самочувствию, в качестве дополнительного кардио.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

OlegSh

Омск

04.11.2017 16:36

Посмотрел видео, хорошая работа :star:

У каждого свой путь.

04.11.2017 16:39

Думаю, вот-вот максимум в подтягиваниях вырастет...

AK83

05.11.2017 16:59

OlegSh спасибо, стараюсь!
VyxodNadve для меня сейчас это не особо важно, на будущий год уже запланировал количественную цель - 40 подтягиваний, а вот в качественных пока затрудняюсь как сформулировать - по телу и силовым показателям)) Ну до Нового Года придумаю! Чем нравятся эти проходки на максимум - добавляют элемент неожиданности в тренировки, каждый раз что-то новенькое, не дают заскучать в отличие от однообразной долбежки базы подходами или даже кругами.
Бег
Погода отличная, +2, иногда даже солнышко проглядывает, подсушило. Времени полно и как давно хотел погнал на набережную - на велодорожку, с шикарным видом на Волгу, соседние берега и чистым воздухом. Бежалось довольно легко, по самочувствию, в один конец получается небольшая горка (1м на км - не больше), в другой- соответственно спуск. Пробежал стандартную 6-ку, темп был 5-14, время 31-30, силы были, держал в голове что завтра выходной и значит восстановлюсь и высплюсь достаточно, и погнал дальше! К концу дыхалка вообще легко держала, а вот ноги начали подводить, тяжело ими передвигать стало, да и немудрено - сегодняшняя дистанция была максимальной в моей жизни!! В итоге добежал, но не из последних сил, думаю еще 2-3км смог. Пешком-полубегом еще 1 км, заминка, на турничке еще выходы сделал 1 или 2.
Ощущения отличные, понравилось, посмотрю что теперь колени скажут ,в дальнейшем планирую также в выходной делать бег побольше, а на буднях - поменьше, типа восстанавливающего. Чем дальше, тем больше бег нравится, все же в отличие от бассейна разнообразия побольше - разные места,доступность в любое время + неограниченность тренировки по времени, при желании можно сколько хочешь бегать!
<url="https://runkeeper.com/user/2717913904/activity/1081198229">Мои первые 10 км!</url>
Показатели: 10,2 км / 54мин 53сек / 5м 23с - темп

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

07.11.2017 20:45

Брусья
Отдых длительный очень благотворно сказался, восстановился от всего - от подтягиваний, бега, самочувствие отличное, и хотя в обед не получилось провести тренировку, вечером все же удалась на славу!)))
Разминка, 3 подхода через 1мин. - 8/10/12, отдых 10мин.
1) Максимум - 55!!! - новый рекорд

Вообще космос, 36 - нон-стопом! Возможно чуть меньше чем обычно опускался, но в остальном - по крайней мере до паузы -старался держать корпус ровно, без нырков. Прогресс конечно впечатляет, вспоминаю как 2,5 года назад, когда начинал тренить максимум был - 6 раз, так что сейчас получается десятикратный рост, при том, что никогда на брусья основной акцент не делал, шли прицепом, по остаточному принципу. Сейчас, конечно, внимания им уделяю больше, в том числе по причине направленности их на грудные, что для меня является приоритетом на данном этапе.
10мин. отдых.
2) 5 отказов нон-стоп - 30/12/7/9/9 = 67р. с отдыхом 1мин., первый подход очень порадовал, вышел настоящий отказ, притом количество опять рекордное! Доволен, и дальше тоже в принципе неплохо шло. 10мин. отдых.
3) Допвес +12кг - 10/10/10 отдых 2мин., сделал с запасом, смело можно набавлять вес, ни одного отказного подхода, так что накину сразу до пуда, уж 1-2 подхода по десятке точно должен сделать, а дальше посмотрим.Отдых 5мин.
Бонус +19 кг - 7р. накинул веса побольше, но это почти максимум, блины по 2-4 кг, и так уже не очень удобная связка получается, может гирями пора обзаводиться?
Впечатления от тренировки естественно отличные, по всем пунктам уверенный рост, что нечасто бывает, повторюсь - вероятно 3-х дневный отпуск так сказался, высыпался, не напрягался и результаты не заставили себя ждать!)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

07.11.2017 21:07

Поздравляю,прогресс это приятно!

AK83