)))) мне до такого огого как ещё тренить. Кривовато, возможно, не совсем идеально, соглашусь, но ... как же все таки здорово, что этот элемент тебе покорился. А шлифовать и усложнять, это ты сделаешь со временем
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Ну вялый не вялый .... у меня флаг без ветра, вокруг флагштока)))) мне до такого огого как ещё тренить. Кривовато, возможно, не совсем идеально, соглашусь, но ... как же все таки здорово, что этот элемент тебе покорился. А шлифовать и усложнять, это ты сделаешь со временем</quote>
)))) мне до такого огого как ещё тренить. Кривовато, возможно, не совсем идеально, соглашусь, но ... как же все таки здорово, что этот элемент тебе покорился. А шлифовать и усложнять, это ты сделаешь со временем</quote>
, тренить и тренить еще, да я его и не тренил вовсе, так, от нечего делать позапрыгивал))) Но спасибо за веру в меня))Подтягивания
Вчера отходняк от дороги, домой прибыли полпятого утра, спали до часу, так что уж тут не до тренировок) А сегодня нормально, желание было, значит - вперед, к любимому турничку, соскучился по нему даже)))
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты - 6/7/8, 15мин. отдых.
Максимум - 31, очень неплохо, с учетом +4 кг все же осевшего лишнего веса, потом что-то пришло в голову добить до 40 и с минимальным отдыхом по 2-3 добил еще 9 меньше чем за минуту наверное.
Хороший результат, как обычно подвел хват, мышцы тянули, думаю сыграло роль что не забросил в отпуске тренировки, а то бы пришлось начинать совсем с других показателей. В дальнейшем наверное закончу серию подходов на макс, по крайней мере в этом виде, есть мысль подтянуть нон-стоп, возможно так буду делать, там видно будет, а ближе к новому году может опять пройдусь на максимумы с отдыхом в висе.
Отдых 15мин, погнал 5MD - подтягивания по 5, отжимания по 10, хорошо шел, на 2мин. 30сек. как раз был экватор - 25/50, но пришлось отдых увеличивать, и подтягивания здорово замедлились (что неудивительно на фоне подходов на максимум). Итоговое время - 8мин. 25сек. (-25сек. от прошлого рекорда), не бог весть что, но радует положительная динамика, будем работать!
Дальше, после хорошего отдыха, насмотревшись видео Кобелева (Невозможное подтягивание - где он целую минуту вверх подтягивается с гирей и без!) решил попробовать за сколько-нибудь, чтобы потом плавно увеличивать время. Хорошо пошел, за 30 сек. подтянулся наполовину, думаю, о,не так уж тяжело, и тут - бац, дальше-то сил тянуть не было, и даже вниз спуститься хоть сколь-нибудь медленно не получилось, просто провалился вниз!
Даааа, Кобелев тот еще монстр воркаута - дрищ дрищом, а такое вытворяет..!!:star:
Еще чутка отдохнул, сделал давно заброшенные 120сек. - вышло всего 25, причем сразу сделал 15, а потом только 3 и по 2 выходило, жуть как выносливости не хватает и сила убывает моментально!
На этом все свои спорт-потуги завершил, нагрузился хорошо, буду отдыхать, до выхода на работу 2 дня осталось, если погода позволит - хочется на велике закатнуть еще..
Спортивные планы: В преддверии зимнего сезона задумался о своих дальнейших спортивных планах, в частности о бассейне и лыжах. Вспоминая прошлый сезон, когда находился в состоянии постоянной перегруженности на верхний плечевой пояс - и лыжи, и бассейн и турники бьют в одну и ту же точку - в итоге результаты не росли, частенько попадал в перетренированность и переутомлялся, одно активно мешало другому, в этом году думаю как этого избежать. Итак, единственное и непоколебимое - турники и иже с ними, по ним вообще без вариантов, тут будут цели, задачи,а значит их ни отменять, ни уменьшать объемы не буду.
Бассейн - здесь все понятно, плавать в принципе мне нравится, но все цели я уже достиг, для любительского уровня плаваю хорошо, кроллем и брассом могу, а значит все чем могу заниматься в бассейне - стараться уменьшить время проплывания дистанции, нагружая плечи, руки, а значит внося беспорядок в восстановление от турников. Плюс затрачиваемое время - как ни крути, а 3 часа отдай - полтора часа плавания + дорога, что тоже немаловажный фактор (на турниках я за 3 занятия 3 часа не назанимаюсь, хотя нагружусь похлеще)
Лыжи - здесь вообще все очень шатко, очень зависимо от погоды,
то мороз - холодно, то тепло - снег липнет к лыжам, то хорошая погода -
а я не могу, занят, и получается никакой стабильности, от случая к случаю, и если еще на фоне плавания опять же подгружать плечевой пояс,
то на турники вообще никаких сил не остается.
Хорош был велосипед, после него я почти сразу мог делать тренировку выходов, а значит не то, что плечевой пояс не грузится, но и общая утомленность довольно незначительна, он мне вообще по кайфу, как спортивную составляющую я его вообще не рассматриваю.
Напрашивается единственный возможный вариант - как не грузить плечевой пояс, а давать значительную кардионагрузку (на ноги), и желательно на свежем воздухе? Очевидно - бег. Буду еще конечно думать, проведу наверно пробные пробежки (последний раз бегал давно и с очень грустными результатами - но это дело нарабатываемое), боюсь только не заскучать,
но это все же дело привычки, опять же дает возможность время от времени по ходу дела потренить что-то на улице - выходы к примеру.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вялые попытки флажка на детской площадке</quote>
Фигачу помаленьку
Бег хорошо идет,не скучно,а зимой бегать интереснее ,чем летом!Мне зимой больше нравится бегать,особенно в солнечную погоду.Зимой не жарко,дышится легко!Особенно классно,когда заканчиваешь бег и идешь домой!
И еще он не мешает турникам,если не бегать слишком много,а бегать в дни отдыха от турников.</quote>
И еще он не мешает турникам,если не бегать слишком много,а бегать в дни отдыха от турников.</quote>
Бег
Сегодня решил устроить первую пробежку, после вчерашней трени крепатура есть, да от выходов недавних плечо что-то потягивает, поэтому пока отдых от турников. Погода плохая, дождливо, для велика вообще не вариант, а вот побегать - самое то. Поехал в Гагарина, там отличный стадиончик с мягким резиновым покрытием, круг - 300м. Первый круг прошел пешочком с разными разминочными упражнениями, что в голову пришли, и - вперед! Конечно, бежалось тяжело, не бегал года полтора точно, да и тогда кое-как. Думал пробежать 3 км, но откуда-то появились силы после десятого круга, поэтому решил продолжать, дойти до Саниной дистанции в 6 км) После 4-го км заколол бок, снизил и без того черепаший темп, один круг даже прошел пешком, но потом прошло, и бежал еще 5 кругов вполне сносно, последний км вышел даже быстрейший(
из всех предыдущих.Показатели: 6.1 км / 36мин. 47сек. / 6мин. - темп
После пробежки еще 1 круг прошел быстрым шагом с заминочными упрами, потом еще прогулялся по парку с полкилометра и только потом домой, и так гораздо лучше, а то помню раньше бегал - пробегу 4 км, язык на плече, добегаю до машины- прыг, и поехал! Только что бежал, сердце молотит, а вот уже сижу сиднем, ни фига это не полезно по-моему!
Пробежка понравилась, буду повторять, пока приблизительно планирую бегать пару раз в неделю - раз на буднях, раз на выхах, теперь от этой надо отойти, думаю, с непривычки что-то да поболит)) Дистанция норм, по времени буду улучшать конечно, порадовало, что почти не переходил на шаг несмотря на отсутствие бегового стажа, значит, велик свою лепту вносит)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После вчерашнего забега ноги очень хорошо чувствовались, нагрузка точняк непривычная и нехилая для меня. Но! погода отличная, солнышко, тепло - для осени +10 наверно, поэтому после прогулки в гагарина с мелким бегом домой и - даже без обеда - на велик! Соскучился, ехал хорошо, 10 км вообще влет проскочил (под горку-то), доехал до набережной, хотел там погонять, но народуууу - тьма, ни в один летний выходной столько не было (правильно, раньше половина на пляже загорала, половина гуляла, а теперь - все на променаде, ловят последние теплые деньки). Прокатился немного по велодорожке, туда-сюда, и домой. Назад было потяжелее конечно, почти все время в гору, ехал по Ново-Садовой до Кирова.
Показатели: 33,8 км / 1ч 37мин / 20,8 км/ч - средняя
Может и зря седня гонял, ноги еле ходят, болит все!), но уж больно не хотелось упускать возможно последний в этом году пригодный для велокатания денек, в след.раз может только месяцев через 6 получится
Но пробежку планирую не раньше чем в среду (через 2 дня), должен восстановиться...Подтягивания тоже последние дают о себе знать, и спина и руки забиты,
еще и плечо это от выходов никак не пройдет, так-то планирую трень на вторник, но не знаю, как получится.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Итак, пришло время провести первую трень с новыми параметрами - качество на 1-м месте, точнее, чем тяжелее, тем лучше. К тому же первая совмещенная трень за долгое время - раньше все же была разбивка - день подтягиваний, брусьев и т.д.
Разминка, 3 разминочных подхода без отдыха - подтягивания + отжимания от пола(дальше-просто отжимания) = 5+5+5/10+10+10. Отдых 5 минут. Тут хочу сказать - все подтягивания выполнялись чуть больше чем средним обезьяним хватом в максимально четкой технике, с хорошим негативом, и шли они очень даже нелегко!
5MD - делал 5+10, итоговое время 13мин. 30сек.Да, совсем необязательно навешивать на себя допвеса(по крайней мере, мне) для того, чтобы ощутить неслабую нагрузку даже в малом кол-ве повторений, достаточно подточить технику и ни о каких 30-ках речи даже близко не идет)) А если делать в вариациях, которые предлагаются в 100-дневке, так и по 5-7 за глаза!
Устал, отдышивался минут 5 точно, дальше чего-то решил просто поделать еще подтягиваний - о том, что техника идеальна и довольно тяжела, больше писать не буду, это по умолчанию.
Подтягивания - 10/10/10/8/8 - отдых по 3мин., нон-стопом вышли не все, иногда добивал после виса.
Опять отдых минут 5-7, забились предплечья, надо смещать акцент на широчайшие, но сводить лопатки далеко не всегда хватало сил.
Дальше брусья лесенкой - 1+2+3+4/5/6/7/8/9/10- время 10мин., не знаю нужно ли оно, но пусть будет. Тоже тяжело, техника ровная, никаких наклонов корпуса, тягал весь вес тела, старался поглубже, но так как плечо еще беспокоит, сколько уж мог)
Дальше после небольшого отдыха приволок детскую подставку из Икеи и с ногами на ней (см 20-25) делал вниз отжимания - 10/9/8/7/6/5/4+3+2+1, время тоже укажу - 8мин. 15сек.
На этом закончил, и так трень вышла часа полтора,устал, к тому же делал на голодный желудок - только позавтракал немного, а трень начал в 18.15. Но зато веса поменьше
.Хотелось еще пресс долбануть, но силы иссякли, поэтому пошел в душ и ужинать.В принципе все понравилось, не открыл америку что изменением техники рухнет кол-во, ну так на данном этапе оно мне без надобности. Тяжеловато делать разные упражнения в рамках одной тренировки, ну так может это и лучше, что тяжело, шок для мышц!)
Завтра очень хочется пробежаться, ноги наконец прошли, вопрос-сможется ли, на работе аврал ну и вообще дел навалом..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Как и запланировал, легкая трень с акцентом на отжимания и пресс. Разминка, 3 разм. подхода без отдыха - подтягивания+отжимания 5+5+5/10+10+10 вкруговую. Отдых 3 мин.
Дальше опять кругами погнал брусья/пресс на брусьях(подъем прямых ног на 90)/ отжимания(ноги на подставке - 10/10/10 через 1мин. отдых. Вышло 5 кругов, правда между 3 и 4 кругами отдых получился побольше, дела были. Довольно тяжело пошло, вспотел нехило, да еще дома жарко. После отдыха - пресс на турнике (подъем ног на 90) - так же через 1мин. - 10/10/10, последний подход криво вытягивал. Ну и напоследок в моей легкой трене в кои-то веки вспомнил скручивания - не делал их по меньшей мере года 2. Ноги на кровать, согнул колени под 90 и погнал...но не тут-то было! 20 сделал, а дальше с перерывами через 10-5 еле-еле 50 вытянул и спекся!
Что это было?? Кто говорил, что пресс и так на всех упрах задействован и тренируется? Фигня полная, у меня он как и бег в глубоком ауте, а между тем мышцы кора в выходах задействуются в том числе, так что будем работать!P.S.В рамках поставленных задач (улучшения внешнего вида в том числе)
всерьез взялся за питание - перехожу на плотный завтрак, обед и маленький ужин - белковый(рыба, творог, мясо) с постепенным снижением потребления сладкого. Смысл - избавиться от ненужных кг и нарастить нужные (мышцы).
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Кто говорил, что пресс и так на всех упрах задействован и тренируется?</quote>
погнал брусья/пресс на брусьях(подъем прямых ног на 90)/ отжимания(ноги на подставке - 10/10/10 через 1мин. отдых. Вышло 5 кругов, правда между 3 и 4 кругами отдых получился побольше, дела были. Довольно тяжело пошло, вспотел нехило, да еще дома жарко. После отдыха - пресс на турнике (подъем ног на 90) - так же через 1мин. - 10/10/10, последний подход криво вытягивал.</quote>
Сначала зафигачил треню где нехило нагрузил пресс,а потом такой вопрос задал из-за последнего подхода на фоне усталости!И эта тренировка ни разу не легкая,кстати.
А говорил это Максим Трухоновец
,посмотри на его пресс! Но все равно у меня пресс в отстающих, и надо им заняться! Насчет Трухоновца - да, перечитал его программу, ничего на пресс нет, фиг знает, как такого добился. Просто на будущий год помимо выходов и подтягиваний на 1 наверняка и флажок, и висы начну пробовать, а здесь пресс очень важен! Да и в качественных выходах тоже без него никуда (смотрел обучалку Монтаны - он про это говорил). Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
VyxodNadve точняк, а я и не заметил сам Но все равно у меня пресс в отстающих, и надо им заняться! Насчет Трухоновца - да, перечитал его программу, ничего на пресс нет, фиг знает, как такого добился. Просто на будущий год помимо выходов и подтягиваний на 1 наверняка и флажок, и висы начну пробовать, а здесь пресс очень важен! Да и в качественных выходах тоже без него никуда (смотрел обучалку Монтаны - он про это говорил).</quote>
Но все равно у меня пресс в отстающих, и надо им заняться! Насчет Трухоновца - да, перечитал его программу, ничего на пресс нет, фиг знает, как такого добился. Просто на будущий год помимо выходов и подтягиваний на 1 наверняка и флажок, и висы начну пробовать, а здесь пресс очень важен! Да и в качественных выходах тоже без него никуда (смотрел обучалку Монтаны - он про это говорил).</quote>Я был период уголки держал,еще можно брусья с уголком- охренеть тяжело делать,подтягивания с уголком.
А Трухоновец за 1 треню делает мой недельный тренировочный обьем,12+ лет занятий!
