вчера разнообразил: три круга 6 отжимания от турника, 12 выпадов (на каждую ногу), 8 горизонтальные тяги к брусьям, 12 выпадов и два круга 6 отжимания брусья, 12 выпадов, 6 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 30 икры
сегодня еще не занимался, но в 6:15 как штык - буду на площадке!
); отжимания - 30, выпады 30/30.09 и 10: 6 кругов 6-14(присед)-12-12/12(выпады) отдых 40 сек.
11: 6 кругов 6-16(присед)-12-12/12(выпады) отдых 40 сек. причем днем, после того как минут двадцать помахал лопатой разгребая снежные завалы, комплекс идет значительно легче чем в шесть утра
Вес 90,8 кг (84,1) то ли стал массу набирать, то ли сказались тортики на праздниках (у меня одни скорпионы вокруг
) 13: растяжка
14: отдых
делаю упражнения с утра, времени в обрез, по этому решил остаться на базовом графике круговых тренировок, иногда в разрез удается добавлять пресс
15 и 16: 6 кругов 6-18(присед)-12-12/12(выпады) отдых 30 сек
17: 6 кругов 7-20(присед)-14-14/14(выпады) отдых 40 сек, причем похоже запутался и сделал 7 кругов...
18: 4 круга 6 отжимания от турника, 9/9 (присед на одной ноге), 9 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 6 отжимания брусья, 40 икра, 8 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра и еще около трех часов на горных лыжах...
19: 6х6 (подтягивания) тяжеленько, 6х20 (присед) отдохнул, 6х12 (отжимания), 3х40(икра)х25(пресс, подъем колен в висе на турнике)
20 и 21 отдых
29: 6 кругов 7-25(присед)-15-15/15(выпады) отдых 40 сек
30: 6 кругов (с задержкой в 3 секунды в верхней и нижней фазе) 5-20(присед)-12-15/15(выпады) отдых 40 сек
01: 4 круга 6 отжимания от турника, 25 (присед), 10 горизонтальные тяги к брусьям, 15/15(выпады) и 2 круга 7 глубокие отжимания брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
02: 6х6 (подтягивания), 6х25 (присед), 6х12 (отжимания, ноги на скамье), 3х15/15 (выпады), отдых 40 сек, больше не успел, мелкий утащил с площадки
03: 4 круга 7 отжимания от турника, 20 (присед), 11 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра и еще около полутора часов на лыжах, так что на ноги в кругах особого упора не делал
Упражнения на пресс делаю 3-4 раза в неделю в разнобой с основными
04: растяжка
05: отдых
06: 6 кругов 7-25(присед)-15-15/15(выпады) отдых 40-50 сек
07: 6 кругов (с задержкой в 3 секунды в верхней и нижней фазе №1) 5-15(присед)-10-10/10(выпады) отдых 40 сек
08: 6 кругов (нестабильная №3) 5-10(присед)-10-8/8(выпады) отдых 40-50 сек - понравилась
09: 4 круга 7 отжимания от турника, 20 (присед со смещением №2), 11 горизонтальные тяги к брусьям, 15/15(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
10: продвинутая №4 - плюс половинка 6х4 (подтягивания), 6х15 (присед), 6х4 (отжимания вертикальные на брусьях), 6х8/8 (выпады), плюс 3 круга обычная нагрузка: 8 отжимания глубокие горизонтальные на брусьях,10 тяги горизонтальные к брусьям, 40 икра, отдых 40 сек,
11: растяжка
12: отдых
Вес: 90,2 кг (83,5)
13: 6х6 (подтягивания), 6х20 (присед), 6х12 (отжимания, ноги на скамье), 6х15/15 (выпады), отдых 40 сек
14: отдых
15: 6 кругов 7-25(присед)-15-15/15(выпады) отдых 40 сек
16: 4 круга 8 отжимания от турника, 20 (присед), 12 горизонтальные тяги к брусьям, 15/15(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
17: 6х6 (подтягивания), 6х20 (присед с подъемом коленом, нестабильная), 6х12 (отжимания, ноги на скамье, с подъемом руки к плечу, нестабильная), 6х15/15 (выпады с задержкой в нижней фазе 2 сек), отдых 40 сек и 4 круга 6 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 20 австралийские подтягивания, отдых 40 сек
18: отдых
19: опять отдых
