они меня называют "киборгом" потому как все еще держусь
27 отдых
28 6 кругов (c перемещением №2) 5-16(присед)-10-10/10(выпады) отдых 30 сек
29 решил отдыхать пока полностью признаки заболевания не уйдут
30 отдых
31 отдых, пресс
01 пресс, 6 кругов 5-10(присед)-10-10/10(выпады) отдых 30 сек, вроде хорошо пошло!
если восстановление пойдет нормально, на след неделе прогоню турбо серию.
11 турбо гамма (индийские отжимания, спартанские наклоны, подтягивания стульчик) 5 кругов 6-6/6-6, без отдыха между упражнениями, после второго круга начал дышать ка пылесос, после четвертого отдых минута. Для меня этот комплекс по количеству и нагрузке оказался больше как силовой, по этому трудно без отдыха
13 турбо эпсилон 3 круга планка по 60 сек и 20 отдых; 6 кругов (сделал четное значение для симметрии в упражнениях) отжимания 3/12 узкие и 3/20 очень широкие, присед сумо по 24, подтягивания разнохват по 6 и 10 сек вис
14 проверка на максимы:
подтягивания 4/6/14 - макс/11/8/6
отжимания 10/20/60 - макс/30
приседания 100 (поленился...)
еще 1,5 часа на коньках максимумы реально снизились... если хочешь максимумы, тренируй максимумы
правда замер делал в середине турбо комплекса, есть усталость в мышцах, а раньше замерял после отдыха, и конечно чистота выполнения улучшилась, по этому прямое сравнение наверно не корректно.
18: 6 кругов (обычные) 8-16(присед)-16-16/16(выпады) отдых 40-50 сек
19: 4 круга 7 отжимания от турника, 14 присед, 11 горизонтальные тяги к брусьям, 14/14(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
20: турбо зета бег в упоре лежа 3 по 40 сек, отдых 20; планка 3 по 60 сек, отдых 20; 5 кругов 14 отжим на разном уровне, 14 болгарский присед, 7 подтягивания с подъемом колена, отдых 20-50 сек
21: турбо ита планка 3 по 60 сек, отдых 20; подтягивания лесенка до 6 и обратно, отжимания лесенка через 2 до 16 и обратно, присед лесенка через 10 до 60 и обратно.
Уррааааа! Осенняя стодневка закончена!
Главный результат, это то, что удалось пройти дни рождения в ноябре и новогодние без существенной прибавки в весе
В итоге от старта стодневки примерно - 3 кило, это круто! 