/forums/comment/274224-nachinaju-stodnevochku-ishodnye-ves-92-6-kg-85-7-cel-4
23.09.2016 20:22
Начинаю стодневочку
Исходные: Вес 92,6 кг (85,7)
Цель: - 4 кг
/forums/comment/274346-horosho-poshlo-dostatochno-legko-vse-sdelal-kak-bylo
23.09.2016 22:40
хорошо пошло, достаточно легко, все сделал, как было предложено: 5-10-10-10Х4 с отдыхом в 30 секунд по секундомеру, в принципе не запыхался, но так как я после простуды, думаю усердствовать и форсировать не буду :)
/forums/comment/274867-sdelal-po-sheme-5-10-10-10h4-s-otdyhom-v-30-sekund-ne
24.09.2016 21:58
сделал, по схеме: 5-10-10-10Х4 с отдыхом в 30 секунд, не удержался и еще добавил два круга: 5 отжимания от турника, 10 приседаний, 5 горизонтальные тяги к брусьям, 10 приседаний, 5 отжиманий брусья, 20 прокачка икроножных, ну и еще упражнения на пресс 3х20. Посмотрим, как пойдет восстановление :)
/forums/comment/275423-sdelav-po-sheme-5-10-10-10h4-s-otdyhom-v-30-sekund-no
26.09.2016 02:17
сделав по схеме: 5-10-10-10Х4 с отдыхом в 30 секунд, но опять не удержался и еще добавил, но сегодня уже два круга: 5 подтягиваний обратным средним хватом, 10 приседаний, 10 отжиманий узким, руки вдоль туловища , 10 приседаний, и два круга: 10 австралийские подтягивания широким хватом, 10 приседаний, 10 отжиманий на кулаках, 10 приседаний, на заминке 3х30 прокачка икроножных. Получилось самое то :)
/forums/comment/276160-sdelal-po-sheme-5-15-10-15h4-s-otdyhom-v-30-sekund
27.09.2016 10:31
сделал, по схеме: 5-15-10-15Х4 с отдыхом в 30 секунд (немного количество приседаний увеличил), и еще добавил два круга: 5 отжимания от турника, 10 приседаний, 5 горизонтальные тяги к брусьям, 10 приседаний, 5 отжиманий брусья, 20 прокачка икроножных. Дополнительные 5 на приседании пошли на удивление тяжеловато, похоже рано :) На следующей тренировке буду больше концентрироваться на технике и амплитуде, а не на количестве... :)
/forums/comment/276850-pjatyj-den-polet-normalnyj-sdelal-po-sheme-5-10-10
28.09.2016 16:15
пятый день – полет нормальный! :) сделал по схеме: 5-10-10-10Х5 с отдыхом в 30 секунд, максимально концентрировался на технике и чистоте выполнения. Силы остались, добавил еще два круга: 5 отжимания от турника, 10 приседаний, 5 горизонтальные тяги к брусьям, 10 приседаний, 5 отжиманий брусья, 20 прокачка икроножных. Получилось самое то :) завершил заминкой с растяжкой :)
/forums/comment/276853-segodnja-reshil-smenit-nagruzku-i-sdelal-chetyre
28.09.2016 16:21
сегодня решил сменить нагрузку и сделал четыре подхода в том-же темпе по 10-австралийские подтягивания, 10 приседаний, 20 отжиманий от низкого турника, 10 приседаний, отдых 30 секунд. Здорово релаксул! :) и ведь это все практически в лесу :)
Сегодня шестой день, по графику день растяжки, вечером сделал комплекс по кругу минут на 15-20.
/forums/comment/277232-segodnja-vrode-den-otdyha-no-video-s-natali-s
29.09.2016 14:54
Сегодня вроде день отдыха, но видео с Натали с комплексом растяжек вдохновил на попробовать :) В нем есть несколько интересных и новых для меня упражнений.
Да… Такой же грации в исполнении добиться не реально, да и наверно не нужно :) В целом комплекс очень хороший и гармоничный.
Единственно, на мой взгляд, с учетом количества нагрузок на верхнюю часть тела, можно было бы еще добавить упражнений на их растяжку :)
/forums/comment/278468-den-otdyha-poluchilsja-sam-soboj-a-segodnja-vse-po
02.10.2016 23:59
День отдыха получился сам собой :) А сегодня, все по уже стандартной схеме: 5-10-10-10Х4 с отдыхом в 30 секунд, плюс еще два круга: 5 отжимания от турника, 10 глубоких выпадов, 5 горизонтальные тяги к брусьям, 10 глубоких выпадов, 5 отжиманий брусья, 20 прокачка икроножных.
/forums/comment/279726-vot-uzhe-paru-dnej-kak-prishlos-perenesti-zanjatija-na
05.10.2016 22:12
вот уже пару дней, как пришлось перенести занятия на утро, вечером хронически не успеваю! :) Иду по графику пять подходов по 5-10-10-10. Максимально концентрируюсь на качестве выполнения (чистота, амплитуда, размеренность). В принципе дается легко :)
/forums/comment/280166-5-10-10-10x5-i-vse-tut-ves-91-7-kg-84-9
06.10.2016 23:34
5-10-10-10x5 и все тут! :)
Вес: 91,7 кг (84,9)
/forums/comment/280586-vchera-sdelal-5-10-10-10x5-segodnja-nachal-so
08.10.2016 01:24
Вчера сделал: 5-10-10-10x5
Сегодня начал со стандартных 4 подхода 5-10-10-10 и добавил 2 подхода 5 отжимания от турника, 10 глубокие выпады, 10 горизонтальные тяги к брусьям, 10 глубокие выпады и еще 2 подхода 5 горизонтальные отжимания брусья 10 глубокие выпады, 5 вертикальные отжимания брусья, 25 прокачка икроножных.
Хорошо пошло! :) Планирую перенести растяжку и отдых на середину недели.
/forums/comment/281871-pozavchera-5-10-10-10x5-vchera-planiroval-sdelat
12.10.2016 00:39
Позавчера 5-10-10-10x5
Вчера планировал сделать растяжку, но получился выходной :)
Сегодня сделал, по схеме добавив немного: 6-12-12-12Х4 с отдыхом в 30 секунд, еще добавил два круга: 6 отжимания от турника, 12 приседаний, 6 горизонтальные тяги к брусьям, 12 приседаний
/forums/comment/282852-pozavchera-vchera-i-segodnja-sdelal-6-12-12-12h4-s
14.10.2016 23:05
Позавчера, вчера и сегодня сделал 6-12-12-12Х4 с отдыхом в 30 секунд, еще добавил два круга: 6 отжимания от турника, 12 выпадов, 6 горизонтальные тяги к брусьям, 12 выпадов. Про пятый круг сообщение пропустил, но завтра добавлю :)
Вес: 90,9 кг (84,2)
/forums/comment/283865-15-6-12-12-12h5-s-otdyhom-v-30-sekund-pljus-dva-kruga
17.10.2016 23:37
15: 6-12-12-12Х5 с отдыхом в 30 секунд, плюс два круга: 6 отжимания от турника, 12 выпадов, 6 горизонтальные тяги к брусьям, 12 выпадов.
16 получился отдых
17: 6-12-12-12Х5 отдых 30 сек.