/forums/comment/579199-i-data-ed3-3-i-p-10-dekabrja-p-p-rastjazhka-na
10 декабря
растяжка на постоянке чуть по чуть иногда прям хорошо тянусь
сегодня по тренировке с вдохновением
Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20 +3kg
10/15/15
10/15/15 +3kg
10/15/15
5 подходов на бицулю. Купил гантели совецкие
Стараюсь делать по 12 раз в каждом подходе с отдыхом 90 секунд
/forums/comment/579297-i-data-ed3-3-i-p-12-12-2021-p-p-br-p-p-vecherom
12,12.2021
вечером работа на бицулю и плечи с гантелями 12.4кг
5 подходов с отдыхом в 60 секунд
бицепс по 12 раз
плечи по 16 раз
/forums/comment/579471-i-data-ed3-3-i-p-16-12-2021-p-p-br-p-p-trenirovka
16.12.2021
Тренировка вечером
Приседания 20/20/20/20/20 старался делать в минуту
Отжимания 15/15/15/15/15 так же в минуту
Подтягивания 10/10/10/10/10 отдых минута
Брусья 12/12/12/12/12 отдых минута
Подтягивания с весом +16кг 5/5/5/10/5 (10 для видоса)
Бицепс 12.4кг гантели 10/10/10/10/10 отдых минута
Плечи по 15/15/15/15/15 отдых минута
/forums/comment/579860-i-data-ed3-3-i-p-22-12-2021-p-p-br-p-p-do-jetoj
22.12.2021
до этой тренировки ходил в бассейн и тренил стойку + тренил с гантелями в зале
Тренировка вечером после занятия на гитаре
Приседания 20/20/20/20/20
Отжимания 20/20/20/20/20
Подтягивания 10/10/10/10/10
Брусья 12/12/12/12/12
Подтягивания с весом +16кг 5/6/5/6/6
Бицепс 12.4кг гантели 10/10/10/10/10
Плечи по 15/15/15/15/15
отдых интуитивный примерно минута, иногда больше
/forums/comment/579861-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-br-p-p-24-chisla-trenil-v
24 числа тренил в зале стойку,
с гантелями
бицулю(15кг на 6 раз х5) и
плечи (20кг на 8 раз х5)
растяжка 30минут
/forums/comment/579862-i-data-ed3-3-i-p-26-chisla-p-p-br-p-p-otdyh
26 числа
отдых интуитивный, примерно минута
Разминка приседания 20/20/20/20/20
Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
/forums/comment/580625-i-data-ed3-3-i-p-31-chisla-p-p-otdyh-intuitivnyj
31 числа
отдых интуитивный, примерно минута
Разминка
приседания 20/20/20/20/20
Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
+ добивочка с гантелей 12.4кг на бицепс 5 подходов 10/7/5/7/4
/forums/comment/580626-i-data-ed3-3-i-p-strong-1-chisla-strong-sdelal
1 числа сделал растяжку
2 числа отжимания около 130 раз за 10 минут
3 числа растяжка
4 числа подтягивания
+3кг 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
без доп. веса 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
5 числа делал растяжку +урок на гитаре
6 числа ходил на йогу
7 числа
смешанная тренировка делал интуитивно
total
Отжимания 144 раз
Подтягивания 88 раз
Брусья 60 раз
8 числа растяжка
/forums/comment/580701-i-data-ed3-3-i-p-10-janvarja-p-p-br-p-p-potreniroval
10 января
потренировал силовой выход в стойку на разы.
максимум 2 раза но уже вполне уверенные
/forums/comment/581381-i-data-ed3-3-i-p-10-janvarja-podtjagivanija-p-p
10 января - Подтягивания
вечером было не уснуть бахнул треню)
12/10/10/10/10/7/7/8/7 total 81 rep
/forums/comment/581382-i-data-ed3-3-i-p-12-janvarja-p-p-reshil-chto-budu
12 января
решил что буду тренить отдельными днями
подтягивания день отдых брусья день отдых подтягивания отдых отжимания отдых
но как обычно что то не получилось во благо лучшего расклада
однако 12 числа тренировка состоялась и было так
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 - Брусья total 165
/forums/comment/581383-i-data-ed3-3-i-p-13-janvarja-p-p-br-p-p-slegka
13 января
слегка поприседал
15 раз в 5ти подходах
/forums/comment/581385-i-data-ed3-3-i-p-16-janvarja-p-p-br-p-p-skachal-igru
16 января
скачал игру на комп в итоге график сбил и поэтому тренировка была комплексная
Разминкаприседания 20/20/20/20/20
Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
/forums/comment/581386-i-data-ed3-3-i-p-18-janvarja-p-p-br-p-p-vot-tut-mne
18 января
вот тут мне было не уснуть и я потренил, а там просто перед работой жахнул ТОЧНО!)))
катал на каток в севкавтпорт (как то так)
Подтягивания
15/15/15/10/10/10
Брусья
16/16/16/16/16/16
/forums/comment/581387-i-data-ed3-3-i-p-i-krajnjaja-trenja-byla-vchera-21
и крайняя треня была вчера 21 января
уже всю доску у себя исписал поэтому переношу всё в этот дневник
тоже вечером, я понял что вечером тренить мне самое удобное т.к много сил и организм максимально работоспособный и как раз после тренировки я потихоньку успокаиваюсь, утомляюсь и засыпаю. отработал смену курьера 8 часов на лясе
пришёл отдыхал, растягивался, просто лежал, поел, поиграл и потом
Подтягивания
15/15/15/10/10/10/10/7
Брусья
15/15/15/15/15/15/11/8
Добивочка гантялями на плечи по 12.4кг
15/15/15/15/15
