/forums/comment/423210-508-den-trenirovka-hvata-vishu-na-turnichke-vremja-ot
508 день - тренировка хвата.
Вишу на турничке время от времени.
/forums/comment/423532-b-509-den-trenirovka-b-ljog-segodnja-v-dva-nochi
509 день - тренировка
Лёг сегодня в два ночи, проснулся в 6:45 и более менее выспался, даже заставил себя встать с кровати столь рано. Но потом подумал зачем мне так рано вставать, я соберусь минут за 20 и буду готов выходить, а выходить в 8 утра. Ну и лёг ещё на полчасика хахах, если бы меня не разбудили в 8 утра, это был бы конец. Короче говоря режим +- налаживается. Сегодня я встал не как обычно в 14:00 и это хорошо. Сходил на учёбу, потупил там. Замутил пару выходов на физре 5/3
Приехав домой, решил что надо провести тренировку по выходам и пошёл на улицу. Сделал ещё
4/3/2/2/1 сам отдых минута
5/5/5 негативы. Запрыгивал на средний турник и медленно опускался
и 5/3/3 с помощью зелёной резинки.
Честно говоря я ждал этого момента очень давно, когда я смогу бахать выходы по подходам и вот он настал. Я безумно рад!
Всем прогресса! И кайфовых тренировок!
/forums/comment/423885-b-510-den-otdyh-b-b-511-den-zhim-shmym-i-vsjakoe
510 день - отдых.
511 день - жим шмым и всякое такое
Проснулся как царь в 9:00, не выспавшийся, весь разбитый. Врубил ютуб начал смотреть видосики. Думаю надо почитать и топать в зал. Прочёл 10 страниц и погнал в зал. Пока шёл устал. Жим в зале был занят, пришлось походить на дорожке ещё 10 минут. В итоге всё ок, пожал, но как то пошло не легко. 20 кг и 40 кг разминочные по 5 раз
рабочие 5 подходов 62.5кг по 8 раз. Видос есть, но он оч говняный.
Не буду выкладывать. Далее пошёл домой. Поел, поел, полежал, почитал, поел. Подумал надо пойти задать жару на тайском у Андрюхи. Но ударку я делать там не стал. Взял гири начал бомбить
1 комплекс
21/15/12/9/6 Два упражнения Трастеры(2х16кг) + ситапы
2 комплекс
15/12/9/6/3 - махи гирь, гирю на пол не ставить (5-минутка)(16кг)
3 комплекс
45 секунд скакалка + 45 секунд взбирание на гору на вытянутых руках + 45 секунд планка Х 4 подхода
Дальше я отдохнул и сделал на каждую руку по 1 турецкому подъёму с 16кг
Потом увидел гриф и два блина по 20кг и понял что я хочу поделать становую тягу.
Итого:
60 кг - 5/5
80 кг - 5 раз
100 кг - 1/1
Первый раз в жизни поднимал такой вес, это мощно что прям пздц
Буду тренить. Хват, спина, ноги всё прокачивается на ура
Пришёл домой, поел, посмотрел пару видосов. Сыграл на гитаре пару песен Цоя и теперь буду ложиться спать.
Вспоминая утро и то на каком минусе я сегодня проснулся я понял, что в таких ситуациях главное начать делать и всё будет огонь.
/forums/comment/423967-b-512-den-b-horosho-vchera-potrenil-chuvstvuetsja
512 день - хорошо вчера потренил, чувствуется
Сегодня отдых. Потренировал хват + планку в режиме раундов - 10 штук 45 секунд работа 15 секунд отдых)
Ноги чутка побаливают, но скорее всего я поеду сегодня на каток)
/forums/comment/424142-513-den-opa-opa-opa-pa-otdyhaem-horosho-segodnja-na
513 день - опа опа опа па отдыхаем хорошо)
Сегодня на празднике был, на масленице. Там были две гири 16кг надо было толкнуть 15 раз, ну а я пожал на изи и получил шоколадку. Чётко. Блин странно 16-ки вроде легко идут, а 24 кг не особо получается вообще. Надо попробовать завтра пожать
/forums/comment/424465-514-den-otdyh-515-den-trenirovka-s-zhiletom-9-8kg
514 день - отдых
515 день - тренировка с жилетом +9,8кг
Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
5+4+1/7+
Отдых 2 минуты в кругах, 45 секунд между упражнениями
Бл* пох*ело мне. Надо бы офп подкачать походу. Проснулся уже чувствуя что, что-то не так.. думаю ну ладно, как пойдёт. В итоге с нашатырём попытался 4 круг закончить, но не получилось. Попробую в след. раз днём провести данную трешу, если всё по старому, то буду чё то менять)
Чутка оклемался. Пожал 24 кг на 5 раз левой и правой в армейской стойке! Когда покупал её было дело с трудом толкал
Вечер..
Доделаю я начатое дело.
Осталась фигня. С полным животом правда ахаха
4 круг + 9.8кг
+8/15
5 круг + 9.8кг
10/15/15
Готово)
/forums/comment/424945-b-516-den-vyhody-na-dve-b-otdyh-2-minuty-sam-5-3-3-3
516 день - выходы на две
Отдых 2 минуты
Сам 5/3/3/3/3
Нигативы 5/5/5
С резинкой 5/5/5
Прогресс чувствуется. Уже прям вылетаю.
517 день - отдых
/forums/comment/425082-b-518-den-zhim-zhmat-pojdu-v-zal-b-poveshu-segodnja
518 день - жим жмать пойду в зал
Повешу сегодня 65кг на штангу, потихоньку иду к своей цели.
Главное чтоб блины по 2.5кг были, пойду в новый зал не знаю чё там как особо)) Мой старый абонимент кончился, новый я брать не хочу. Было два пути либо пойти в зал около дома за 1200 в месяц или же пойти в бесплатный зал, но надо ехать 20 минут до него. Времени у меня впринципе полно, так что буду экономить деньги)
Всё должно пойти по плану, тк вес всё ещё не большой.
Будет два разминочных
20 кг - 5 раз
40 кг - 5 раз
и 5 рабочих подходов с 65кг на 8 повторений с отдыхом 3 минуты
Работаю чисто на силу.
Ах, да. Единственный минус в том что зал только с 16:00 отрывается, ну ничё я думаю это только на пользу пойдёт, тк буду сытый к этому времени уже и в плане железа это хорошо)
Новый зал в честь 23 февраля был закрыт. Пошёл в ближайший, в котором ещё не был и сходил на первое пробное на халяву. Как говориться тот кто ищет тот найдёт))
/forums/comment/425438-519-den-stanovaja-reshil-pora-nachinat-delat-stanovuju
519 - день.Становая.
Решил пора начинать делать становую. Отличное упражнение для прокачки спины, так же в будущем даст не плохую силу. Начал с 60 кг 5 подходов по 8 раз. Хват хорошо работает. Вес очень маленький, но как говориТ Грег Плит "оставляйте своё эго на пороге" В след. раз поработаю 65 кг.
/forums/comment/425440-520-den-kubok-sankt-peterburga-po-vorkautu-2018-pojdu
520 день - "Кубок Санкт-Петербурга по воркауту 2018"
Пойду на соревнования по SW. Увижу всю крутую движуху в живую ну и сам там подтянусь пару раз.
Упражнения:
1. Подтягивания ( 3 балла ) = 21 раз
2. Отжимания на брусьях ( 2 балла ) 27 раз
3.Подъем ног к перекладине (2 балла) 3 раза
Капец чёт я на минусе. Там пацаны ваще нормас валили. Тоже так хочу. Но они же тоже не сразу начали делать гарики и висы, крутиться, вертеться на турнике, как будто для них гравитации не существует. Кароче продолжаем работать, у нас всё впереди! Завтра-послезавтра планировал отдых. Но чувствую себя хорошо, так что запулю завтра трешу по выходам.
Кароче, в связи с тем что я почувствовал себя лохом, прям конкретным. Будем улучшать показатели. Упор на выходы. Попробую тренироваться 6 дней в неделю и 7 день отдых.
1 день - тренировка по выходам на две
2 день - мелкий ганибал 5-7 кругов
3 день - тренировка по выходам на две(сокращённая)+ пресс
4 день - тренировка передний вис
5 день - жим в зале
6 день - становая в зале
7 день - отдых
Видосик
/forums/comment/425762-b-521-den-trenirovka-vyhodov-b-tjazhko-poshlo-eshhjo
521 день - тренировка выходов.
Тяжко пошло ещё и локти болеть начали.. блин по хорошему бы отдохнуть.
Выходы на две
Сам - 5/4/3/2/2 + парочку выходов на одну в 4-ом и 5-ом подходах
Подтягивания +16 кг в перчатках, очень скользко, хват сдавал быстрее чем спина, но это тоже хорошо
6/6/5
Выходы на две(нигативы)
5/5/5
Выходы с резинкой 5/5/5
Мало что происходит именно так как ты планируешь, постоянно появляются какие то отвлекающие, мешающие факторы. Под них приходится подстраиваться. С ноющей болью в локтях я как то не очень хочу тренироваться, так что отдохну несколько дней. Ничего страшного, путь всё равно ещё предстоит не близкий.
Пока потренирую хват, и пресик на полу, возможно кардио поделаю наконец-то)
/forums/comment/426004-522-den-otdyhaem-trenirujas-reshil-zamutit
522 день - отдыхаем тренируясь
Решил замутить пробежечку. А то выносливость ваще упала, чувствуется прям. даже на коньках когда катаюсь очень быстро выдыхаюсь.
Кароче пробежал я как обычно 4км с копейками ну такое.. рил тяжко, надо тренить бег) 2-3 раза в недельку буду практиковать.
/forums/comment/426350-b-523-den-b-sorevnovanija-po-podtjagivanijam-v
523 день - соревнования по подтягиваниям в универе.
Подтянулся 21, нельзя висеть дольше 3 секунд, так бы разок ещё мог бы вытащить
после всего бахнул три подхода выходов на две 2/3/2
*
Бегал ~4.2км
/forums/comment/427455-b-524-den-otdyh-b-3-podhoda-na-turnike-1-podhod-na
524 день - отдых
3 подхода на турнике
1 подход на брусьях
525 день - жим
Сегодня вес уже 67.5кг будет. Потихоньку прибавляю. Главное терпение и всё будет. Да и вообще путь оно самое крутое, так как победные 120 кг это всего лишь 1 минута радости, а потом как всегда будет и этого мало)
Я думаю проблем не возникнет, тк в прошлый раз довольно таки уверенно жал
2 разминочных с 20 кг и 40кг и рабочих 5 подходов 67.5кг по 8 раз. отдых 3 минуты
Жим отмена, пришли кароче а зал закрыт. Ну Андрюха выручил как всегда. Он рядом тайский препадаёт и там каморка есть с грифом и блинами.. я как то писал об этом. В итоге поделали становую и на бицепс чутка поработал
Два разминочных подхода с 20 кг и 60 кг по 8 раз
и пять рабочих 80 кг - 8/8
решил ещё накинуть +5кг итого 85кг 8/8/8
Завтра пойду куплю абонимент в зал и буду норм уже тренить, во первых не придётся ждать до 16:00, а во вторых всегда можно позаниматься, даже на той же дорожке побегать
/forums/comment/428051-b-526-vot-segodnja-zhim-b-20-kg-6-raz-40-kg-6-raz-67
526 вот сегодня жим
20 кг - 6 раз
40 кг - 6 раз
67.5кг - 8/8/8/8/8
Жим гантелей сидя
16 кг - 10 раз
20 кг - 10 раз
24 кг - 6/6/6
Триципс на блоке. вес 30 кг по 10-15 раз 3 подхода
И пресс несколько упражнений
Огонь) Зал конечно муравейник тот ещё, но ничё, сойдёт)
