/forums/comment/414367-460-den-otdohnut-ja-vsegda-smogu-razminka-girjami
27.12.2017 16:06
460 день - отдохнуть я всегда смогу

Разминка гирями. Вчерашний комплекс 1,2,3,4,5 с 16 кг
Дальше три подхода толчки 24 кг по 5 раз в подходе

След. брусья(делаем не меньше 200 раз в объёме) отдых 2-3 минуты:
30/20/20/20/15/15/20/10/15/10/20/5

3 подхода на пресс

Немного баловства

/forums/comment/414556-461-den-sdelal-den-push-po-programme-voin-sparty-ne
28.12.2017 10:03
461 день - сделал день push по программе Воин Спарты
Не очень мне такой формат тренировок конечно, трисеты какие то.. завтра отдых, ибо день будет сильно загружен, да и в целом не помешает, а в субботу высплюсь и навалю генку длинного

Пять выходов на две + один на левую + один на правую + 12 дипсов в сете
Два выхода на две + один на левую + один на правую + 4 дипса в сете

пять подтягиваний с +32 кг
11 подтягиваний с +16 кг
Видео на канале 😃

/forums/comment/414820-462-den-prospal-vsjo-chto-mozhno-vstal-v-pol-vtorogo
29.12.2017 13:56
462 день - проспал всё что можно. Встал в пол второго, хотя лёг в 11. Похоже на переутомляемость. Сегодня я как раз планировал день отдыха, так что норм)

/forums/comment/415040-b-463-den-trenirovka-540-b-ukladyvaemsja-v-45-minut
30.12.2017 13:22
463 день - тренировка 540.
Укладываемся в 45 минут

Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягива: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья///: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Чинапы///: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

47 минут. меньше на 6.30 к прошлому разу. Я думаю нет смысла так топить мне, ибо техника валится жестко. я пожалуй наоборот увеличу отдых до 1 минуты между упражнениями. Будет по времени больше занимать, но зато качество не так сильно пострадает)

Завтра(31) тренировка виса на одной, хвата и подтягиваний на одной при помощи резины. И возможно потолкаю гирьку 24 кг, ибо синяки на руках почти прошли)




/forums/comment/415691-b-464-den-b-trenirovka-celyj-den-byl-vyhodnoj-i-ja
02.01.2018 12:08
464 день - тренировка целый день)
Был выходной и я нет-нет да подходил к турнику и тренировался + толкал гирю. Поработал на пресс хорошенько, стойку чуть чуть у стены потренил, понял пару ключевых тем)

/forums/comment/415704-465-den-otdyh-ne-vyspalsja-sovsem-a-nado-bylo-na
02.01.2018 13:12
465 день - отдых, не выспался совсем, а надо было на работу

466 день - тренировка с жилетом.
Наконец-то я решился на это, видимо мне так надоела прошлая рутина, что отошёл я от неё только сейчас. Единственное я не хило так поднабрал в весе. Сейчас мой соб = 79.3 кг. Надеваем жилет 6.1кг + я добавлю 1.2кг ибо это будет слишком.. пропустить столько тренировок и не добавить веса, но с +6.1 я провёл 5 из 6 трень, так что норм)
Итого вес в общем получается - 86.6 кг.
Бля страшно аж хахаха. Ладно погнали!
Подтягивания/Брусья(60 см)/Отжимания(обычные)

10/15/15
+7.3кг прямой ширирокий хват
10/15/15
+7.3кг ширирокий обратный
10/15/15
+7.3кг прямой сред
10/15/15
+7.3кг обратный сред
8+1+1/15/15
+7.3кг прямой узкий
10/15/15
с +3кг. прям узкий
10/15/15
c соб весом. прямой узкйи

Отдых: 45 между подходами/2 минуты в кругах

/forums/comment/416299-b-467-den-b-otdyh-b-468-den-b-otdyh-vse-dva-dnja-ne
05.01.2018 11:58
467 день - отдых
468 день - отдых
Все два дня не было сил потренить, хотелось спать

469 день - сегодня мне к 16:00 на работу, я вроде "выспался" так что приступим.
Тренировка 540

Отжимания: 30/29
Подтягива: 10/9
Брусья///: 20/14+5
Чинапы///: 10/

я сдался.. не знаю чё за хрень, но как то не пошло. ладно фигня. Я просто заебалсяустал, так бывает...

бывает, что тренировка не попёрла, но это не повод сдаваться, надо просто поменять план действий.
Начнём по новой, зайдём с другой стороны
По подходам

Брусья: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 отдых 1.5 минуты
Итого 165+39=204
Подтягивания:10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых ~1.10 сек
Итого 70+19=89
Отжимания: 30/20+9/20+8/13+10+4/16+10/12+13/14+10/11+12/12+10/11+10/10+10 Итого 275+59= 334
Чинапы: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых ~1.10 сек
Итого 70+10= 80

/forums/comment/416571-470-den-legkaja-trenirovka-na-grud-reshil-poprobovat
06.01.2018 14:28
470 день - легкая тренировка
На грудь. Решил попробовать пару упражнений для освоения горизонта и понял очень крутую тему. Ганибал когда отжимается иногда поднимает одну ногу вверх, я думаю это очень важная тема, будем использовать!)
Сейчас подкачаю пресс в 5 подходах - уголок по 10-12 раз
и три подхода в статике удержание прямых ног на полу
Сегодня я выходной, занимаюсь максимально кайфовыми для меня вещами, играю на гитаре, читаю и тренируюсь) Скоро на каток поеду, в Охта-Парк.
Решил отжаться 100 раз в чистой технике - готово!)
15/10/10/10/10/5/10/10/10/10
Думаю в дни отдыха практиковать такую тему, нагрузка то детская по сути, а результат будет хороший. Самое главное это качественно делать, иначе смысла в этом не много) Настрелять я могу и 70 раз за подход, а вот плавно, подконтрольно уже не так легко)

/forums/comment/416875-471-den-krossfit-shodili-s-drugom-na-krossfit-ja-byl-4
07.01.2018 20:23
471 день - кроссфит
Сходили с другом на кроссфит. Я был 4 раз на кроссфите и только в этот раз я попал на прям ну реальный кроссфит. Топили что надо) Может конечно мне так показалось просто)
Был комплекс 24 минуты
1 минута - гребля 12 каллорий ~25 гребков
2 минута - 2 табаты по 15-18 приседаний
3 минута - 15 отжиманий
и таких 6 кругов
Второй комплекс 12 минут
10 каллорий на кроссфит-велике
12 подбрасываний мячика 6 кг
14 махов гирей 20 кг
- это было для меня нечто новым, узнал технику, буду делать)


На самом деле хочу попасть на становую. В след. воскресенье пойду опять ,в другой зал, на пробное, снова бесплатно 😬

/forums/comment/417010-b-472-den-otdyh-b-prodolzhaem-rabotat-nazovu-jeto
08.01.2018 14:00
472 день - отдых

Продолжаем работать. Назову это зарядкой.
15/15/10/10/10/10/10/10/10 = 100 качественных отжиманий отдых 40 секунд
+стойка на руках у стены 5 минут попыток)
Хотел сходить в бассейн утром, но чёт ноги не несут, так что в другой раз

/forums/comment/417217-473-den-trenirovka-hochu-sdelat-50-75-100-kak-v-bylye
09.01.2018 12:53
473 день - тренировка
Хочу сделать 50/75/100 как в былые времена, только с +16кг хехех
Посмотрим что из этого получится. На отжиманиях гирю буду класть в портфель и закидывать на спину)
Последняя без веса 120 день.. я уже тогда чё то мог походу

50: 16/5/4/5/4/4/4/4/4
75: 22/10/6/5/6/6/6/5/5/5
100: 15/15/10/8/12/10/8/9/13

Вес 96.4кг. Отдых минута
Подтягивания 10/6/5/5/4/4/6/4/4/3
Брусья 15/10/5/5/5/8/7/5/6/6/4
Отжимания 10/10/10/7/8/8/7/10/7/5/5/7/6

Вес 79.5 кг без допа тож самое
подтягивания 15/10/5/8/7/5
брусья 15/15/15/10/8/7/5
отжимания 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

Ой даже не знаю чё сказать. Прогресс безусловно есть, но так всё медленно.. Тренировка была по кайфу, это самое главное!) продолжаем работать, завтра скорее всего отдохну, т.к тренил полтора часа почти. Мышцы может и успеют восстановится а цнс вот хз)

/forums/comment/417476-b-474-den-otdyh-b-otzhimanija-20-10-10-10-10-10-10-10
10.01.2018 14:01
474 день - отдых
Отжимания
20/10/10/10/10/10/10/10/10
Завтра замутим длинного генку по подходам, как в прошлый раз, ибо мне так больше понравилось заниматься

/forums/comment/417646-b-475-den-b-trenirovka-genka-vzroslyj-po-podhodam
11.01.2018 14:45
475 день - тренировка
Генка взрослый, по подходам.

Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых минута
Брусья 20/19/18/17/13+3/15/14/13/12/11/10 отдых минута-полторы
Чинапы 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых минута
Отжимания : 30/29/20+8/20+7/16+10/15+10/14+10/13+10/12+10/11+10/10+10 отдых минута между "/" и 30 секунд в "+"
+Пресс подъём ног в уголок 10/10/10/10/10
Подъём согнутых ног на брусьях 25/25

Тяжко было чёто, день такой ахаха. Ладно. Скоро начнётся новая жизнь, я увольняюсь ЕХУУ ахахах Буду больше тренить и самообразовываться и ваще кайфовать, ибо пока молодой и ещё учусь нужно максимально отдаваться развитию, иначе потом вот такая жизнь будет - нет времени ни на что, не любимая работа и всё в таком стиле..

/forums/comment/417951-b-476-den-trenirovka-b-b-utrennjaja-zarjadka-s-sob
13.01.2018 05:52
476 день - тренировка

Утренняя зарядка с соб. весом ахахах
Подтягивания(Разные хваты)/Брусья/Отжимания(обычные)

10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20

Отдых: 45 между подходами/2 минуты в кругах

Пора уже в этой программе переходить на 20 отжиманий!) Прогресс не стоит на месте, помню день когда я пыхтел по 5 раз дробя подходы

Ах да, сходил сегодня после долгого перерыва на тайский, не плохо так вспотел) Будем продолжать!

/forums/comment/417952-b-477-den-krossfit-b-prosnulsja-v-4-20-i-nikak-ne
13.01.2018 05:55
477 день - кроссфит
Проснулся в 4:20 и никак не могу уснуть, но я лёг раньше 22:00
НАКОНЕЦ, я прям чувствую как я выспался. Сейчас закину макарон с говядиной и семенами льна и к 10:00 на тренировку к Виктору Блуду. Поглядим как тренируются там)



.. Там тренируются скажу вам очень круто!) Наконец-то была становая аж целых три. 50/60/70 кг. Я смог сделать 70 кг на 10 бодрых раз и теперь хочу протестировать сколько я ваще могу тянуть.

Итак был комплекс
7 минут на скакалке, но если кто то сбивается делаем упражнение на каждой минуте своё упражнение
1 минута - 20 отжиманий было 2 раза
2 минута - .. фак я не помню аххаха
Кароче были выпрыгивания, приседания, бёрпи, сетапы, складки. всё по 20

Емом был таков
6 минут с гирей 16 кг ставить на пол нельзя
1 минута 8 махов
2 минута 8
3 минута 10
4 минута 10
5 минута 12
6 минута 12
Сделал 8 раз - держи гирю в руке. Очень крутая тема, возьму на заметку)

И комплекс постараюсь вспомнить
300 прыжков на скакалке
50 кг - 60 становых
50 выпадов с гирей над головой
60 кг - 40 становых
50 бурпи с прыжком через человека
70кг - 20 становых
300 прыжков на скакалке
Всё это на двоих и уложиться в 20 минут. Мы успели!)

В след. раз иду в СЕВЕР КРОССФИТ!)