Форумы

8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
6+2/20

3 минуты планки
пресс 15*/15*/15*
+ скакалка 9 раундов - 1 минута работа/20 секунд отдых

Приседания(1минута на упражнение и отдых)/Отжимания в стойке на руках(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут

20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5
20/5

Пресс на ролике с колен 20/15/15

Пресс на турнике с +3кг
15/15/15
планка 3 минуты

Подтягивания(Прямой хват)/Брусья/Отжимания(обычные)

10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15

Отдых: 45 между подходами/2 минуты в кругах

Подтягивания(1минута на упражнение и отдых)/Брусья(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
7+1/10+5
4+2+2/10+4+1
3+2+1+1+1/10+3+2
6+2/10+3+2

3 минуты планки
пресс 15*/15*/15*

Завтра хочу потренить в с гирями хорошенько. Будет
Разминка
Разогрев хороший,
а)100 jumpingJACKov*
б)50 приседаний.
в)50 обычных отжиманий (5/10/15/20 сделаю)
г)50 отжиманий в стойке на руках у стены по 5-8 раз отдых минута
д)100 трастеров с двумя 16кг гирями отдых 2 минуты 10по10 постараюсь втащить
е)50 подтягивания с +16кг каждый подход на максимум отдых 2 минуты
ё)закончу 25 подтягиваниями без доп веса обратным хватом с задержкой в верхней точке по 2-3 секунды отдых минута
ж)поподнимаю гирю на бицепс, три подхода на макс отдых минута. либо это будет 16кг на одну руку, либо 24 кг на две руки, посмотрим на состояние
з)Затем пресс 15/15/15* + скручивания 3 подхода на качественный максимум отдых 1 минута и планка 3 минуты

Ну и думаю на этом закончу)

Разминка
Разогрев хороший,
а)100 jumpingJACKov*
б)50 приседаний.

в)50 обычных отжиманий (5/10/15/20 сделал)
г)50 отжиманий в стойке на руках у стены по 5-8 раз отдых минута
5/3/3/3/3/3/3/3/2/2/5*/5*/5*/5* *добивочка в 2/5 амплитуды) ещё трастеры
д)100 трастеров с двумя 16кг гирями отдых 2 минуты 10по10 постараюсь втащить
Втащил. Была кароче 1 минута на упражнение и 1 на отдых
10/10/10/10/10/10/10/7+3/7+3/10
е)50 подтягивания с +16кг каждый подход на максимум отдых 2 минуты
Cвой вес 78 кг. Да вот так вот я отожрался, вроде не поплыл
Тк. максимум был 10 я постараюсь затащить лесенку 10/9...1
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Хорошо пошло!)
ё)закончу 25 подтягиваниями без доп веса обратным хватом с задержкой в верхней точке по 2-3 секунды. отдых минута
5/5/5/5/5
ж)поподнимаю гирю на бицепс, три подхода на макс отдых минута. либо это будет 16кг на одну руку
готово
з)Затем пресс 15/15/15* + скручивания 3 подхода на качественный максимум отдых 1 минута
Готово