/forums/comment/534047-12-11-19-vecher-razminka-podtjagivanija-5-1-4-7-10
12.11.2019 20:17
12.11.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-узк.пост.ног,3,6,9-шир.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-43мин.04сек 452,9 ккал)
/forums/comment/534238-15-11-19-razminka-06-16-otzhimanija-na-brusjah-5-5
15.11.2019 07:13
15.11.19
Разминка
06-16 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-40,32,28,22,19,13(=154)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-22,10,10,10
/forums/comment/534441-18-11-19-razminka-podtjagivanija-5-5-otdyh-5-min
18.11.2019 07:01
18.11.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22,18,14,11,10,8(=83) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 25 мин.
Подтягивания 18,12,10 отдых между 2 мин.
Подтягивания-5,5
/forums/comment/534522-19-11-19-razminka-prisedanija-30-vsadnik-60-sek
19.11.2019 06:50
19.11.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
/forums/comment/534708-21-11-19-razminka-06-00-otzhimanija-na-brusjah-5-5
21.11.2019 07:00
21.11.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-40,30,28,22,14,10(=144),10
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,12
/forums/comment/534797-22-11-19-razminka-otzhimanija-obr-hod-konem-nogi
22.11.2019 09:34
22.11.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20, 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Упражнения для спины
/forums/comment/534979-25-11-19-razminka-podtjagivanija-5-5-otdyh-5-min
25.11.2019 06:48
25.11.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22,18,13,13,10,8(=84) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 25 мин.
Подтягивания 16,12.
/forums/comment/535035-26-11-19-razminka-prisedanija-30-vsadnik-60-sek
26.11.2019 06:37
26.11.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
/forums/comment/535193-28-11-19-razminka-05-47-otzhimanija-na-brusjah-5-5
28.11.2019 06:50
28.11.19
Разминка
05-47 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36,34,29,25,20,11(=155),12
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,12,12,11
/forums/comment/535291-29-11-19-razminka-podtjagivanija-5-1-4-7-10-sred-hv-2
29.11.2019 06:50
29.11.19
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-узк.пост.ног,3,6,9-шир.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-43мин.34сек 452,9 ккал)
/forums/comment/535473-02-12-19-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-20
02.12.2019 06:41
02.12.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-31мин.13 сек.244,7ккал
/forums/comment/535530-03-12-19-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-20
03.12.2019 06:37
03.12.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-29мин.30 сек.244,7ккал
/forums/comment/535586-04-12-19-08-10-otzhimanija-na-brusjah-5-5-otdyh-2-min
04.12.2019 08:44
04.12.19
08-10 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,25,20(=75)отдых между подх.2 мин.
12-55 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-27,20,17,11(=75)отдых между подх.2 мин.
/forums/comment/535660-05-12-19-razminka-podtjagivanija-10-prisedanija-30
05.12.2019 06:45
05.12.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках -30
Подъем ног к перекладине-10
Планка-60 сек.
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-29мин.53сек 269,7 ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
/forums/comment/535726-06-12-19-razminka-podtjagivanija-10-prisedanija-30
06.12.2019 06:41
06.12.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках -30
Подъем ног к перекладине-10
Планка-60 сек.
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-28мин.31сек 269,7 ккал)