Впечатления:
1) Да, время реально увеличилось вдвое, то есть на тренировку ушло столько же времени, сколько в воскресение, но подходов-то в 2 раза меньше.
2) Нет, это не напрягает, даже радует - чем дольше идет интенсивная тренировка (а, для кого как, конечно, но для меня она - интенсивная), тем больше буду худеть.
3) 2 круга - это всё-таки маловато в плане упражнений на нижнюю часть, нормально в плане отжиманий и чуть-чуть тяжеловато на подтягиваниях. Так что сегодня всё-таки сделаю 3 круга - пусть будет нормально тяжело на подтягиваниях и тяжеловато на отжиманиях, зато и ноги не будут отставать. Попробую просто после подтягиваний отдохнуть не минуту, а полторы.
4) Как-то странно повели себя вчера суставы на руках - во время отжиманий начали побаливать, не сильно, но... непривычно, обычно-то не болят. Посмотрю сегодня - разовая это акция или все-таки многовато нагрузки. В технике отжиманий ничего не меняла, вроде делаю всё правильно, в планке просто тоже обычно нормально стою. В общем, странная какая-то вещь.
5) Сегодня крепатура в спине, всё остальное нормально.
6) В целом всё понравилось.
Это хорошая тема для инфо-поста. Возьметесь за написание, Михаил?
</quote>
</quote>
Плюсую!
И все таки насчет отжиманий. Толком не разобравшись вчера делал паузы и в верхней и в нижних точках. Убивает на счет раз. Стоит ли убрать паузу в нижней точке?</quote>
Смотри сам
Организаторы предполагали одну паузу в повторении)))Тренировка кругами 25-30 мин, подходы в районе 40 мин.
Продолжаем работать дальше.</quote>
Продолжаем работать дальше.</quote>
Это парит или без разницы?
Продвинутые техники, такие как паузы в упражнении, вы добавляете на свое усмотрение
Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.
</quote>
Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.
</quote>
Добавил в пост!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Обязательно пишите свои впечатления от новой схемы и мысли по этому поводу!</quote>
Для начала охарактеризую свой уровень подготовки в упражнениях: раньше делал по 6 кругов 8 + 12 + 14 + 10 + 10 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады, пресс).
Как и задумывалось в продвинутом блоке, планировал делать по 6 подходов в каждом упражнении, по 5 повторений в подтягиваниях и по 10 во всём остальном.
1) Подтягивания. Начал с усложнённых подтягиваний с 2-секундной паузой над перекладиной. Между подходами сразу решил брать максимальный таймаут - по минуте. Но в 4м подходе на 4м повторении силы мои стали слабыми и я вынужден был перейти к приседаниям.
2) Приседания. Делая третий подход, я понял, что сил остаётся с избытком. Сократил перерывы с 60 до 30 секунд и без напряга закончил все подходы.
3) Отжимания. Оказались самыми сбалансированными для меня. К концу 6го подхода я основательно себя израсходовал. Паузы целесообразно при этом делать по 60 секунд.
4) Выпады. Выполнил подхода 3 и убежал на работу. К сожалению, обеденный перерыв не резиновый, и у нас всё строго.
Итог) Тренировка явно не удалась. Я не успел выполнить 2 из 5 упражнений. По общей нагрузке я себя и близко не исчерпал. Ушёл почти не вспотевшим даже. Те же самые 25 минут, которых мне хватало, чтобы "уделаться" по полной при круговых тренировках, на тренировках подходами совершенно "ни о чём". С сегодняшнего дня вернулся к круговым. И вообще, я считаю, что целью данного эксперимента является убеждение общественности, насколько это классно и продуктивно - выполнять гамму упражнений кругами с одним коротким отдыхом
Конечно, я пошутил. Но, по крайней мере, я честно попробовал выполнить все упражнения по задумке продвинутого блока, честно получил ожидаемый результат и так же честно даю обратную связь.
НАПРЯГАЕТ ЛИ ВАС, ЧТО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УВЕЛИЧИЛОСЬ?</quote>
вообще, Антон, чтоб проводить такие экспери менты над людьми, неплохо было бы сделать лирическое отступление, экскурс в...что такое круговая тренировка, интервальная тренировка, тренировка повторным и повторно-серийным методом...) для чего их используют, в какие периоды подготовки, каковы цели, каков объем и интенсивность этих тренировок, и про интервалы отдыха (само собой - где, сколько и почему такие !!!) и т.д.
"стодневка" ведь образовательная программа, а не экспериментальная?
</quote>
"стодневка" ведь образовательная программа, а не экспериментальная?
</quote>Эксперимент проводится с точки зрения повышения эффективности программы (проходимости + итоговых результатов). По итогам ещё можно запилить псевдонаучную статью на тему того, что эффективнее круговые тренировки или по подходам (но мы так делать, конечно же, не будем).
А по поводу информации по теме видов тренировок - очень правильный момент поднят! Присоединяюсь к Олегу и предлагаю написать инфо-пост на эту тему!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
кто то ошибки ищет у других, а не информацию для улучшения своих показателей.
ошибка
</quote>
</quote>
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
